清华大学玉泉医院
精神卫生科
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抑郁症的自我治疗方法包括：1.及时治疗：积极配合医生规范治疗，一旦出现异常情况，及时就医；2.主动倾诉：可向家人、朋友或医生倾诉，使情感得以宣泄，避免症状加重；3.建立兴趣爱好：多参加活动，为自己找一点感兴趣的事物，分散精力，有助于抑郁症的康复。
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抑郁症我们有很多办法可以进行自我调理的，抑郁症里面最有效的方法也就是适当的体育锻炼，坚持适当的体育锻炼，不管你情绪多么严重，只要你每天坚持运动半小时，坚持3个月以上，很多研究发现，70%的抑郁都能得到缓解，也就是大家发现为什么好多运动员很少得抑郁症。抑郁症的患者多数情况下都是处于一种不是特别爱好运动的人群，所以如果出现抑郁症，你想自己把它调整好，可以坚持一项体育运动，比如说跑步、游泳、打球，不懈地坚持下去，只要你坚持超过3个月，你就会感到抑郁症明显的好转；第二个自我应对抑郁的方法就是给自己找一个爱好，找一个自己感兴趣的事情，让这个事情充满你的生活，生活就会有希望，比如你工作之余，你就可以做你的爱好了，有的喜欢唱歌，有的喜欢摄影，有的喜欢骑自行车，培养一个爱好之后，可以明显的改善抑郁的情绪。大部分抑郁的患者都是因为找不到生活的乐趣，才逐渐陷入抑郁的深渊；第三个，在自我调理抑郁的时候，我们要尽量的减少一个人独处的时间，要走出自己的家门，走到大自然中去，走到人群中去，多参加一些社会活动，如果一个正常人把他一个人关在家里面只要超过3天，很多人的情绪都会抑郁。说明我们人是社会性动物，它不能脱离社会。我们想调整好自己的抑郁情绪，要多回归人群，回到健康的人群中，特别是有正能量的人群中里面去；第四就是自我调节抑郁就要多和不同的人沟通，遇到一些不愉快的事情，要敞开自己的心扉，告诉自己的好朋友，告诉自己的闺蜜，告诉自己的父母，千万不要封闭自我的内心，把所有的苦难都封闭起来，害怕别人发现，你只有和别人多沟通，你才能把内心的这种不良情绪，把它疏导出去；最后对于抑郁症，我们在饮食方面要注意清淡一点，少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。
朱焱│清华大学玉泉医院
2017/07/10收听(10418)
"抑郁症的自我治疗方法的说法可能对很多来访者来讲，是指他们自己怎么样去调整？如果抑郁状态不是很严重，要自我调整也可以，在我们心理治疗当中，有一个学派，他们会认为抑郁的状态可能跟人的认知的观念有关系，他们对于很多事情的看法总是倾向于消极的归因，对自我的一个认识可能总是回归一个负面等等。自己要调整，去读一些书，增加一些这方面的了解，还有结合书上的东西做一些自我的剖析或者了解相关的知识，都有可能去改变认知方面的，比如刚才的那些可能的偏差，都有可能对于抑郁症的自我调整是非常有帮助的。另外一个抑郁症，它最主要的是我们相对的跟外部现实世界的交流的隔离。所以我们主张如果自我调整，应该有意识地去增加一些跟外部世界的连接，可能大家熟悉的，去外出旅游或者去做一些相关的其他的社会活动，或者是增加个人的交流，这些都有可能达到自我调整的一个状态，但是我这里要说的如果抑郁状态达到一定程度，我们还是建议该用药调整的要用药物去调整。同时自己对自己的内在的调整有困难的话，我们还是建议去看一看心理医生，因为那是跟另外一个人的互动，心理治疗，它是一个互动的模式，不纯粹是一个纠正一下偏差、看法的问题。"
李小龙│武汉市精神卫生中心
2017/09/05收听(41632)
一旦确诊是抑郁症，应该配合专业医师进行各方面治疗，综合性治疗才能取得临床效果。病人往往自我封闭... 黄世昌│北京大学第一医院 2019/10/09播放(95614)
一旦确诊是抑郁症，应该配合专业医师进行各方面治疗，综合性治疗才能取得临床效果。病人往往自我封闭...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/10/09播放(95614)
"当我们有抑郁症的时候，如何进行自我治疗？首先是应该找专业医生帮我们搞清楚抑郁症的类型，如果抑郁症是很轻度的时候，可以进行自我治疗，比如去做一些放松，比如去做一些简单的事情，比如我们刻意的增加自己的兴趣，比如刻意地增加我们的活动，为什么？当我们有抑郁症的时候，情绪是低落的，心情是不好的，我们鼓励自己去做事，鼓励自己去关心和关注一些事情，就可以减少我们的抑郁情绪。其实不论做什么事，一定要搞清楚自己的抑郁是轻度、中度还是重度，只有当很轻的时候，可能有一些自我治疗的办法，到了中度或者重度的时候必须请教医生，也就是咨询专业的人做专业的事。"
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2017/11/24收听(15761)
抑郁症的自我治疗方法包括：1.适当锻炼：坚持体育锻炼，有利于增强体质和调节心情； 朱焱│清华大学玉泉医院 2017/02/22播放(60144)
2017/02/22播放(60144)
"抑郁症的自我治疗方法有很多，包括建立良好的人际关系，积极的与人交流，当自己心情特别压抑、特别痛苦的时候，应该适当的与人沟通和交流，寻求家人、朋友的理解和帮助。也应该适当的倾诉，学会表达，不能将负面情绪压抑在心底里，可能会越来越严重，只有不断的表达，不断的与人沟通，才能将这些负面情绪很好的舒缓出去。也应该积极的与人建立良好的人际关系，寻求朋友、家人的理解、包容和鼓励，无论是任何时候，家人、朋友的鼓励和包容都是支持感、安全感，以及幸福感最大的来源之一。也一定要适当的运动，发展兴趣爱好，尤其是可以出去逛街、会朋友、看电影、聊天，与好朋友一起打球、游泳、做瑜伽等，自己在家的时候也可以打扫卫生、种植花草，也可以做家务、打扮自己等，这些方法和活动都能让自己的生活变得充实起来，缓解因为寂寞、孤独等问题引起的心情压抑。也应该积极、主动的寻求自我解决的办法，尤其是对于自己的抑郁问题也应该剖析背后的原因，很多抑郁症患者出现自卑、自罪、自责等问题，很可能就是因为无法接受自己，所以一定要学会积极、主动的树立自信，学会满心欢喜的接纳自我，才能树立良好的人生观、价值观。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/03/05收听(14294)
轻度抑郁症患者在专业人士、专业医生的指导下，能够进行自我调适。一旦患有中度以上抑郁症，很难进行... 周振和│无锡市精神卫生中心 2018/07/24播放(83169)
轻度抑郁症患者在专业人士、专业医生的指导下，能够进行自我调适。一旦患有中度以上抑郁症，很难进行...
周振和│无锡市精神卫生中心
2018/07/24播放(83169)
抑郁症的自我治疗应该是在医生的指导下坚持服药，这是第一条。第二条有合适的环境，多和家人、朋友以及医生，聊聊自己最近1-2个月、1-3个月的情绪体验以及睡眠好不好。我们常常告诉患者，在治疗过程当中，如果连续3个晚上睡不着觉，赶快看医生，调整用药。另外当自己老是纠结一些事情的时候，和同学、家里人或者和自己的朋友们讲，老是纠结一些事情、转不过弯的时候，这个时候要想起是不是要看医生，这些都是治疗。当然有些患者担心药物的副作用，这个时候到医院做一下体检，查肝功能，向医生说说情况，这些都对你的治疗是有好处的，都包括在抑郁症的自我治疗范畴。
刘破资│清华大学玉泉医院
2017/07/10收听(58295)
"如果确定有抑郁症，最好还是到医院做心理治疗和药物治疗，比如使用帕罗西汀，或者采取心理治疗，比如像精神分析、森田治疗、内观治疗都可以。如果感觉比较轻微，想自己调整也可以的，比如多找朋友倾诉，转移注意力，经常出去走一走，见见阳光。实际上见阳光这一点应该说是有一定的科学依据的，可能有很多的研究表明，经常的晒太阳，见一见阳光，它是可以促进体内的激素变化的，这些变化多多少少都会有一些治疗抑郁的作用。所以你可以通过参加有氧运动这些来自我调整一下，当然如果实在不行，还是需要做药物治疗和心理治疗的。"
王洪生│上海市民政第二精神卫生中心
2017/11/13收听(44672)
"对于重度的抑郁，不建议自己来给自己治疗，比如自杀倾向比较明显，自杀冲动比较多，或者严重影响到工作、生活，这种情况一定要找医生，千万不要想通过自己来治好。对于轻一些的抑郁症，或者已经在医生的指导下服药的这些抑郁症患者，有两点最主要的建议：第一点，不要独立独行，要找一些伙伴、朋友，或者报一些兴趣班。第二点，适当的体育运动，每周至少抽两天，有半个小时以上的有氧运动。"
李伟│成都市第三人民医院
2018/01/05收听(63666)
"抑郁症的自我治疗方法主要是通过向别人学习，或者阅读书本、相关的视频等，能够正确的认识和对待抑郁症这个疾病，主动配合治疗。通过一系列的自我调整，让他能够识别和认识自己认知的歪曲，矫正社会适应不良行为，改善患者的人际关系和心理适应能力，提高患者的家庭和婚姻、生活的满意度，患者的抑郁情绪自然得到改善，从而调动他的积极性，纠正不良的人格，提高处理问题、解决问题、应急的方法和能力。这样能更好的降低复发的概率，也能更大程度上的帮助自己，让自己快乐健康的生活。"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/02/24收听(24714)
"抑郁症是以心情低落为主要表现的心境障碍，治疗抑郁症的方法是综合性的方法，药物治疗、心理治疗和其他物理治疗辅助的综合治疗。比较轻的抑郁症或者抑郁症的康复期，可以在医生的指导下进行一些自我疗愈的方法，这些自我疗愈的方法主要有：一、增加运动，运动被证明是对提高情绪有一定的疗效，能提高一些神经递质，比如五羟色胺、多巴胺这样的神经递质水平，让人心情愉悦。二、自我调整，听听音乐能够舒缓心情，比如现在积极心理学的一些方法正念，在失眠的情况下做自我放松、正念、调节自己，有利于改善睡眠。三、其他的比如饮食方面问题，要改善饮食，还有改善人际关系等，从这些领域做辅助疗法。"
肖春玲│北京回龙观医院
2020/04/19收听(55646)
"轻度抑郁症，通过自我疗愈可以取得良好的效果，临床上比较常用的自我治疗的方法：一、运动，运动本身就是一种全面的肌肉放松训练，通过中等强度的运动，肌肉得到有效放松，可以起到抗焦虑、抗抑郁作用。二、转移注意力到感兴趣的活动当中去，其转移注意力到感兴趣的活动中，可以改善患者的愉悦感和掌控感，让患者能够体验到幸福、愉悦的感受，所以会激发动力，从一定程度上可以改善轻度抑郁症。三、如果说轻度抑郁症效果治疗欠佳，药物治疗也可在一定程度上起到非常重要的作用，如应用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/13收听(94391)
抑郁症的自我治疗是经过正规药物治疗、心理治疗后的自我配合治疗，特别是在中后期尤为重要，由于中后... 李则挚│广州市脑科医院 2018/02/24播放(61942)
抑郁症的自我治疗是经过正规药物治疗、心理治疗后的自我配合治疗，特别是在中后期尤为重要，由于中后...
李则挚│广州市脑科医院
2018/02/24播放(61942)
"在抑郁症的自我治疗上，除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业的治疗外，个人可以采用一些切实自我调适的方法，也是可以有效缓解，甚至消除抑郁症状的。其中主要是指轻中度抑郁症。首先，要在专业医生的指导下进行，树立坚定的信心，相信自己能够战胜抑郁症。其次，平时给自己制订一个良好的生活计划，合理安排自己的时间，培养一些好的兴趣爱好，比如读书、绘画等等，并且每天要坚持锻炼来充实自己。很多抑郁症患者有运动迟缓、邋遢、懒惰的状况，长期这种状况不仅严重损害身体机能，而且更会加重抑郁症患者的消极、负面的情绪。坚持锻炼，特别是晨练，清新的空气可以充分调动人体机能、活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情绪自然就会有一定的缓解。另外，要多跟周围的亲人和朋友沟通、交流，通过良好的沟通来帮助自己缓解负面情绪。抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状，这些感受导致他们兴趣缺乏、遇事退缩、减少社会交往和活动、封闭自己，使得抑郁症患者处在恶性循环之中，并不断强化自我症状。要改善这种恶性循环的前提，必须要强迫自己走出去，多接触朋友，参加社会活动或出去旅游。尽管开始内心会痛苦，但是只要坚持一段时间，负面的情绪、感受就会被外部环境慢慢融化，自信心就会重新燃起来。再者，运用心理训练方法反复练习，比如呼吸法、冥想法等等，消除内在思想的对抗，回归本真的自我，使其缓解抑郁症状、改善情绪。"
李晓凤│中国人民解放军火箭军总医院
2020/03/30收听(57221)
"如果确诊是抑郁症，一般是不建议自我治疗，因为抑郁症患者的自我功能往往会受到抑郁情绪的影响，出现下降或者减退的情况。自我治疗效果往往不理想，还会造成延误病情，使抑郁症状加重的情况。所以抑郁症的患者，需要做的就是提高自己的积极性、主动性配合医生。比如轻度的抑郁症，可以积极的配合医生进行心理治疗，向医生敞开心扉，按照心理医生的要求去思考，或者做一些作业，比如认知行为这种作业等。另外抑郁症患者也需要积极的配合医生进行药物治疗，按时服用药物，足量、足疗程的去治疗，不要过早的停药，一般要治疗一年以上的时间。"
李婷│聊城市人民医院
2019/08/08收听(50171)
抑郁症的患者可以在医生的指导下进行自我治疗，但是单纯的自己治疗，不到医院就诊也不找医生，也很难做到有效治疗。抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，往往有情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。有意志活动减退的表现，进行自我治疗，往往有些阻抗，患者不愿意启动治疗，所以在医生指导下进行自我治疗还是比较好的选择。自我治疗的方法有简易的自我疗愈的方法，比如自助的手册，当前有各种自助手册可以帮助学习方法。运动被证明对提高情绪、缓解紧张是有好处的，适当的做些运动。音乐治疗，有些轻音乐能够提高情绪，比如喜羊羊等音乐，确实有些提高情绪的作用，所以一定是在医生指导下进行阶段性的评估、指导，可以用些自我治疗的方法。
2020/05/04收听(35299)
"抑郁症的自我治疗可以使用以下的方法：一、提高认识，对于抑郁的问题不能过分的沉浸其中不能自拔，而是要适当的自我宽慰，转移注意力不能过分自卑，不能过分的沉浸于悲伤的体验中无法自拔，这些都是自己要努力的做到的。二、积极的与人沟通和交流，在人际的互动中寻求别人的理解，找准自己的定位而且给予自己客观的评价，尤其是寻求家人、同事、同学等人的帮助和理解，他们言语上的安慰，支持和鼓励是克服抑郁症最大的动力之一。三、规律的生活比如每天适当的运动，无论抑郁症多么严重一定要出去走一走逛一逛，看一看风景，呼吸新鲜空气，或者看一看小区里边的绿树、红花，这些方法都能够转移注意力。如果有条件每个星期做两次以上的有氧运动，比如跑步、游泳、瑜伽等，这些活动都能够让自己有效克服心情压抑的情绪问题。"
2020/03/31收听(12838)
"抑郁症是一种以心情低落为主要表现的心境障碍，当前抑郁症自我测试的方法有一个自评量表（SDS），叫抑郁自评量表，根据症状轻重有一个界值，没有抑郁是指界值小于或等于53分，轻度抑郁是介于53-62分之间，中度以上抑郁是63-72分，重度以上是指大于72分。标准是初步的常模，也就是有许多人做出来的，这只是一个参考，真正的诊断抑郁症不仅仅是一个自我测试，还要根据病史持续了多长时间，也就是病程，还有严重程度以及排除了其他疾病，由医生根据精神检查综合评估才能得出有无抑郁，自我测试的界值不是诊断标准，但是有参考价值。"
2020/03/06收听(17502)
抑郁比较轻，即抑郁刚发生或者时间比较短时，可以进行自我治疗。抑郁来源于自己的认识，是对客观世界自我认识的一种反应。自我疗法包括：第一、用积极的心理暗示自己，多想积极、向上、阳光的事情。第二、鼓励自己多动，当抑郁时精力下降、疲乏、注意力不集中，感觉疲乏，所以要鼓励自己动。要让身体带动大脑多产生一些兴奋性的递质，只有自己树立、建立战胜疾病的信心才能去从中走出来。
2017/07/10收听(32423)
北大人民医院 曲姗
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