糖尿病患者应怎样运动_有来医生

徐谷根
主任医师

广东省第二人民医院

内分泌科

糖尿病患者应怎样运动

2023-07-06 00:53播放 :

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视频内容

糖尿病患者运动需注意以下方面：

1、适当进行有氧运动：所谓有氧运动是指运动强度不大，运动持续时间相对较长，运动频率比较规律，在运动的过程中人的供氧量能满足机体需求的运动，如打太极拳、散步、快走等；

2、少做无氧运动：无氧运动指运动强度较大，短期内机体消耗的能量较多，氧供给不能满足机体需要，容易产生乳酸的运动，如拳击、快跑等。

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糖尿病患者应注意什么

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糖尿病患者怎么运动

运动治疗对于糖尿病患者是非常重要的，要从运动时间和运动方式进行评估。糖尿病患者的运动每周推荐进行5天，每天以半小时左右为一个基准，半小时的运动能将患者的心跳达到目标心跳，运动的效果比较理想。而运动的方式主要是有氧运动，因为有氧运动能最大程度的燃烧脂肪、改善胰岛素抵抗，对于缓解患者的高胰岛素血症很有帮助，比如快步走、慢跑、游泳等运动就比较推荐。这些运动比较容易操作，而且对于患者的依从性会比较好，更有利于接受、坚持，对病情的长期控制非常有帮助，所以糖尿病患者在身体力所能及的情况下，及时选择适合自己的运动方式对病情的控制有很多意义。

语音时长01:17''

王冬│贵州医科大学附属肿瘤医院

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糖尿病患者运动的注意事项

运动治疗是糖尿病管理五驾马车中，较重要的一项内容，糖尿病患者运动，需要注意以下事项：

迟骋│北京大学人民医院

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糖尿病患者运动时间

"糖尿病患者的运动时间最好选择在餐后，建议每顿饭之后活动约40-60分钟。活动量以自己感觉到身体微微发热或者轻轻出汗最合适，避免活动量过大、时间过久，导致活动之后疲劳感特别明显。另外，还可以把心率作为活动量的指标，比如活动完之后在基础心率的基础上提高10%左右，此种活动量较为合适。具体的活动方式包括常见的快走、慢跑、骑自行车、游泳，以及打太极拳、打羽毛球，还有跳广场舞等。另外，需要记住的是，糖尿病患者在运动时一定要随身携带吃的东西，比如饼干、糖块、巧克力等，避免运动过程中出现低血糖没有办法处理。"

语音时长01:15''

韩世超│邯郸市第一医院

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糖尿病患者怎么运动比较好

"运动治疗是糖尿病的基础治疗措施，运动能帮助患者降低血糖，对于超重或肥胖的2型糖尿病患者，运动还有助于减轻体重，减轻胰岛素抵抗，但运动要在医师指导下科学进行。不要空腹运动，要尽量在餐后半小时或1小时开始运动，以免餐后过早运动影响食物消化吸收，运动要循序渐进。如果平常有运动习惯，可以每次做30分钟的中等强度的有氧运动，比如慢跑、快走、游泳、骑自行车等等。在运动前要有5分钟左右的热身运动，运动结束时要有5-10min左右的拉伸运动，热身运动和最后的拉伸运动是为了避免运动损伤，整个运动时间大约45分钟左右，每周至少运动5天，2次运动时间间隔不超过2天。如果是平常很少运动的糖尿病患者，可以从每次做15分钟低强度或中等强度的有氧运动开始，逐渐增加运动时间，一定要量力而行，避免运动损伤。在运动前后要监测血糖，避免低血糖发生。"

语音时长01:40''

付艳芹│郑州大学第二附属医院

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糖尿病患者适合什么运动

"糖尿病人可以根据自身情况来采取不同的运动，患者没有心脑血管疾病或者微血管疾病时，可以做中等强度的有氧运动，具体有以下几种活动：1、快走、骑自行车、打太极等，每周至少活动150分钟左右，适当的运动可以减轻体重，提高胰岛素的敏感性，也可以散步、中速步行、健身操等。2、室内运动，比如坐椅运动，屈肘两手扶上臂将背部挺直，椅上坐立并反复进行，做多久依自己体力而定。3、床上运动，在床上平躺将脚抬高，可用棉被或枕头将脚部垫高，等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。4、踮脚尖，将手扶在椅背上踮脚尖，即左右交替提足跟，持续10-15分钟，运动量不要太大，持续的时间也不宜太长，一般情况下可以在餐后进行。"

语音时长01:18''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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糖尿病患者运动的注意事项

"糖尿病患者运动的注意事项如下：第一、运动治疗一定在相关专业人员的指导下进行，在运动前要进行必要的健康评测和运动能力的评估。第二、运动处方的制定需要遵循个体化的原则，运动项目要与患者的年龄、病情、喜好以及身体的承受能力相适应，并定期评估，适时调整运动的计划。在运动前后要加强血糖的监测，运动量大或者剧烈运动时，还应该建议患者临时调整饮食以及药物治疗的方案，以免发生低血糖。第三、严重低血糖、糖尿病酮症酸中毒等急性并发症，合并急性感染、增殖性视网膜病变、严重心脑血管疾病的患者禁忌运动。在病情稳定以后，再进行逐步的恢复运动。"

语音时长01:21''

李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院

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糖尿病患者运动的好处

"　　饮食和运动是糖尿病的基础治疗，从诊断糖尿病开始，就需要予以规律的糖尿病饮食、运动治疗，而且贯穿糖尿病治疗的始终。有效的运动是每周运动至少五次，每次至少半小时，提倡有氧运动为主。运动对糖尿病患者的好处主要包括以下几点：一、运动能够增强体质，避免感冒感染，减少骨量丢失，预防骨质疏松症等。二、运动能够改善心脏功能，增强心脏储备能力。三、运动能够增加总热量消耗，使摄入的总热量低于消耗的总热量，有利于保持患者的理想体重，也有利于肥胖患者减肥。四、运动能够改善胰岛素抵抗，增强胰岛素敏感性，有助于糖尿病患者控制血糖。五、运动还可以调整糖尿病患者心情，保持愉快情绪，有利于血压、血脂的控制。"

语音时长01:15''

王开芹│滕州市中心人民医院

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语音时长01:27''

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