精神紧张焦虑怎么办

2023-01-10 07:01播放 :

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精神紧张焦虑可以进行自我调节，方法如下：

1、适当进行体育锻炼，如打太极拳，或坚持晚间公园慢跑，不主张晨跑。每天坚持晒太阳1小时；

2、多听放松、舒缓的音乐，放松情绪；

3、开怀大笑，释放压力。多参加娱乐活动，积极调动情绪；

4、多摄入富含维生素C、维生素B的蔬菜水果，如猕猴桃、橙子、酸枣、西红柿等；

5、保持充足的睡眠。

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"精神紧张、焦虑怎么办？在精神紧张、焦虑发作的时候，当时自己一般是很痛苦、会让人非常痛苦的，那种不能放松、坐立不安、焦躁不安的状态一般都会让人非常痛苦。比较尽快的减轻这种痛苦最好的办法，就是通过运动来转移对这种紧张的注意力，运动也可以调整身体对这种紧张、焦虑的感受，如果当时具备条件，可以采取适当的一个运动，这个运动可以比自己的平常活动量要高强一点。不运动，如果自己有某些动作方面的一些爱好也可以实行，比如说喜欢唱歌，这时候可以去大声唱歌，或者如果条件允许高喊几句、大喊几句，这些行为都可以及时缓解当时的紧张、焦虑。如果要更长远的、更持久的解决紧张焦虑，还需要进一步分析自己紧张焦虑产生的原因，有没有现实的一些压力事件，如果有就要及时处理这些事件。如果这些事件并不明显，或者说自己知道有些事，但是这些事情都是生活中每个人都会遇到的事情，自己感到压力很大，如果是这样的体验，及时要到精神科接受专业的诊断和治疗，接受专业的帮助。"

语音时长01:54''

张卫华│北京大学第六医院

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1、病理现象：如果...

曲姗│北京大学人民医院

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"精神紧张、焦虑，这些情绪在生活中，人们经常遇到，并不一定是疾病造成的，有可能是生理现象。如果偶然出现这种情况没有必要担心，一般几天就会过去。如果长期出现这种精神紧张、焦虑的症状，需要考虑到焦虑症的可能性。比如这些症状超过1月以上，每周都要发作3-4天，就需要考虑焦虑症。焦虑症需要进行心理的调节，比如经常出去活动，散步、游泳，多和朋友聊聊天，这些有助于调节自己的心理素质。第二需要口服一些药物进行治疗，常见的药物，有调节神经的药物，比如谷维素、维生素B1以及安神补脑液。第二类的药就是抗焦虑的药物，比如黛力新这样的药物。最好到正规医院的精神科，让精神科的医生进行诊断，来进行治疗，不要盲目地在家口服抗焦虑的药物。"

语音时长01:35''

孙广斌│阳谷县人民医院

2018/04/27收听(80810)

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怎么缓解精神紧张焦虑

缓解精神紧张、焦虑，需要看严重程度和背景，具体情况如下：

一、达到疾病程度：

曲姗│北京大学人民医院

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精神紧张焦虑吃什么药

"紧张焦虑首先要判断年龄，如果是18岁以下的孩子，紧张焦虑大多数可能是由于外界因素干扰，出现的这种，可以鼓励他，给予多加引导，鼓励其放松，减少他的学习负担，或者试着鼓励他多参加体育方面的锻炼，因为锻炼本身具有抗抑郁、抗焦虑的这种作用。如果18岁以上的成人，紧张焦虑，可能说是这个人本身就是心焦虑的这种特质，在做某件事情之前可能会有这种预期的焦虑，尤其考试之前，甚至这种大场合之前，可以适当的口服一些美托洛尔、普萘洛尔辅助的药物来治疗。还有就是那种焦虑症，就是属于这种需要住院治疗的焦虑症，或者抑郁症的紧张焦虑，建议还是要服用相应的药物来治疗。现在目前首选的可以选择五羟色胺再摄取抑制剂，比如说帕罗西汀，比如说舍曲林都具有很明显的抗焦虑的作用。但是这个人如果他伴有这种失眠多梦，我们可以选择米氮平治疗，它同时还可以有镇静的作用，帮助患者改善睡眠，但是更多的我们是要鼓励这种非药物治疗，就是通过体育锻炼，通过业余活动，通过放松的心态，睡前听一些舒缓的音乐，这些方面来改善。"

语音时长01:47''

方利伟│齐齐哈尔市精神卫生中心

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精神紧张怎么办

"精神紧张大多是由于患者对某件创伤性的事件具有创伤性的体验，进而产生刻意的回避的行为，产生某些焦虑的性格特征。在治疗上，主张以心理治疗、社会治疗相结合的社会模式，可以采用放松疗法使患者处于轻松的环境之中，鼓励患者加强运动，摆脱应激状态，恢复社会心理功能。尽可能的避免和回避某些能够引起患者产生创伤性回忆的体验事件。对于某些患者可能心理治疗效果不明显，可以同时合并药物治疗，采用苯二氮卓类药物，如阿普唑仑、劳拉西泮、奥沙西泮等，可以合并普萘洛尔以及坦度螺酮或者丁螺环酮等等药物治疗。对于另一种患者可能天生就是焦虑性的人格特征，要鼓励患者多运动，给为患者创造比较良好、舒适的环境为患者日后的康复提供详细全面的支持。"

语音时长01:41''

方利伟│齐齐哈尔市精神卫生中心

2018/03/29收听(90708)

精神紧张焦虑吃什么药合适

"精神紧张焦虑吃什么药合适，得先确定精神紧张、焦虑是什么原因引起的，持续时间有多久，对自己的影响大不大。如果精神紧张、焦虑是因为最近有些事情心理负担大，持续时间比较短，对自己的生活影响不大，这个时候可以通过自己的心理调节，适当的运动，找些自己的兴趣爱好，可能这些症状就会减轻，并不需要用药。如果这种症状比较明显，总是担心，情绪不好，对生活影响比较明显，可能就得需要应用一些药物，常用抗抑郁药如SSRI类，就是常说的五朵金花，其中包括舍曲林、氟西汀、帕罗西汀、西酞普兰、氟伏沙明，还有SNRI类的如度洛西汀、文拉法辛等，还有其他的一些抗抑郁药，对焦虑、抑郁改善都比较好。其它的还有像H1受体激动剂，如坦度螺酮、丁螺环酮等，专门治疗焦虑症的，但是这个药物起效相对较慢，一般都联合应用。还可以应用安定类的药物，起效快、疗效确切，但是不建议常用，因为这些药物长期应用容易耐药，还容易成瘾，如果上述症状缓解不明显，还可以联合应用心理治疗。最后如果症状比较明显，建议到正规医院就诊，寻求专业医生的帮助。"

语音时长02:22''

赵玉林│哈尔滨市第一医院

2019/10/28收听(52048)

精神紧张怎么办

"精神紧张的时候可以使用以下方法进行调整，包括转移注意力、适当表达、心理咨询和治疗等，具体如下：1、转移注意力，首先可以学一些转移注意力，或让自己心情平静的方法或小技巧，比如可以做几次深呼吸，然后让自己心情平静，也可以搓一搓手或搓一搓脸，让自己心情得以平复，当然也可以出去走一走，看一看风景，这样也可以让我们的心情变得宁静。2、适当表达，可以在心情紧张的时候做让自己能够安静下来的活动，比如可以读书、听轻音乐，或者和好朋友聊聊天，学会倾诉和表达，将使自己紧张和焦虑的事情说出来，这样就能够有效的缓解紧张。3、心理咨询和治疗，可以使用专业的方法，比如寻找专业心理咨询师的帮助，进行心理咨询和心理治疗，也可以使用认知行为疗法、森田疗法、正念疗法等。用专业的心理治疗方法让自己随遇而安、忍受痛苦，而且可以带着紧张、焦虑的情绪更好的生活。"

语音时长01:43''

罗国帅│天津市安定医院

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患者因精神紧张导致失眠，主要原因为精神紧张，只有经过对因治疗后

黄世昌│北京大学第一医院

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经期精神紧张怎么办

"如果经期精神紧张，一定要积极、主动的进行自我调节，可以做自己喜欢、感兴趣的事情，比如出去逛街、买东西、看电影、和好朋友聚会、聊天，这些方法都能有效的转移注意力，让自己从精神紧张等负面情绪转移出去，从而将自己的精力放到感兴趣和更有价值的事情上面，才能够获得丰富多彩的人生，从而让自己充实、快乐。还应该在紧张的时候适当的运动，尤其是规律的运动，比如跑步、散步、游泳、瑜伽等，这些运动可以有效的缓解焦虑、紧张、烦躁等负面情绪，而且一定要规律的养成爱好运动的习惯，每周保持两次以上的有氧运动，才能够让自己变得有活力、富有精力，同时变得阳光、快乐。也应该适当的学会倾诉，尤其是月经期间可能压力比较大，也有一些身体不舒服，这个时候应该适当的寻求家人的理解和帮助，尤其是将自己的负面情绪倾诉给自己的好朋友，才能够获得家人的支持，让自己有更多的安全感。"

语音时长01:56''

罗国帅│天津市安定医院

2020/03/04收听(44340)

血压高精神紧张怎么办

"高血压病人由于交感神经兴奋性高，所以常常导致精神容易紧张。缓解精神紧张的方法：1、保证正常的睡眠，不要熬夜。2、生活规律、适当的体育运动，因为体育运动大了可以分泌脑啡肽，这是一种缓解精神紧张愉悦情绪的物质。3、戒烟。4、少喝浓茶和咖啡。5、如果精神紧张与焦虑症和抑郁症有关系，应该进行抗焦虑或者抗抑郁的治疗。充分认识高血压是可以治疗的疾病，来缓解因为高血压引起的精神紧张。"

语音时长01:17''

邢华│首都医科大学宣武医院

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精神紧张头疼怎么办

很多人因为精神紧张、压力大、焦虑、抑郁而引起头疼，也叫紧张性头痛，是成年人中最常见的头痛类型，多数于女性多见，病程大多很长，反复发作，一般表现为双侧持续性枕部或额部钝痛。紧张性头痛的这种治疗：一、心理治疗，针对不同的病人应消除应激，解除焦虑、紧张的情绪，告知病人疾病的功能性、可逆性，增强战胜疾病的信心。二、行为治疗，通过放松训练、紧张控制治疗能够有效控制头痛的发生。三、物理治疗，脊柱推拿术、按摩也可以缓解头痛。四、药物治疗，对于急性发作期用对乙酰氨基酚、阿司匹林、非甾体抗炎药等有效。预防性治疗可用阿米替林、丙咪嗪等等，对于失眠的患者可给予地西泮口服。

语音时长02:08''

张林│大庆市中医医院

2019/04/11收听(46418)

精神紧张血压高怎么办

由于精神紧张导致的血压升高，可能是由于心理压力造成的，此时最主要的方式是放松心情，学会自我调节，适当增加睡眠时间，适当运动，调节身心。引起血压增高的主要原因是中老年人的动脉硬化、舒张能力减弱，从而引起血压升高。主要的治疗方式是服用降压药物，主要的降压药物有利尿剂、β受体阻滞剂、血管紧张素转化酶抑制剂、钙离子通道阻滞剂。高血压患者应根据医师意见正确服用降压药物，青少年血压升高主要为继发性高血压，可能为肾脏及肾上腺导致的高血压，如嗜铬细胞瘤、肾动脉狭窄等，主要的治疗方式为治疗原发病。还有的是为精神性高血压，即由精神紧张造成的血压升高，此时不必服用降压药物，只需调整情绪，适当运动，保持良好充足的睡眠，舒缓心情压力，血压即可降至正常水平。精神紧张引起的高血压在青少年人群中尤为常见，因此青少年应注意控制情绪，保持身心健康。

语音时长01:23''

刘永升│河北医科大学第一医院

2020/04/28收听(22086)

精神紧张怎么治疗

"精神紧张临床上采用心理治疗和药物治疗的方法。心理治疗以放松训练等行为训练方法为主，特别是渐进式肌肉放松训练、想象放松训练。通过上述的放松训练方法长期有效的锻炼，可以帮助患者习惯化自动化的松弛每一块肌肉，而达到有效的治疗精神紧张的作用。药物治疗也有良好的治疗效果，如应用抗焦虑药物或者β肾上腺受体阻断剂、抗抑郁药物。临床上以阿普唑仑、艾司唑仑等抗焦虑药物，心得安等β肾上腺素受体阻断剂，或者帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等抗抑郁药物，在临床治疗中比较常用其治疗得到认可。"

语音时长01:11''

庞吉成│淄博市妇幼保健院

2019/08/21收听(90002)

精神紧张如何放松

"精神紧张可以使用自我调整，与家人和朋友进行沟通、交流，寻求心理咨询师的帮助等方法进行缓解，具体如下：1、自我调整：可以降低压力，缓解精神紧张，比如在自己特别紧张的时候读一读书、听一听轻音乐、感受大自然或出去散散步、跑跑步，从而让自己心情好转，变得心灵宁静，也可以适当运动，因为有氧运动可以有效缓解各种负面情绪，让人恢复精力，而且规律的运动也可以提高人的抗压能力，也可以改善人的体质；2、与家人、朋友多沟通和交流：学会寻求家人、朋友的支持和鼓励，并且将自己的紧张情绪宣泄出去，同时也可以和他们交流一下自己紧张或焦虑的原因，寻求他们的理解，也可以听从他们的建议或意见，这样就能够让自己获得支持，并且有很多归属感，从而克服孤独、焦虑、紧张；3、寻求心理咨询师的帮助：尤其是长期的精神紧张，自己也无法控制，可以寻求心理咨询师的帮助，进行认知行为疗法、精神分析疗法或人本主义疗法，比如进行放松训练或系统脱敏疗法，让自己能够迅速安静下来，从而有效解决精神紧张的问题。"

语音时长02:02''

罗国帅│天津市安定医院

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精神紧张会出现哪些症状

精神紧张为人类进化发展的本能反应，如在原始社会，原始人外出狩猎，面对野兽围攻会自然出现诸如心率...

李旸│首都医科大学附属北京安定医院

2023/08/07播放(63226)

精神紧张肠胃病的特点有哪些

"精神紧张胃肠病的特点通常会表现为腹胀、腹痛或者排便不规律，以及口臭等等表现。首先特点之一就是找不到它有器质性病变的基础，也就是说对于腹痛、腹胀，做一些相关的检查，包括X线、B超，甚至可能包括胃镜等等，找不到一些实质性的病变；而排便不规律可表现为腹泻、便秘交替出现；口臭可能对于口腔异物以及胃肠道的疾病，都无法明确病因。出现以上症状时，首先找不到病因，就要考虑是心理因素，精神紧张因素造成的，在患者受到这种情绪重大创伤，受到打击的情况，尤其会更加明显，而在情绪调整好之后，症状随之就会慢慢的消失，而且根据患者自身的心理状态，如果保持积极乐观的心态，往往他的这种发病周期就会逐渐的延长，而对于经常抑郁焦虑的，他的这种发病做频率相对来说就要更加频繁。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"

语音时长02:03''

方利伟│齐齐哈尔市精神卫生中心

2018/04/18收听(62260)

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