安徽中医药大学第二附属医院
脑病科
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颈椎病属于临床常见疾病，通过治疗可以缓解。日常生活当中应注意防护、保健。适当运动，如游泳、打羽毛球；做好颈部保暖；避免长期低头，超过半个小时以上需适当活动，如伸懒腰、颈部后屈等；枕头高度适宜、软硬适度、摆放合理，保持正常的颈椎生理曲度，有利于患者病情的恢复。
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"颈椎病的自我调护方法及注意事项，第一，不要长时间的低头伏案工作，比如不能长时间看手机、看电脑，不要斜靠在床上或者沙发上看书、看报纸、看电视。颈部要注意保暖，很多人穿低领的衣服，颈部容易受凉，这时要注意穿高领衫或者用围巾，特别是寒冷的冬天，一定要戴上保暖的围巾。其次选择合适的枕头，关于枕头的大小，很多人买各种各样保健的，我们不反对，但是有一个前提就是枕头枕在头下面感觉很舒服。通常枕头要求软硬适中，高度大概在一个拳头左右。不要频繁的更换枕头，这样反而对颈椎不利。有的颈椎，比如出现生理弧度变直，这时选择矫形的枕头，圆柱状的，放在后面，让颈椎的弧度得到部分的矫正。"
宋阳春│安徽中医药大学第二附属医院
2018/01/09收听(39638)
颈椎病患者比较多，特别是年轻人会出现颈型颈椎病，与长期低头伏案工作时间过长有一定的关系，常见功... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/20播放(29983)
颈椎病患者比较多，特别是年轻人会出现颈型颈椎病，与长期低头伏案工作时间过长有一定的关系，常见功...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/20播放(29983)
颈椎病的自我疗法，首先要适当的进行颈部活动、功能锻炼操，如果没有特殊症状的病人，可以进行前屈、后伸，或者最简单的是练米字操，进行各个方向的锻炼，这也可以达到动静结合的治疗目的。另外，大家也可以尝试捏捏耳朵，耳朵在中医里面有一个穴位疗法，耳朵从传系理论来说，它有特定的部位，也是针对颈椎的，大家可以看到耳朵有一个隆起嵴，这个嵴的最下面位置，就是颈椎的反应区，平时大家如果累了，脖子觉得累的酸了，可以掐这个嵴，如果觉得这个嵴特别的酸疼时，可以轻轻地揉，如果想达到更好的效果，可以对掐，这样达到一个更大的刺激量，揉完之后，有些病人脖子也松下来，这其实也是一个很简单的方法。另外，颈部后面有2个比较重要的穴位，在颈部后面这个位置，中医叫风池穴和完骨穴，这两个穴位刚好是在颈部比较重要的，两条肌肉附着点的位置，平时点按这两个位置也可以起到放松颈部的作用。这个位置大家怎么点摁，可以两个手张开，用大拇指点后面这个位置，这个位置刚好就是在雾发髻的位置，刚好是平着乳突，里面有凹，大家可以揉，会感觉到特别的酸胀，这个位置就是风池穴。另外，沿着风池穴往旁边挪一点，这个位置就是乳突，有一个骨头，骨头的旁边就是完骨穴，点按这个穴位时，也可以起到非常酸胀的作用，起到自我保健的方法。因为大家在睡觉时，也可以把手放到后面进行一个掐揉，这个也可以起到放松颈部肌肉的作用。另外，适当的工作之余，活动一下颈部，进行适当的锻炼，比如跑步、游泳，这些有氧锻炼，也是预防颈椎病的有效方法。
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/10/18收听(13098)
颈椎病的自我调养方法如下：1、在日常姿势上进行调整，避免长时间低头，因为低头是引... 王宇│北京大学第一医院 2023/01/22播放(61286)
颈椎病的自我调养方法如下：
1、在日常姿势上进行调整，避免长时间低头，因为低头是引...
王宇│北京大学第一医院
2023/01/22播放(61286)
"颈椎病的患者进行自我调养，需要在日常生活中更加注意，要保持颈部良好的姿势，避免长时间低头伏案工作，比如低头看书、玩手机、使用电脑等。眩晕的患者需要及时卧床休息，避免摔倒，颈项部需要保暖，可以戴颈托，睡觉的时候可以使用柔软的圆枕或者功能枕。可以在日常生活中空闲的时间做颈部保健操，但是颈部保健操需要循序渐进，以不疲劳为度，注意安全，避免跌倒，颈部保健操可以选择颈部的米字操。在日常生活中还可以进行饮食的调整，例如食用羊肉、狗肉、山楂、白萝卜、黑豆、枸杞等。在日常生活中，同时对颈椎病要有正确的了解，可以查阅相关的书籍，对本病有正确的认识，同时树立战胜疾病的信心，因为颈椎病病程比较长，疾病常有反复，所以要防止得过且过的心态，要积极寻求治疗。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/23收听(50430)
颈椎病的自我治疗方法是以锻炼颈部的肌肉为主，增强颈部肌肉的力量，防止发生颈椎骨质和韧带的退行性... 范涛│首都医科大学三博脑科医院 2023/01/08播放(53296)
颈椎病的自我治疗方法是以锻炼颈部的肌肉为主，增强颈部肌肉的力量，防止发生颈椎骨质和韧带的退行性...
范涛│首都医科大学三博脑科医院
2023/01/08播放(53296)
颈椎病的自我治疗方法包括：1、颈椎康复操：无特殊症状的颈椎病患者，可进行前屈后伸... 冯敏山│中国中医科学院望京医院 2023/04/16播放(64182)
颈椎病的自我治疗方法包括：
1、颈椎康复操：无特殊症状的颈椎病患者，可进行前屈后伸...
2023/04/16播放(64182)
"颈椎病的自我治疗主要是调整生活方式，避免长时间的低头伏案工作，这样能够放松颈项、肩背的肌肉，缓解造成颈椎病的原因，避免加重颈椎病的损伤和劳损，进行适当的功能锻炼来恢复颈椎的活动度，这也是自我治疗的一个方法。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(44330)
"因为颈椎是由颈1、颈2一直到颈7，7节构成的，里面保护的是脊髓，非常重要，所以平时一定要注意颈椎的保护。怎么保护呢？因为光是靠颈椎的几块骨头或者几个关节，稳定性是比较差的，一定要使颈部的肌肉力量很强，才能更好的保护颈椎，所以平时一定要加强颈部肌肉的锻炼，这是第一个。第二个平时睡觉的枕头要低一点点，我们讲高枕无忧，其实不对，平时睡觉枕头尽可能低一点。第三个平时加强运动，建议游泳，游泳是一个非常好的锻炼方法。\r"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/20收听(55750)
"颈椎病自我按摩时，有一些不太好掌握的问题存在，因为颈后部的肌肉，如果把手从后面掏过去进行按摩，有时不太容易掌握力度，所以一般情况推荐病人可以平卧位的时候用手指挤压或按摩颈后部两侧肌肉，因为平卧位时可以体会到颈后部肌肉非常放松、松软，用手指去挤压刺激时，难度会稍微小一点，但是如果在直立时或坐位时，颈后部肌肉处于一种负重状态，略微的坚硬，所以用手掐捏时会相对有一定的困难。"
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2017/11/27收听(59168)
"颈椎病的病人如果症状不是很重，影像学表现神经受压也不是非常厉害的，可以采取自我保健的疗法。首先，平时一定要注意自己的坐姿，不要长时间低头，不要长时间固定一个姿势，避免颈部的肌肉长期处于一种紧张劳损状态；第二、平时要经常活动颈椎，得到很好的休息，来维持颈椎的正常生理曲度；第三、如果感觉颈椎、手部不舒服，可以通过药物缓解症状；第四、在急性期可以采取理疗的方法缓解症状。"
2017/12/05收听(45116)
颈椎病是退行性病变，人到一定年龄后，关节、韧带、椎间盘均可发生退化，关节不稳定时对其过度的刺激... 宋涛│山东省立医院 2023/11/09播放(70828)
颈椎病是退行性病变，人到一定年龄后，关节、韧带、椎间盘均可发生退化，关节不稳定时对其过度的刺激...
宋涛│山东省立医院
2023/11/09播放(70828)
正常人体颈椎存在一定的生理弯曲，血管神经适应此弯曲空间。颈椎病是因为不良生活方式、错误姿势使生... 徐海林│北京大学人民医院 2023/06/16播放(96728)
正常人体颈椎存在一定的生理弯曲，血管神经适应此弯曲空间。颈椎病是因为不良生活方式、错误姿势使生...
徐海林│北京大学人民医院
2023/06/16播放(96728)
"颈椎病的自我按摩方法主要有颈部肌肉的放松方法，按摩的时候人可以坐着，也可以趴着，不管是坐着，还是趴着，颈部的肌肉先要得到很好的放松，按摩的时候可以在颈后部皮肤涂一些润滑油，减轻按摩的阻力产生，按摩的时候顺着肌肉的方向，从头向尾侧轻轻地按摩，每次按摩的重量不能太重，按摩的频率也不能太多，让颈部的肌肉得到很好的舒展和放松。"
2018/01/30收听(23412)
"颈椎病患者的自我锻炼，主要还是颈背肌的功能锻炼，以及颈前肌群的功能锻炼。颈背肌的功能锻炼方法有小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑以及游泳等，前两组动作主要适合于刚开始锻炼的人，后两组动作主要适合于熟练者。如果比较有宽裕的时间，每周进行2-3次游泳锻炼即可，这是锻炼颈背肌的锻炼方法。如果锻炼颈部前肌群，一般可以采用顶墙的方式，比如刚开始锻炼的时候用前额与墙接触，身体保持平行，手可以放在身旁或者是背到腰后部。刚开始的时候可以与墙的角度比较小一点，随着逐渐锻炼，颈前肌群力量加强之后，整个身体与墙的角度可以逐渐的增大，时间可以逐渐的延长。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/09收听(40600)
"颈椎病的自我治疗方法，首先、体育锻炼。因为脊柱是由四个生理曲度的椎骨构成的，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎。在脊柱这个骨头架子外面是强有力的肌肉。如果肌肉力量不够，脊柱的椎间盘就承受很多的压力，压力一大，退变老化就快，可能会增生骨赘、压迫神经，导致颈椎病、腰椎间盘突出的发生。所以平时一定要加强体育锻炼，让脊柱周围的肌肉变得非常强劲，从而缓解椎间盘的压力。第二、如果已经发生颈椎病，但是症状不是很重，可以通过药物治疗、物理治疗，针对颈部肌肉、颈背肌的锻炼方法进行锻炼。针对性的体育运动方式，如游泳锻炼缓解症状。第三、可以针对急性期采取药物治疗，像西乐葆、弥可保、迈之灵等，是缓解炎症，改善循环、营养神经的药物。如果通过体育锻炼、保守治疗效果还是不行，就可以到医院进行正规的检查，明确神经衰弱的程度。如果神经衰弱非常厉害，就需要找专业的大夫，可能需要进行手术治疗。"
2018/03/30收听(39420)
一般颈椎病提倡让病人自己做一定的康复运动治疗，或者自己做适当的按摩治疗：1、用双... 滕春光│中山市博爱医院 2023/02/06播放(51606)
一般颈椎病提倡让病人自己做一定的康复运动治疗，或者自己做适当的按摩治疗：
1、用双...
滕春光│中山市博爱医院
2023/02/06播放(51606)
"颈椎病在早期，通过适当的自我调整是能够恢复的，应当避免长时间低头工作，避免颈椎长时间保持同一个姿势，避免躺着或者半卧位的看书、看电视，坐姿一定要端正，不能斜靠或者扭曲身体，伏案工作30分钟，就要活动一下颈椎，放松颈部周围的肌肉，还可以进行一些有益于颈椎的锻炼，比如游泳、羽毛球活动。"
2017/07/11收听(93568)
"颈椎病的自我治疗：首先要改变不良的生活习惯，比如长期低头、长期伏案工作。长期固定一个姿势，对于颈椎的肌肉组织都是有严重影响的，所以首先要改变不良习惯，使颈椎能够动起来。还有就是颈椎的保健操，要经常活动颈部，使颈椎局部的血液循环良好，局部的肌肉僵硬才能得到缓解。平时可以自己在家里进行颈椎的自我按摩。还有就是可以进行颈椎的局部热敷，对于僵硬疼痛的部位进行热敷，改善局部的血供。\r"
唐克乐│湖北省妇幼保健院
2017/08/27收听(11690)
"颈椎病的自我治疗方法主要是针对颈椎病变不是很严重，患者的症状、体征也不是很严重的病人，可以不需要手术的这类病人，我们可以采取自我的一些疗法。主要包括以下几个方面：第一、就是平时的生活和工作习惯非常重要，不要长时间低头，不要长时间伏案工作，特别是不要长时间去用手机、玩游戏，不要长时间打麻将等等。第二、平时要加强锻炼，可以做颈椎操，还有游泳等方法来放松颈椎的肌肉，同时锻炼颈椎肌肉的张力和强度。"
2017/11/02收听(45096)
河南省中医院 郑永智
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