北京医院
神经内科
手机浏览
通常14岁的青少年，其中位数，即平均大多数人的睡眠时间是8-10个小时。但对于精力比较旺盛的人，睡7个小时也可以满足身体需求，也有人对睡眠需求较大，可能需要睡11个小时，以上是对于大样本人群的睡眠最佳时间。
总体青少年儿童睡眠时间，随着年龄增长，睡眠时间呈下降趋势。对青少年来讲，充足睡眠较重要，因为要对知识进行记忆、存储，大部分过程在睡眠当中完成。生长激素分泌也离不开良好睡眠，所以睡眠对于青少年较为重要。
分享:
青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量... 邵自强│中日友好医院 2023/10/13播放(83516)
青少年的最佳睡眠时间，大概是夜间11点到凌晨2点。睡眠时，有很多重要的生理过程在完成，脑部大量...
邵自强│中日友好医院
2023/10/13播放(83516)
每天最佳的睡眠时间，对于不同年龄阶段的人，标准不同。 母艳蕾│北京医院 2023/08/01播放(32061)
母艳蕾│北京医院
2023/08/01播放(32061)
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下... 母艳蕾│北京医院 2023/04/21播放(52056)
目前对最佳入睡时间没有特别确切的标准，但是不同年龄的人每天需要睡眠的时长有一定的要求，具体如下...
2023/04/21播放(52056)
"通常人体的最佳睡眠时间是晚23点到第2天早7点，8小时睡眠是人体最佳睡眠时间。最佳睡眠时间根据人体在深睡眠时相要超过4个小时，浅睡眠时相要少于3个小时，但人从入睡到进入深睡眠时相通常需要3个小时左右，因此在23点进行入睡，在凌晨的2-3点时进入全天的深睡眠时相。凌晨2-3时进入深睡眠时相，对身体保护作用起到最大的效果，增强了心血管内皮细胞的保护作用和胃肠道平衡、屏障能力，对于心血管内皮和心血管供血都有很好的修复和改善作用。另外，在凌晨2-3点进入深睡眠时间能够消除疲劳、增加人体记忆力、减少植物神经功能紊乱等。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/08收听(97202)
"人一天最佳的睡眠时间是6-8个小时，对青少年要求睡眠10个小时，因为青少年需要长身体。其中，晚上11点到次日2点、次日5点到7点是生长激素分泌的高峰期，建议青少年在这个期间要进入深睡眠，有利于生长激素的释放，促进身体成长。正常的睡眠时间，建议晚上11点之前就要入睡，因为11点之后身体各个脏器要进行排毒。最常见的是肝脏排毒，肝脏的排毒时间都是凌晨1点到2点，建议进入睡眠状态。凌晨3点到4点是迷走神经最兴奋的时候，如果病人有心脏病或者呼吸系统疾病，在此时会容易复发。所以，有心脏疾患的病人一定不能熬夜，以免引起心脏疾病的突发。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/23收听(68342)
一天中睡眠的最佳时间，为夜间23点至次日清晨7点，睡眠时间达到8小时，但青少年因为长身体需要，睡眠时间应为10小时。深睡眠时间应超过4小时，浅睡眠时间应少...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(3198)
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时... 母艳蕾│北京医院 2023/03/16播放(39149)
睡眠时间跟年龄密切相关。婴儿到老年人，随着年龄不断增长，睡眠需求时间呈下降趋势，老年人的睡眠时...
2023/03/16播放(39149)
"青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，为最佳睡眠时间，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。通常青少年应该每天保持睡眠时间的同时，还要注意睡眠质量，也就是深睡眠尽量要超过6个小时，而浅睡眠要尽量小于4个小时，这才是保质保量的睡眠时间。通常在晚上22点进入睡眠有科学依据，因为人体需要进入3-4个小时的浅睡眠时相，而后才能进入深睡眠时相。而深睡眠时相尽量是要在凌晨的2-3点钟这段时间，所以22点进入睡眠，再经过3-4个小时的短睡眠时相后，人体就能够进入深睡眠时相。"
2019/11/15收听(54156)
"青少年每天的睡眠时间最好是8-10个小时，因为青少年是处于身体发育比较迅速的一个阶段，也需要获取很多的知识。生长激素只有在良好的睡眠中能够分泌的更旺盛，才能够促进身体发育的更快，长的更强壮。睡眠除了对身体的成长有帮助之外，在睡眠过程中白天学习的知识也只有通过良好的睡眠，才能更好的在大脑中进行记忆和存储。所以青少年对睡眠的需求会比成年人的要更多，最好能够保持每天8-10个小时。建议青少年睡前不要食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品，以免增加胃肠负担，使深度睡眠受到不良影响。"
2020/05/13收听(80388)
多数16岁青少年的睡眠时间，每天晚上大概需要8-9个小时，亦存在个体差异。睡眠在人生当中不同的... 国红│北京医院 2023/09/11播放(64820)
多数16岁青少年的睡眠时间，每天晚上大概需要8-9个小时，亦存在个体差异。睡眠在人生当中不同的...
国红│北京医院
2023/09/11播放(64820)
青少年对睡眠的需求比较大，可以从以下两个不同的年龄段了解其睡眠时间标准：1、6-... 母艳蕾│北京医院 2023/04/25播放(32372)
青少年对睡眠的需求比较大，可以从以下两个不同的年龄段了解其睡眠时间标准：
1、6-...
2023/04/25播放(32372)
一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。... 徐彬│浙江中医药大学附属第二医院 2023/05/07播放(51094)
一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。...
徐彬│浙江中医药大学附属第二医院
2023/05/07播放(51094)
"正常的作息时间是10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间为2个小时，占25%左右，保证足够的深睡眠时间，对人体有益。同样是睡8个小时，晚上11点睡到早晨7点，和凌晨3点睡到上午11点，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0点到3点是深睡眠的时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠时限，中间需要有一个过渡时期，这个过渡时期一般是一个小时到一个半小时，也就是说是晚上10:30到11点之间上床睡觉比较好，为深度睡眠做准备。3点之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，无论之后睡多长时间，深睡眠的时间都会不足。日常生活中，建议大家养成良好的作息习惯，早睡早起，避免熬夜。夜间睡觉前保持安静，不要打闹，避免喝浓茶、咖啡等饮料，可以喝牛奶，有利于入睡。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/25收听(88106)
长高的最佳睡眠时间， 曹雪霞│首都医科大学宣武医院 2023/07/12播放(46601)
曹雪霞│首都医科大学宣武医院
2023/07/12播放(46601)
正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/10/25播放(61442)
正常情况下，只要不值夜班，应该日出而作，日落而息。晚上睡眠应保证成年人8小时左右，婴幼儿应保持...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/10/25播放(61442)
"长高的最佳睡眠时间，对于青少年而言，建议在10点左右进入晚上睡眠时间，保证睡眠时间在八小时以上，因为生长激素在人进入熟睡的时间段，一般是晚上1-2点的时间，有较大的分泌高峰，所以要想长高，就不能熬夜，要早点入睡，进入深睡眠的时间要正好是处于晚上1-2点的这个时间，有利于生长激素高峰的分泌，作用于患者的脏器和肌肉、骨骼的发育，有利于人体长高。年龄越小睡眠的时间应该更长，所以睡眠的时间应该更提前。一岁以内的幼儿晚上睡眠的时间在七点，保证12-16小时的睡眠时间。1-2岁的幼儿睡眠时间在晚上八点半左右，保证11-14个小时的睡眠时间。2-5岁的儿童睡眠的时间要在晚上九点钟左右，保证睡眠时间10-13个小时。6-12岁的儿童保证晚上九点半以前睡觉，保证睡眠时间9-11个小时。12-18岁的青少年在十点钟左右睡觉，保证睡眠时间在八小时以上，是有利于生长激素的分泌和身体长高的。"
孙苏欣│武汉大学中南医院
2020/08/12收听(19808)
"人体最佳睡眠时间是晚上10:00-10:30，因为睡觉前第一个周期影响整个睡眠质量的60%，12:00之前完成一个睡眠周期，就是90-100分钟的周期，是后续睡眠的有效保障。所以，十点到十点半是入睡的最佳时间。还有人体睡眠维持一般6-8小时，小于六小时或者大于八小时，都会影响身体和精神状况。6-8小时睡眠，刚好早上是6:00-7:00起床。所以，人体最佳睡眠时间是10:00-10:30，可保证正常睡眠时间和睡眠质量。"
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/04收听(79096)
"人每天基本的睡眠时间是8个小时左右，而深睡眠一般占25%左右。如果在10:30左右睡觉，睡足8个小时，深睡眠时间是两个小时。睡觉的时间也很重要，同样是睡8个小时，但晚上11点睡到早晨7点起，和凌晨3点睡到上午11点起，两者睡眠的意义完全不同。通常情况下0:00-3:00是深睡眠时间，但并不是一睡着就直接进入深睡眠，有一个过渡时期，这个过渡时期一般是1-1.5个小时，也就是10:30-11:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备。如果3:00-4:00之后入睡，浅睡眠时间会占绝大多数，该时期入睡主要表现为做梦，无论之后睡多长时间深睡眠时间都是不足的。需要注意的是睡前3小时内不要吃东西，入睡后身体组织部分活动会放慢节奏，临睡前吃东西会加重肠胃等的负担，也会影响其他机能的休息。"
2020/05/27收听(41726)
"小孩最佳睡眠时间，首先要看是多大的孩子，一般的新生儿睡眠的时间，至少在20小时左右，6个月左右的宝宝每天的睡眠时间至少是16-18小时左右，1周岁左右的宝宝每天睡眠的时间大约在14小时左右，2岁的孩子每天睡眠时间也需要在12小时左右，4-5岁的孩子每天睡眠应该在10小时左右，10岁左右的孩子每天的睡眠时间在8-9个小时，14岁以后可以达到成人标准，每天大概8小时左右。宝宝的睡眠时间充足，睡眠质量好，生长、发育的速度也会相对增快。在夜间进入睡眠后生长激素分泌的量会增高，特别是进入深度睡眠之后，生长激素分泌会达到高峰，而生长激素自然分泌呈脉冲式，约2-3个小时出现一个峰值，所以每天保证充足的睡眠，对孩子的生长发育是至关重要的。"
李梅│哈尔滨市儿童医院
2020/07/17收听(76192)
睡眠的最佳时间因人而异，一般只要能够保证第二天醒来之后精神饱满，可以正常学习、工作、生活等，不... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/06/12播放(37565)
睡眠的最佳时间因人而异，一般只要能够保证第二天醒来之后精神饱满，可以正常学习、工作、生活等，不...
2023/06/12播放(37565)
湖北省中西医结合医院 温暖
播放次数：3.25万
播放次数：2.75万
播放次数：4.8万
播放次数：5.69万
