人一天喝多少水合适

2023-06-29 03:47播放 : 68650

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每日饮水量的原则是每天至少要>500ml,但是不建议>3000ml,因为摄水过少可能导致摄入不足,摄水过多会导致肾负担增加。人体的体液占人体体重的55%-60%,应该说人的一半都是水。如果不适当地补充水分,体内水分会因排尿和出汗而迅速减少,严重的甚至会引起脱水。正常情况下一个人每日小便大概要排掉1000-1500ml,排便大概要排掉100-200ml的水分。出汗大概排掉600-700ml,呼吸大概能排掉300ml的水分,一天能排掉约2000ml的水分。这样算下来,人一天至少要补充大概2000ml的水分。

还有一种计算方法是以40-50ml/kg水分来计算。日常生活中通过喝水或喝饮料,大概可以补充900-1400ml,食物可以补充600-700ml,体内新陈代谢可以产生200-300ml,对于体重大概60kg的人,每日需要的水分大概是2400ml。减去食物和自身产生的水,饮水大概需要达到1500ml。

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