想要将比较宽的胯部瘦下来，首先要做到严格地控制饮食，因为在严格控制饮食的情况下，才能够避免过多的能量在体内蓄积，所以对于瘦胯非常有帮助。对于能量密度较高的食物，比如油炸类的食物，包括油炸的花生米、薯条、肉串、油条、油饼等，都要严格控制。此外，含糖量较高的食物，在瘦胯过程中也应严格控制，比如精制的米、面、点心、糕点，以及含糖型饮料，都要严格地控制摄入，保证体内能量的负平衡，使胯部脂肪进行快速的动员和分解，对于瘦胯非常有帮助。
在严格饮食控制的基础上，也要适当地增加体育锻炼，尤其是胯部周围肌肉的锻炼，对瘦胯非常关键，比如游泳、骑自行车、跑步、深蹲等，通过体育锻炼能够消耗能量，对于瘦胯有积极作用。
