首都医科大学宣武医院
神经内科
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亚健康心态调理的方法包括：
1.认识自我：正确评价自我，辩证看待自己的优缺点；
2.确定奋斗目标：确定明确而积极的目标，有利于亚健康心态的调理；
3.调节情绪，维护心理平衡；
4.通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界；
5.加强身体保健，改善生理机能。
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亚健康的调整很重要的一点是心态的调整，心态，比较泛泛，心态跟认知有关系，一个人要有自知之明，了解自己内心需求什么，能力在何处，背后资源有哪些，目标要定得相对合理，太高了达不到，老是失望。太低了没有动力，轻而易举就完成，没有吸引力。心态，如果太急了也不行，太消沉了也不行，需要根据现场情况，根据这段时间的态势作出调整，有时候需要激情饱满，需要拿出热情，有时候需要安静下来，比如该休息要休息，有时候有些外在的东西也可以去争取，但是尽到努力争取不来，要坦然的接受。
闵宝权│首都医科大学宣武医院
2017/07/10收听(11554)
"亚健康是一组或多组综合起来的综合征，介于健康和疾病中间，没有非常严重的器质性疾病，但是会有各种各样不舒服感，比如乏力、倦怠、饮食不佳、睡眠差、焦虑、紧张等情绪上的问题或者肌肉酸痛，有的时候头晕、头疼，去医院检查，也没有特殊的疾病，这就是亚健康状态。面对亚健康状态，要通过饮食运动和中药综合调理。饮食上有切记保护好脾胃，脾胃是整个身体气机运转的枢纽站，要保护脾胃之气，就要从嘴上控制好，忌油腻、辛辣、寒凉等给脾胃增加负担的饮食。好的饮食习惯，保证脾胃运转有力，脾主升，胃主降，脾能升清，将水谷精微运化的精气，濡养到头脑，濡养到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能够有足够的干劲，去工作、生活。胃把浊气降下来，才会觉得舒畅。情绪上的问题，要调理自己的情绪，控制脾气。还有就是通过运动，可以通过室内瑜伽或者健身课程，去增加身体的运动，把多余的不良情绪因素或者多余的脂肪，通过运动方式消除，让身体更轻松，这样离健康就会更进一步。如果在饮食和运动等初期调理的基础上，还是觉得不是很舒畅，就需要找中医进行调理。如果偏于脾胃虚弱，可以用健脾益气的中药，比如参苓白术散等。如果情绪上觉得经常会焦虑、紧张，或者经常爱生闷气，可以用逍遥丸。如果经常觉得肝火大，可以用龙胆泻肝汤等。要根据不同的症状，制定不同的计划。所以，初期做到饮食和运动控制，如果到后期，这些调理不了，再选择中医中药进行调理。"
曲健│大庆市中医医院
2018/10/18收听(53040)
亚健康的调理包括：1.均衡饮食：合理饮食，均衡营养，避免过饥过饱；... 闵宝权│首都医科大学宣武医院 2023/10/23播放(64806)
亚健康的调理包括：
1.均衡饮食：合理饮食，均衡营养，避免过饥过饱；
...
2023/10/23播放(64806)
亚健康的调整牵涉几方面，第一、需要均衡的饮食，荤素要搭配，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上适当稍微少吃一点点。第二、睡眠，尽量规律的作息制度，一天睡够7h，最低要6h，要是偶尔失眠，第2天可以补，或者说几天连续失眠，适当用安眠药。第三、适当的运动，比如打打球、出去散步、爬山等，要有一些爱好，因为唯有那些爱好能让我们切换，把脑袋切换成另外一个享受的状态，享受以后，放松以后，回到工作中，又能信心饱满、激情饱满地投入工作，所以要兼顾事业，兼顾家庭。还有要适当的人际交流，多跟同龄人交往。
2017/07/10收听(89714)
目前亚健康的人群比较多，首先要克服不良习惯，坏的习惯可以致癌，心脑血管疾病也会增加。吸烟、过度... 尹丽萍│重庆三博江陵医院 2023/11/05播放(93180)
目前亚健康的人群比较多，首先要克服不良习惯，坏的习惯可以致癌，心脑血管疾病也会增加。吸烟、过度...
尹丽萍│重庆三博江陵医院
2023/11/05播放(93180)
亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种状态。中医治未病在最早的著作中为比较有特点的一种治疗方式，... 朱亮真│江南大学附属医院 2023/01/01播放(51000)
亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种状态。中医治未病在最早的著作中为比较有特点的一种治疗方式，...
朱亮真│江南大学附属医院
2023/01/01播放(51000)
"身体亚健康可以通过下面的方式来进行调理：1、要保持良好的心情，心情好了身体的状况自然会变好。2、要注意休息，尤其是注意睡眠的质量和睡眠的时间，一般在晚上10点半之前尽量上床休息，保证充足的睡眠时间。3、一定要注意营养的均衡，平衡的膳食，多补充优质的蛋白质，优质的蛋白质可以增强人体的抵抗力。优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等食物。要补充新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以抗氧化、抗衰老。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/01收听(48180)
身体亚健康状态的调理方法包括以下几种：1、无论是亚健康调理、养生调理，心态是处于第一... 刘宗莲│中国中医科学院广安门医院 2023/10/29播放(90530)
身体亚健康状态的调理方法包括以下几种：1、无论是亚健康调理、养生调理，心态是处于第一...
刘宗莲│中国中医科学院广安门医院
2023/10/29播放(90530)
在过度劳累或者熬夜之后，身体常常会出现酸痛、乏力、头晕等等症状，是亚健康的一种表现。亚健康状态的调理，首先应该提倡健康的生活方式，禁烟、限酒，作息要规律，饮食要合理，营养均衡，还要注意劳逸结合，适当的休息，最重要的是要给予自己一定锻炼身体的时间，增加户外运动，避免静坐的生活方式。运动可以采取循序渐进的方式来进行，不要一下过度。另外，还要注意调整睡眠，保证自己每天能有7-8小时的睡眠时间，尽量避免长期熬夜的习惯，保证早睡早起。
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(24330)
调理亚健康状态主要包括以下三个方面：1、生活调理，首先要均衡营养膳食，告别不良生... 黄利华│太原市妇幼保健院 2023/09/16播放(78758)
调理亚健康状态主要包括以下三个方面：
1、生活调理，首先要均衡营养膳食，告别不良生...
黄利华│太原市妇幼保健院
2023/09/16播放(78758)
亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多... 潘小平│湖南中医药大学第二附属医院 2023/05/22播放(73190)
亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：
1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多...
潘小平│湖南中医药大学第二附属医院
2023/05/22播放(73190)
"作为亚健康的人群，首先要调整好心态，要把心情放开、放松。要注意避免平时给自己过大压力，比如工作压力、生活压力、家庭不和谐或者来自身边社会的不和谐，让自己心态放松，肝气舒畅了，同时整个气机也就舒畅了，这是在情绪方面的调节。在饮食上也需要注意，现在社会生活条件好的，好吃的东西太多了，就给脾胃造成过度负担。以前没有这么多丰盛的食物，都是以清淡饮食，蔬菜较多，所以没有那么多富贵病，但是，现在高同型半胱氨酸或者高尿酸或者高脂血症的人越来越多，也会引起亚健康的状态，比如疲乏、劳累、嗜睡等症状，会出现记忆力减退、失眠、健忘。所以，在饮食上要注意清淡饮食，还原脾胃的最初状态，做到七、八分饱，并且晚上不要吃夜宵，否则会给脾胃增加负担，会影响脾胃的运化功能。如果这些症状还没有得到很好改善，就需要用中药去调理。比如调节情绪，可以常吃丹栀逍遥丸或者逍遥丸。如果有脾虚的症状，比如食欲不佳、乏力、健忘、劳累，常觉得身体困重。大便的溏泻、气虚，可以选择参苓白术散。如果脾胃虚寒的症状较明显，可以用理中丸或者附子理中丸。"
2018/11/12收听(48294)
亚健康状态一般是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康标准，表现为一定时期内活力降低，功能和适应能力减退症状，但不符合现代医学，有关疾病的临床以及亚临床诊断标准。导致亚健康，主要原因有饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心里压力大、长期的不良情绪等等。需要针对这些病因给予相应治疗，使其恢复较快。首先，应该安排规律作息，保证饮食均衡营养。其次，要建议患者保证一定时间内睡眠，坚持体育运动。同时，要缓解精神压力，必要的时候到医院就诊，请心理医生进行协助调治。
2020/04/01收听(92892)
亚健康调理方法的范围确实是非常广的，简单总结几句话，吃好、睡好、心情好、适当运动。具体如下：<... 梁惠珍│湖南中医药大学第二附属医院 2023/12/28播放(90438)
亚健康调理方法的范围确实是非常广的，简单总结几句话，吃好、睡好、心情好、适当运动。具体如下：<...
梁惠珍│湖南中医药大学第二附属医院
2023/12/28播放(90438)
亚健康状态调理主要是基于生活上的调理，具体如下：1、保证充足睡眠，每天睡眠时间6-8... 王瑜琦│四川宝石花医院 2023/05/15播放(59136)
亚健康状态调理主要是基于生活上的调理，具体如下：1、保证充足睡眠，每天睡眠时间6-8...
王瑜琦│四川宝石花医院
2023/05/15播放(59136)
亚健康是由20世纪80年苏联学者所提出的概念，它是处于健康和疾病之间的一种状态。现代人往往由于... 周黎│武汉市中医医院 2023/04/08播放(64602)
亚健康是由20世纪80年苏联学者所提出的概念，它是处于健康和疾病之间的一种状态。现代人往往由于...
周黎│武汉市中医医院
2023/04/08播放(64602)
亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2023/11/28播放(76196)
亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2023/11/28播放(76196)
"心态主要从心理学来说，就是一种心理的状态，比如说包含着情绪的变化、个性特征、人格状态，所以一个人的心态是随着外界变化而不断的改变的。当然又有一定的固定性、完整性，尤其是每一个人的个性以及人格都是非常完整的、独立的，与别人都是不一样的。每个人都有自己的心态，只有健全的、相对稳定的、遇到问题比较灵活的心态，才是比较健康的，而且能够让人适应社会，并且让人变得更加成熟，而且有很好的心理状态来应对社会以及时代的变化。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/10/10收听(58058)
亚健康是指个体的身体和心理精神的一个状态，所谓“亚”就是说还达不到很明显疾病的程度。但是又达不到完全的程度，就是一个中间状态，所以叫亚健康。根据症状来分为身体亚健康、情绪亚健康、人际交流亚健康。
2017/06/20收听(91046)
中华中医药协会发布的《亚健康中医临床指南》指出，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力减低，功能和适应能力减退的症状，但又不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。根据亚健康状态的临床表现，将其分为以下几类：一、以疲劳或睡眠紊乱或疼痛等躯体症状表现为主。二、以抑郁寡欢或焦躁不安、急躁易怒或恐惧、胆怯或短期记忆力下降、注意力不能集中等精神心理症状为主要表现。三、以人际交往频率减低或人际关系紧张等社会适应能力下降为主要表现。上述三条中的任何一条持续发作三个月以上，并且经系统检查，排除可能导致上述表现的疾病者，可分别被判断为躯体亚健康、心理亚健康、社会交往亚健康状态。临床上，上述三种亚健康状态常常相继出现。
赵欣│北京中医药大学东方医院
2017/06/21收听(48440)
北京宣武医院 李力卓
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