腰椎间盘突出症原因常是因为久坐、久站造成腰椎压力增加，进而引起腰椎退变、老化、椎间盘突出。腰椎间盘突出很重要的一点是患者要纠正不良工作和生活姿势，这时需要患者进行适度功能锻炼，延缓腰间盘突出进展，常用腰间盘突出症锻炼方法是燕子飞，具体而言，是指患者俯卧于床上，以腹部为支点，胳膊向上抬起，双腿向上抬起，类似于像燕子飞动作，每次做30个，可以舒缓腰椎压力，取得比较好的缓解下腰痛的治疗效果。

还可以做团身运动，即患者仰卧，屈髋、屈膝，双手抱住膝部，放下后再重复上述动作，早晚各做1次，每次各做15个，也可以取得缓解腰痛良好效果。另外，患者可以仰卧于床上，双手放下，以肘部为支撑，贴于床面，下肢抬起做蹬自行车动作，1次做2分钟，也可以取得锻炼腰部肌肉的良好效果。此外，建议患者进行对抗性体育运动，比如羽毛球、乒乓球，可以锻炼患者协调力、锻炼腰背部肌肉，也可以取得缓解下腰痛的良好效果。