减肥吃梨子会胖吗

张晓伟
副主任医师

河北省人民医院

营养科

减肥吃梨子会胖吗

2023-05-24 09:40播放 :

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视频内容

减肥适当地吃梨子不会引起发胖，因为从西医营养学的角度上讲，梨子当中含有的能量并不是很高。如果适当吃梨子，不会引起过多能量进入到体内，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪地分解代谢、提高减肥的效果有积极作用。

梨子当中富含膳食纤维，能够吸水膨胀、增加饱腹感，进而能够避免吃进来其他过多的食物，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪地分解有积极作用。

梨子当中含有的有机酸，能够促进胃肠道消化液地分泌，因此有提高脾胃运化能力的功效，对于提高减肥效果同样非常重要。

但是如果不加节制过多地吃梨子，或者吃梨子时为了增加口感加入过多糖，会使得梨子当中含有的能量积少成多进入到体内，也会引起发生肥胖风险的增加。

梨子减肥可以吃吗

在减肥过程中，可以适当吃梨子，具体原因如下：

1、能量不高：从营养学角度上而言，梨...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(32478)

01:46

减肥期间可以吃梨子吗

减肥期间可以吃梨，减肥时需严格控制一日三餐的摄入量，3分动7分吃是不无道理的。减肥期间需合理搭...

蔡晶晶│北京大学人民医院

2023/08/30播放(37107)

减肥吃坚果会胖吗

"减肥过程当中如果不恰当的吃坚果，容易导致肥胖，原因如下：1、坚果当中含有丰富的脂肪，蕴含大量的能量，因为从营养学角度上来讲1g脂肪能够产生9千卡的热量，坚果是属于一种高能量密度的食物。如果吃的数量过多会引起能量的继续超标摄入，不利于减肥的进行。2、坚果有很好的健脾开胃、润肠通便的作用，很多人在减肥过程当中吃过坚果食欲有所增加，进而会引起摄入其它过多的食物而引起能量的超标摄入，也不利于减肥的进行，可能会导致肥胖的进一步增加。"

语音时长01:18''

张晓伟│河北省人民医院

2020/02/14收听(64880)

减肥吃花生米会胖吗

"减肥吃花生米是不科学的，有可能使人发胖。花生米热量较高，含油脂较多，油脂升糖指数高，所以吃花生米容易导致人体内热量上升，引起人体发胖。花生米中还含有大量蛋白质，虽然能够使人产生饱腹感，但如果过多吃花生米，容易导致人体内蛋白质堆积过多，并经过某些酶为介质转化成人体内热量，造成人体发胖。花生米中也含有丰富的糖水化合物，也是热量产生的主要来源，所以并不建议减肥期间吃花生米。可以食用其他蛋白质含量高，但油脂、碳水化合物含量低的食物，如鸡胸、蛋清等。这类蛋白质食物不但能提供较长时间的热量、增加饱腹感，还能有一定的食物消化过程中的耗能效应。同时建议减肥吃含有较多的粗纤维和纤维素的食物，不仅能够使人产生饱腹感，还能够帮助人体促进肠道蠕动，利于人体排毒通便，可以有效减少人体内毒素和废物堆积引起的发胖。"

语音时长01:42''

孔媛│北部战区总医院

2020/02/17收听(21630)

01:56

减肥吃葡萄会胖吗

减肥过程当中，适当吃葡萄不会引起发胖，原因如下：

1、因为从营养学的角度而言，葡萄...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(30513)

01:51

减肥吃哈密瓜会胖吗

减肥吃哈密瓜是否会变胖，与吃哈密瓜的数量，以及吃完哈密瓜之后是否有适量运动有密切关系，具体分析...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(43534)

减肥吃玉米会胖吗

减肥吃玉米不会胖，玉米含有丰富的粗纤维，能明显增加胃的饱腹感，减少其他食物的摄入，促进胃肠蠕动，增加新陈代谢。玉米还含有大量的镁元素，镁能加强肠壁蠕动，促进机体废物的排泄，所以吃玉米不会发胖，还有减肥的功效。玉米还有缓解眼疲劳，降压抗癌，美容通便，降脂的功效。吃玉米不会让人发胖，但也不能大量服用，否则也会导致肥胖，还会对胃肠消化不好。玉米须有降压、降糖、降蛋白的功效，可以煮水倒茶喝，效果不错。

语音时长01:11''

王娟│邹平市中医院

2019/05/08收听(28564)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"

语音时长02:12''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/07/13收听(16916)

01:43

减肥吃葡萄干会胖吗

减肥吃葡萄干是否会胖，与吃葡萄干的数量、方式，以及吃完葡萄干之后是否适量地运动有密切关系。具体...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(30461)

减肥吃方便面会胖吗

"减肥期间不建议吃方便面，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。方便面含有高油脂、反式脂肪酸，也含有过多的热量，不利于减重期间热量的控制，会影响减肥的疗效，减肥期间不建议吃方便面。同时，其他的像高油食物，比如所有的坚果、超市包装的小食品，油炸、油煎食物，汉堡、薯条，甚至冰激凌、冷饮、高脂的肉类、动物内脏、荤油、肥肉、排骨、烧烤、麻辣烫，各种外卖尽量避免吃。另外，还有不要忘记含糖在减肥期间也不能吃，像甜饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的黏食，减肥期间也应该避免。"

语音时长01:19''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/05收听(10756)

减肥吃面条会胖吗

减肥期间适量吃面条并不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。减肥期间主食粗细搭配、适度、适量，米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以，种类没有绝对的禁忌，如果我们每次七八成饱，每次不超过3-4两，即使是吃面条也不会带来肥胖，因为热量不会超标。但如果面条吃的过多，过多的热量摄入体内超过了消耗的热量，时间长了造成热量的进一步堆积，同样带来肥胖。

语音时长01:10''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/08/24收听(92058)

01:52

减肥吃鸡肉会胖吗

减肥过程当中吃鸡肉究竟是否会变胖，一定要具体问题具体分析。影响减肥的因素并不是是否吃了鸡肉，而...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/13播放(29563)

01:45