保护脊椎主要包括以下几个方面：

1、保护颈椎：少低头、多仰头，睡觉时枕头放低，可以做颈部操如米字操等。如果会游泳，可以1周游2次，此外打羽毛球、放风筝等，对于保护颈椎都有帮助；

2、保护腰椎：不要久坐、减少弯腰、避免负重，如果较肥胖要控制体重。此外可以进行腰背肌锻炼，最常用的方法有小燕飞、五点式等，对于保护腰椎都有帮助。

保护脊椎，就是保护良好的脊椎生理曲度。正常人的生理曲度，颈椎和腰椎往前弯，胸椎往后弯。在这三个曲度当中，腰椎和颈椎活动度较大，胸椎活动度较小，所以颈椎和腰椎最容易出现老化和退变。