珠海市人民医院
创伤骨科
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骨质疏松的预防需注意以下几方面：
1、健康的生活方式及饮食：25-30岁之前建立强壮的骨骼基础为最好的预防方法；
2、建议进食富含钙及维生素D类食物：钙含量较高食物主要为奶制品，包括牛奶、奶酪、酸奶、布丁等，食物中主要为西兰花、菠菜等，此外海产品、豆类，均为含钙丰富食物，维生素D含量较高食物主要为蛋类及强化奶；
3、经常运动：每周至少3-4次，每次30分钟左右的负重活动，如慢跑、跑步、散步等。游泳对心肺功能较好，但对预防骨质疏松基本无效；
4、健康的生活方式：戒烟、控制饮酒等；
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骨质疏松与年龄有很大的相关性，现在很多年轻人出现骨质疏松，妊娠期和哺乳期女性也会出现骨质疏松，... 孙爱丽│山东大学第二医院 2023/03/31播放(74844)
骨质疏松与年龄有很大的相关性，现在很多年轻人出现骨质疏松，妊娠期和哺乳期女性也会出现骨质疏松，...
孙爱丽│山东大学第二医院
2023/03/31播放(74844)
"骨头要强壮的话有钙有维生素D都是必须的，而钙的储存应该是从婴儿一出生就开始。到35岁的时候会达到骨量的高峰。从幼儿时期开始进行锻炼，进行牛奶的摄入等等，骨量就会增加。到35岁的时候骨骼就会很强壮。如果不补充的话那到35岁最顶峰的时候，可能骨骼也是比较弱的，随着年龄的增长出现骨丢失比较多了，骨质疏松来得就比较快。要注意的从幼儿开始进行锻炼，进行食物的调整，进行最大量的骨量的储备。要进行充足的光照，因为钙补充了以后要吸收，必须要有维生素D来进行参与，而进行充足的光照以后，才能够形成维生素D。比如春夏秋这三个季节，如果在充足的阳光下户外活动40分钟到1个小时，就可以达到这个程度。第二、运动，运动主要是以有氧运动为主，比如跑步、游泳、跳绳、打太极拳等等要进行有氧运动，运动才会使骨骼增强。第三、饮食方面，饮食方面禁忌的饮食就是咖啡、浓茶、碳酸饮料，还有高脂高蛋白的东西，这些东西都会造成钙质的大量的流失。可以多进食的就是牛奶，还有虾皮、海带、紫菜等等这些能够补充钙剂，能够补充强壮骨骼的药物。"
王淑丽│中国中医科学院广安门医院
2018/01/22收听(77014)
"患者可以采取如下方式，预防骨质疏松：1、首先要保证充足的营养供应，这点容易被很多人忽视。因为随着经济水平的提高，很多家庭的饮食都非常丰富。此时患者会误以为自己的营养供应非常充足，其实并不是这样的。有些患者有不良习惯，比如经常吸烟、饮酒，并且饮食比较单一，就非常容易引起钙质缺乏，继而导致骨质疏松。建议患者在平时保证每天至少喝一杯牛奶，除此以外尽量不要吸烟、饮酒，保持作息规律。最好配合多吃富含蛋白质、维生素和膳食纤维的食物，可多吃牛羊肉、鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大量的新鲜绿色蔬菜和水果。2、患者要多晒太阳，建议患者每天保持一段时间的室外活动。通过接触日光，可使皮肤内部合成活性维生素D。3、患者要进行充足运动，不运动会导致所有年龄阶段的患者出现骨质疏松，而不仅是老年人，建议患者每天保持一小时运动。4、绝经期的老年女性，要常规服用抗骨质疏松的药物，并且定期去骨科检查。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/27收听(70268)
"女人预防骨质疏松，因为女性在中老年阶段会有骨质疏松的发生，这是因为激素的变化和男人在这一点是不同的。女人预防骨质疏松，可以平时注意食用牛奶、小鱼虾、木耳、海带、坚果类的补充钙质的食物，同时在35岁以上，可以服用钙尔奇等补钙的药物。还可以在适当的条件下进行身体的锻炼，注意多晒太阳。同时注意经常监测骨密度，或者适当的经过检查后补充雌激素，来预防骨质疏松的发生，适当的锻炼和活动，也有助于预防骨质疏松。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/11/21收听(14750)
预防老年骨质疏松症包括以下几个方法：1、饮食：饮食中再次强调一定要高钙饮食，比如多喝... 史素琴│河南中医药大学第一附属医院 2023/03/20播放(55808)
预防老年骨质疏松症包括以下几个方法：1、饮食：饮食中再次强调一定要高钙饮食，比如多喝...
史素琴│河南中医药大学第一附属医院
2023/03/20播放(55808)
"由于女性生理特点的特殊性，所以特别容易导致骨质疏松，尤其是50岁前后的女性，绝经之后特别容易导致骨质疏松，这是由于雌激素水平下降。所以如果女性想要预防骨质疏松，一定要维持雌激素的水平，可以在日常生活中口服雌激素的药物，比如尼尔雌醇等。如果雌激素水平恢复正常，骨质疏松的可能性就降低了。还需要在日常生活中多做体育运动，多补充钙质，并且多晒太阳。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/11/26收听(90438)
"通过药物或饮食的方法进行治疗，通常能够预防骨质疏松的临床症状。在预防方面，除了补充维生素D和钙剂以外，还可以服用药物进行治疗，例如抑制破骨细胞的双膦酸盐类，如阿仑膦酸钠片，抑制骨吸收的药物，如鲑降钙素，性激素补充剂或选择性雌激素受体调节剂，如盐酸雷洛昔芬片等。此外，也可以使用中医中药进行处理，能够预防骨质疏松症状的出现。骨质疏松是临床常见的一种代谢性疾病，是由于骨量丢失与降低，骨组织微结构受到破坏，从而使骨脆性增加，导致患者容易出现骨折的一类疾病。本病好发于中老年人群，以及继发性药物或疾病因素的人群，通常骨质疏松患者会出现乏力、脊柱变形、骨折等情况。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/07/13收听(22202)
绝经女性应到医院检查骨密度，根据自身情况服用药物，预防骨质疏松的发生。老年人群，一般在65岁以... 晁爱军│天津医院 2023/12/09播放(68440)
绝经女性应到医院检查骨密度，根据自身情况服用药物，预防骨质疏松的发生。老年人群，一般在65岁以...
晁爱军│天津医院
2023/12/09播放(68440)
预防骨质疏松要做到以下几个方面：1、保持适量的运动，而且推崇在阳光下的运动，适度... 杨运发│广州市第一人民医院 2023/04/04播放(62212)
预防骨质疏松要做到以下几个方面：
1、保持适量的运动，而且推崇在阳光下的运动，适度...
杨运发│广州市第一人民医院
2023/04/04播放(62212)
骨质疏松预防措施包括：1、营养：适当补充含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；<... 李国文│惠州市中心人民医院 2023/06/17播放(60836)
骨质疏松预防措施包括：
1、营养：适当补充含钙丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、瘦肉等；<...
李国文│惠州市中心人民医院
2023/06/17播放(60836)
"首先要进行适当的身体锻炼，提高肌肉量，合理的饮食，适当的补充钙剂；增加户外运动的时间，保证紫外线照射，促进钙质的吸收和转化；忌烟、忌酒、减少含咖啡因的物质的摄入；多食碱性食物，提高碱性食物和酸性食物的每日比例；加强钙质的摄入，必要时在女性的绝经期后5到10年，或者老年人大于70岁以上进行规律的抗骨质疏松治疗。"
杨骁侠│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/31收听(23676)
骨质疏松的预防措施如下：1、适当运动：结合老年人自身特点，不宜进行剧烈活动，可进... 周毅│沈阳医学院附属第二医院 2023/06/25播放(83860)
骨质疏松的预防措施如下：
1、适当运动：结合老年人自身特点，不宜进行剧烈活动，可进...
周毅│沈阳医学院附属第二医院
2023/06/25播放(83860)
骨质疏松主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松：1、原发性骨质疏松：原发性骨质疏松主... 陶功稆│浏阳市人民医院 2023/03/09播放(90630)
骨质疏松主要分为原发性骨质疏松和继发性骨质疏松：1、原发性骨质疏松：原发性骨质疏松主...
陶功稆│浏阳市人民医院
2023/03/09播放(90630)
"预防骨质疏松，首先是通过宣传让更多的人了解骨质疏松，能够及早预防，防患于未然；其次要倡导健康的生活方式，青少年要增加体育运动和户外活动，促进钙的吸收和骨骼的生长发育。平时要注意合理的膳食营养，多食用含钙磷成分比较高的食品，比如鱼虾、牛奶、乳制品、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜，特别是深颜色蔬菜等等。另外不吸烟、不饮酒、不喝过量的咖啡、浓茶喝碳酸饮料。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(25458)
骨质疏松给患者生活带来了极大的不便和痛苦，而且治疗的受益较慢，所以要特别强调预防，而且也分三级... 吴月平│海南医学院第一附属医院 2023/10/27播放(84814)
骨质疏松给患者生活带来了极大的不便和痛苦，而且治疗的受益较慢，所以要特别强调预防，而且也分三级...
吴月平│海南医学院第一附属医院
2023/10/27播放(84814)
预防骨质疏松的方法如下：1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸； 李慧林│复旦大学附属华东医院 2023/04/16播放(66242)
预防骨质疏松的方法如下：
1、调整生活方式，保持均衡饮食，荤素搭配，避免过咸；
李慧林│复旦大学附属华东医院
2023/04/16播放(66242)
"预防骨质疏松，一般考虑以下做法：一、应该做到从儿童、青少年做起，平时要注意合理的膳食营养，来多吃含钙、磷高的食品，比如鱼、虾、牛奶、鸡蛋、豆类、杂粮等。还要坚持科学的生活方式，要坚持体育锻炼，多在户外活动，吸收日光浴，不要吸烟，不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，以及含碳酸的饮料，少吃糖、少吃盐，动物的内脏也不要过多食用。二、人到了中年，尤其是妇女绝经后骨量丢失加速，此时期应该每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群应该及早发现、及早治疗。有很多外国的学者主张在妇女绝经后三年内就要开始长期使用雌激素替代治疗，这样可以坚持预防骨质疏松的发生。对于一些退行性骨质疏松的患者，应该使用抑制骨的吸收、促进骨的形成的药物进行治疗。还应该避免外伤，对于中老年性骨折患者应该积极采取手术，实行坚强的内固定来抑制早期活动，以免导致骨质疏松加重。"
殷立东│解放军203医院
2021/08/24收听(55848)
"如果确定有骨质疏松的患者，要积极的治疗，有些正常的人群，在-1.5、-1.0T值测骨密度，在到2.5之间，叫骨量减少的时候，要积极的预防，防止变成骨质疏松症或者是重度骨质疏松症，在饮食上要进行积极的控制，同时要加强身体肌肉和骨骼的锻炼，做适当的运动，每周两到三次的一个小时甚至到两个小时的运动，要根据自己的身体状况、运动能力、协调能力来进行运动，无论是游泳、跑步，少量的打球都可以，根据自己的情况。预防骨质疏松当中除了饮食当中的注意以外，还有生活习惯的改善，不要熬夜、饮酒、吸烟，都有研究对骨质疏松、骨代谢有加重作用，对骨质量有巨大的影响，包括熬夜、经常喝碳酸饮料这都是不好的习惯。所以正常生活中要积极地避免。当然有些骨质疏松是由于人种、年龄逐渐增大，还有一些基因的遗传导致的，这是无法控制的，也无法预防的。"
张耀南│北京医院
2017/11/29收听(92538)
"人体的各个年龄段都可以预防骨质疏松的发生。在婴幼儿时期和青年时期，生活方式和骨质疏松的发生有着密切的关系。在30岁左右，骨矿含量达到最高峰，医学上称之为骨峰值。骨峰值越高，人体内骨矿银行的储存量越高，骨矿存量越高，老年发生骨质疏松的几率就越小。年老的人要注意合理的饮食搭配，适量运动，增加日晒，多吃含有钙质和维生素D的食物。"
田琳│中国中医科学院广安门医院
2018/05/16收听(28066)
骨质疏松是老年人或者更年期前后女性非常容易发生的疾病，在日常生活中预防骨质疏松有以下方面： 张海生│山西中医药大学附属医院 2023/12/28播放(94476)
骨质疏松是老年人或者更年期前后女性非常容易发生的疾病，在日常生活中预防骨质疏松有以下方面：
张海生│山西中医药大学附属医院
2023/12/28播放(94476)
山西省中西医结合医院 杨秀萍
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西安交大附属二院 高宗强
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京煤集团总院 安娜
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