骨质疏松怎样预防

2023-02-01 00:26播放 : 60171

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骨质疏松的预防需注意以下几方面:

1、健康的生活方式及饮食:25-30岁之前建立强壮的骨骼基础为最好的预防方法;

2、建议进食富含钙及维生素D类食物:钙含量较高食物主要为奶制品,包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁等,食物中主要为西兰花、菠菜等,此外海产品、豆类,均为含钙丰富食物,维生素D含量较高食物主要为蛋类及强化奶;

3、经常运动:每周至少3-4次,每次30分钟左右的负重活动,如慢跑、跑步、散步等。游泳对心肺功能较好,但对预防骨质疏松基本无效;

4、健康的生活方式:戒烟、控制饮酒等;

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