补钙时喝牛奶是最好的方式，也可以吃肉类、坚果类、豆制品、绿叶蔬菜等，具体如下：

1、牛奶：牛奶可以提供丰富的钙元素，每100ml牛奶可以给人体提供100-110mg的钙。人体每天需要800mg左右的钙元素，当然对于青少年以及有骨质疏松的老年人，每天的钙元素需要量可能会达到1000mg左右。因此建议每天喝300ml左右的牛奶，这样可以提供约300mg的钙。当然对于孕妇要适当增加牛奶的摄入量，在孕期可以喝到500ml左右的牛奶；

2、肉类：如猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉等均可以提供丰富的钙元素；

3、坚果类：如核桃、杏仁、开心果、花生等，也可以提供丰富的钙元素；

4、豆制品：如豆浆、豆脑、豆腐等，多吃也可以补充钙质；

5、绿叶蔬菜：如苋菜、青菜等，也可以给人体提供钙质。

在补充钙质的时候也要注意维生素D的补充，因为维生素D可以帮助钙质的吸收，如动物的内脏当中就含有丰富的维生素D。