减肥时控制好高热量、高脂肪食物的同时，可以吃适量的橘子。减肥的方法有很多，但是不外乎就是减少热量的摄入和增加热量的消耗。利于增肥的高热量食物主要有三大类，高糖、高精白的淀粉，比如白糖、红糖、蜂蜜、水果、精制的米面做成的主食等；高烹调油、高脂肪食物，比如猪油、牛油、羊油等烹调油；还有肥肉、动物内脏、油炸食物等；既高脂肪又高糖或者高精白淀粉的食物，比如精制的蛋糕、点心、油条、糖心饼等。
关键在于吃的量，高热量的食物吃多，在总热量不变的情况下会影响其它食物量的摄入。为保证食物的多样，维持各种营养素的平衡，食物要限量。因为没有任何一种食物包含人体所需要的各种营养素，橘子也是如此。一个橘子相当于0.7个苹果的热量。一个130g的橘子提供44kcal热量，并且钙含量相对较多，所以可以吃橘子。不同类型的运动和运动时间的长短，消耗的热量不同。减肥的时候，如果运动得多，食物可以相对的多吃。