中国中医科学院望京医院
脊柱骨科
手机浏览
预防颈椎病的方法包括：
1、纠正不良姿势：避免长时间低头看手机或伏案工作，以免引起颈肩部肌肉的僵硬、劳损，继发颈椎间盘退行性病变，导致颈椎病颈椎病的发生；
2、避免受凉：颈肩部受凉容易导致颈部肌肉收缩、痉挛，从而诱发颈椎病发作或加重，所以平时应注意保暖，避免受凉；
3、避免颈部外伤；
4、控制血糖。
分享:
预防颈椎病最重要的是要有一个正确的姿势，一个正确的习惯，长时间使用手机、低头都可能造成颈部肌肉的持续性的劳损。颈椎病的预防要经常打破不平衡的状态。什么叫不平衡状态？学生上课（长）时间保持一个持续性的姿势，肌肉得不到有效的放松，在出现这种症状的时候要耸耸肩，打破肌肉不平衡，也可以防止颈椎病的发生，避免颈部的外伤。头部出现撞击以后，可能也会出现颈部颈椎损伤，出现颈椎病。温度的变化，一会冷一会热，温度寒凉的变化肌肉也可能会僵硬出现颈椎病。可以进行一些颈部操和活动，最重要是一个固定的姿势不能持续时间太长，时间太长就容易出现颈椎病，所以要打破这种不好持续性状态，采用耸肩、头部后伸这些相应的动作都可以。
贾育松│清华大学玉泉医院
2017/07/10收听(19332)
颈椎病的预防方法可以分为几个方面，第一、在生活当中，生活节奏快，长时间使用电脑、手机，这些不良生活习惯都会导致颈部长时间的肌肉疲劳，长时间的肌肉疲劳可以导致颈椎病的发生，导致脊髓和神经的受压，我们需要注意这些方面。第二、睡眠时很多人喜欢枕高枕，高枕使颈部的肌肉处于一个不正常的生理状态，所以我建议在使用枕头的时候枕一个高低适中，千万不要枕过高的枕头。第三、在体育锻炼方面，建议患者进行一些颈部的仰伸侧屈的运动，如游蛙泳以及放风筝等都可以缓解颈部的疲劳。
孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院
2017/07/10收听(15172)
"颈椎病并不可怕，在我们的生活中只需要稍加注意，得到比较好的保养，就能够有效地预防颈椎病的发生。我们的颈椎在当今的生活工作当中，容易出现颈部的长期低头动作，尤其是在使用电脑、手机等现代化的电子设备的过程中，低头的时间在每天的过程中占的比例非常的大，所以首先要做到的就是要减少低头活动的时间，抽时间做一做颈部的保健操，利用工作休息的时间端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，还有顺逆时针的环绕动作，每次坚持五分钟，动作要轻柔。另外颈椎这个地方非常害怕凉，在夏天很多患者为了图凉快，开了空调，但是空调可能会造成颈部受寒，所以在空调房间里面要注意保持颈部的保暖，可以给颈部盖一个披肩等等。另外，如果有条件，还可以自己做一碗驱寒汤，可以用红糖两汤匙，生姜七片，水煎十分钟，饮用一到两次，就能够有效的祛除寒气。另外，还有一些自我按摩的方法，我们工作一天了，可能脖子到下午的时候就会觉得疲惫不堪，精力有些透支，那我们可以在脖子的后面，从头颅底端到躯干的上部，分别点到百劳穴三个点，在不遗余力的工作时，不妨抽出短短的几分钟来按摩这三个反应点，缓解颈肩部的疼痛，放松全身。另外，可以两手手指相互交叉，放在颈的后方，来回的摩擦颈部，力度要轻柔，连续摩擦50次，颈部发热以后，会有很轻松和舒适的感觉。还可以做一做大鹏展翅的动作，在看电视的时候，轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏一样飞行展开，但不要将头抬高，手臂越高越好，坚持五分钟，这个动作可以帮助增加颈部肌肉的韧性。此外，还可以选择一些中药的热敷，把它放在颈肩部热敷，每次30分钟，每天一次，可以起到改善颈肩部的血液循环，缓解肌肉的痉挛。在晚上睡觉的时候要选择健康的枕头，枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或者低，床垫过于柔软都会连累颈椎，所以枕头的宽度应该能达到肩部，中间低两端高的元宝形的保健枕，对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈部得到很好的休息。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/30收听(77142)
颈椎病预防的方法是要保护颈椎，保持相对正确的姿势，减少低头的时间和动作，因为正常颈椎的曲线是往... 张道俭│北京大学第一医院 2023/04/29播放(77682)
颈椎病预防的方法是要保护颈椎，保持相对正确的姿势，减少低头的时间和动作，因为正常颈椎的曲线是往...
张道俭│北京大学第一医院
2023/04/29播放(77682)
在临床上颈椎病的发作诱因比较简单，就是低头多、受凉以及枕头过高导致的，患者在日常生活当中一定要避免低头。颈椎病的高发人群是25岁以后的人群，男女比例基本持平，尤其是伏案工作、使用电脑、看手机多的人群，就会因为低头过多导致颈椎病发作，患者一定要避免长时间低头，在使用电脑或者看手机的时候尽量抬头，就能防止颈椎病发作。在伏案工作45分钟以后，应该选择抬起头来做颈椎的保健操。夜间睡觉时尽量选择低平，并且有承托力的枕头，不要睡太高、太软的枕头。对于颈部要注意保暖，防止受凉。
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/22收听(21072)
颈椎病预防方法包括以下几方面：1、调整枕头高度：以患者拳头高度为准，不可太高或太... 徐汪洋│广东省第二人民医院 2023/03/20播放(71186)
颈椎病预防方法包括以下几方面：
1、调整枕头高度：以患者拳头高度为准，不可太高或太...
徐汪洋│广东省第二人民医院
2023/03/20播放(71186)
"颈椎病往往是由于不良的生活习惯造成的，因此，改掉不良生活习惯是完全可以预防的。1、要加强颈肩部的肌肉锻炼，在工作休息的时候做一做头部的前屈后伸、旋转的运动，缓解肌肉的疲劳。2、避免高枕睡眠的不良习惯，枕头不要过高，也不要过低，要保持颈椎的正常的一个生理曲度。3、要注意颈肩部的保暖。4、如果出现症状要及早的治疗，防止去发展。5、在劳动或者行走的时候要注意防止颈部的扭挫伤，尤其是脖子的一些挥鞭样的动作，非常容易造成颈椎的损伤。6、长期伏案工作的人要定时的改变头部的体位，进行颈肩部的肌肉锻炼，同时要注意端正坐姿，保持脊柱的正直。"
赵立军│北京市宣武中医医院
2017/07/07收听(13162)
"预防颈椎病的方法首先是避免长时间的低头工作，避免长时间使用一个姿势，还要避免躺着或者半卧位的看书、看电视。此外，坐姿一定要端正，不能斜靠着或扭曲着身体，伏案工作30分钟到40分钟，就要活动一下颈椎，来放松颈项部的周围肌肉。此外，还可以进行一些有益于颈椎的锻炼，比如游泳、打羽毛球等等活动。"
朱光宇│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/10收听(40548)
颈椎病的预防，首先要重视不良姿势的纠正，引起颈椎病常见的原因，是在生活中，长期一些不良姿势导致颈部的劳损。目前随着手机的广泛使用，低头族是最常见的一个不良姿势，纠正长期的低头，有助于避免颈椎病的发作。因为过度地低头，会引起颈部力学受力的改变，引起继发椎间盘退变的发生。因此，不要当低头族，就有助于避免颈椎病的发作。另外，长期伏案工作的职业人群，也是引起颈椎病的一个好发人群，这一类人群因为长期使用鼠标对着电脑，容易引起颈肩部肌肉的僵硬或者劳损，日积月累，从而就会引起颈椎病的发作。因此，在职场工作当中，伏案工作时，一定要起来活动脖子，进行一些锻炼操，避免颈椎病的发作。另外，避免颈肩部的着凉，这也非常重要，尤其是在炎热的夏天，喜欢开空调，但是开空调时，往往不小心颈肩部就会着凉，因为这个着凉，在中医的角度来说，会引起肌肉的收缩、痉挛，从而诱发颈椎病的发作或者加重。因此，在日常生活中，要非常注意颈部的保暖；另外，避免颈部的外伤，颈部的外伤也是引起颈椎病的一个常见原因，例如开车时，一定要佩戴安全带，注意预防追尾等，因为在追尾的过程中，会引起挥鞭伤，挥鞭伤也是引起后期继发颈椎病的一个常见原因；对于一些糖尿病患者，也是要非常注意控制血糖。很多糖尿病患者都容易长骨刺，长骨刺之后就会刺激到重要的一些颈部组织，引起颈椎病的发作。因此，积极地控制血糖也是控制颈椎病的一个有效措施。
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/10/18收听(11340)
颈椎病的预防方法包括：1、注意保暖：颈部受凉后科导致颈部肌肉收缩，肌肉收缩的同时... 周国平│南方医科大学中西医结合医院 2023/12/25播放(98374)
颈椎病的预防方法包括：
1、注意保暖：颈部受凉后科导致颈部肌肉收缩，肌肉收缩的同时...
周国平│南方医科大学中西医结合医院
2023/12/25播放(98374)
"颈椎病的预防方法有以下几点：首先要避免长时间低头、长时间伏案工作，这是第一点。第二、要加强颈部肌肉的锻炼，平时就是在学习工作中，时间久了之后经常抬抬脖子，仰仰脖子，活动活动颈椎。第三、要加强运动，平时可以打打羽毛球，打打篮球或者游泳，游泳是脊柱外科医生最推崇的一个方法。第四、要定期的进行体检，如果感觉颈椎不舒服的时候，到医院去拍一个平片，了解颈椎的生理曲度怎么样，如果曲度不好，一定要注意。第五、平时睡觉的时候枕头尽可能低一点，不要睡高枕头。\r"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/09/20收听(51980)
颈椎病的预防方法可以分为三方面：1.生活中避免长时间低头工作或使用手机，避免引起... 孟祥龙│首都医科大学附属北京朝阳医院 2023/07/08播放(68364)
颈椎病的预防方法可以分为三方面：
1.生活中避免长时间低头工作或使用手机，避免引起...
2023/07/08播放(68364)
预防颈椎病的方法包括：1、避免长时间低头或使用手机：长时间的低头会造成颈部肌肉的... 贾育松│清华大学玉泉医院 2023/09/23播放(56754)
1、避免长时间低头或使用手机：长时间的低头会造成颈部肌肉的...
2023/09/23播放(56754)
预防颈椎病的锻炼方法，主要是要保持良好的颈椎前突生理曲度，最常用的锻炼方法包括游泳、打羽毛球、... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/03播放(27238)
预防颈椎病的锻炼方法，主要是要保持良好的颈椎前突生理曲度，最常用的锻炼方法包括游泳、打羽毛球、...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/03播放(27238)
"预防颈椎病可以有以下几种锻炼方法：第一、比较简单实用的随时都可以做的动作，双手交叉放在头的后面，然后头和颈尽量的后仰，可以锻炼颈部周围的肌肉，颈部周围肌肉的力量增强了，对颈椎的支撑力也会增加，对于预防颈椎病的发生有一定的好处。第二、可以做关于颈椎方面的保健操，颈椎各个方向有一定的活动，可以增加颈椎周围肌肉的力量，有效的预防颈椎病。第三、可以参加体育活动，比如打羽毛球，打羽毛球时，多数做后伸的动作进行击球的动作，对于颈部的后仰可以增加肌肉的力量，同时也可以预防颈椎间盘突出。"
常克武│七台河市人民医院
2019/05/13收听(78844)
颈椎病主要是长期低头引起，导致颈部后面肌肉、韧带劳损，小关节突压力增加，椎间盘过度受力，加速颈... 郑琦│杭州市红十字会医院 2023/07/01播放(73740)
颈椎病主要是长期低头引起，导致颈部后面肌肉、韧带劳损，小关节突压力增加，椎间盘过度受力，加速颈...
郑琦│杭州市红十字会医院
2023/07/01播放(73740)
"预防颈椎病的方法有很多，首先应该强调改善不良的生活习惯和生活姿势，比如避免长时间低头弯腰工作、长时间伏案工作，改掉躺在床上和沙发上看电视、看手机的坏习惯，避免睡过高的枕头，或者完全不睡枕头等。这些不良习惯和不良姿势的改变，能够从根本上改善颈椎生理曲度，从而达到改善症状的目的，平常工作时患者应该调整正确的姿势，注意端正坐姿，保持脊柱挺直。使用电子产品或者看书时尽量使视线与屏幕持平，一段时间后注意做颈椎操，缓解颈部的痉挛，适当的参加一些诸如游泳、羽毛球等合适的运动，能够有效缓解颈部肌肉的痉挛。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/12/04收听(32868)
"预防颈椎病的运动方法主要与有如下几种。首先是颈椎保健操，最简单、易懂的是米字操，就是在肩颈部放松的情况下颈椎朝前、后、左、右、右前、左后、左前、右后八个方向做屈伸和旋转的运动。其次是游泳最简单，易学的是蛙泳，因为在游泳的过程中颈椎始终保持中立位和伸直的状态，有利于缓解肩颈部的肌肉紧张状态，并且增强颈部肌肉和韧带的力量。最后是羽毛球运动，羽毛球运动也是更多的保持抬头状态，颈部在运动过程中向不同的方向运动有利于缓解肩颈部的肌肉疲劳。日常生活中的跑步和各种球类运动也可以缓解颈部的疲劳，不管怎样的运动，运动前后要做颈肩部肌肉的放松和拉伸，有条件的可以做热敷或者活络油的推拉、按摩颈椎，颈椎病的预防以运动疗法最佳，而且运动疗法贵在坚持。"
曾凯斌│湘潭市中心医院
2019/09/27收听(54212)
"颈椎病的预防在颈椎病的治疗里是非常重要的，首先第一要养成良好的生活习惯，尽量的减少低头工作，包括少看电脑、电视、少看手机、少开车等等。如果是必须要干这些工作的人，应该在工作四五十分钟的时候起来进行运动一下。第二，要加强适当的体育锻炼，比如打羽毛球、放风筝、游泳这些活动，都能够让颈椎得到锻炼，颈部的肌肉加强，减少颈椎的损害，也就是减少颈椎的退变，第三，要保持良好的睡眠体位，很多人不愿意枕枕头或者枕过高的枕头，都是不好的，枕头最好的高度是自己一个拳头高，是比较好的。第二就是要减少受伤，减少颈椎的过度活动或者是过度的体育运动，比如翻跟斗、人体倒立都可以加重颈椎的负荷，容易造成颈椎的损伤，也容易出现颈椎病。"
移平│中日友好医院
2017/10/25收听(76048)
颈椎病泛指颈段嵴柱病变后所表现的临床症状和体征。目前国际上较一致的看法是指颈椎间盘退行性变及其继发性椎间关节退行性变所致嵴髓、神经、血管损害而表现的相应症状和...
任志勇│汾阳市中医院
2018/11/08阅读(3847)
河南省中医院 郑永智
播放次数：3.55万
武汉协和医院 李涛
播放次数：4.48万
北京东直门医院 王逢贤
播放次数：2.49万
武汉市第一医院 冯丹
播放次数：1.22万
