高血压能运动吗_有来医生

陈哲
主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

内分泌科

高血压能运动吗

2023-03-28 13:02播放 :

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视频内容

高血压患者是否可以运动需要依据血压程度决定。轻度高血压只是仅比正常血压稍高，一般并不严重，因此经过生活方式干预之后可能会恢复正常血压。如果患者年龄较为年轻，可以进行强度较大的运动，如跑步。患者年龄较大可以进行如慢跑等运动。高血压患者应该每个星期至少活动3-5次，维持时间30-40分钟左右一次较为理想。

如果血压较高，只有通过药物进行严格控制的情况下才可以进行适量运动。此时血压较高的患者应避免剧烈运动，适当慢跑和走路对锻炼身体有利，但是需要血压控制在合理状态下才能进行上述运动，以防发生脑血管病变造成脑卒中。

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高血压能运动吗

"高血压的患者是可以运动的，并且非常建议高血压的患者进行运动，因为运动有助于减轻患者的体重，同时还有助于改善胰岛素抵抗的现象。除此之外，运动还有助于提高心血管调节适应能力，更加有助于进一步的稳定血压，所以对于存在高血压的患者一定要注意运动减肥，这样才可以更好的改善血压。但是运动的前提是血压在安全范围以内的时候，再进行运动，比如血压目前还处于比较高的阶段，这个时候运动反而会使血压进一步升高，当血压控制平稳后，一定要适当的进行运动，这样才可以更好的将血压控制在标准范围以内。平日里还要注意减少脂肪的摄入，比如减少食用油摄入，不吃肥肉，不吃动物内脏，还要注意戒烟戒酒，保持心情愉悦，多吃富含钾盐的食物，有助于更好的控制血压。"

语音时长01:22''

魏晓冬│哈尔滨市第一医院

2019/03/24收听(69572)

高血压可以运动吗

"首先可以肯定的说高血压患者可以运动。这是因为适量增加运动，长期坚持规律运动，可改善血压水平，降低心血管死亡和全因死亡风险。高血压患者可以选择的运动方式包括：有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。有氧运动是高血压患者最基本的运动方式，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、快走、骑自行车、跳广场舞、有氧健身操、游泳、登山、爬楼梯等。运动的强度因人而异，常用运动时的最大心率来评估运动强度，中等强度运动为最大心率（最大心率（次\/分）等于220减年龄）的60%-70%的运动。高血压患者运动时间可选择下午或傍晚，可以避开清晨高血压。虽然运动对高血压患者有益，但也要根据病情请医生评估，开出属于自己的运动处方。"

语音时长01:44''

于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院

2019/05/19收听(14962)

高血压怎么运动最好

"高血压患者包括普通的高血压患者以及高血压危象的患者，对于高血压危象、高血压急症、高血压亚急症的患者不建议运动，而对于普通的高血压患者，建议在血压控制平稳的状态下，给予适当的运动，运动方式以有氧运动为主，运动可采取快走、慢跑、打乒乓球、打太极拳、游泳等，运动量以微微出汗为宜。对于高血压患者运动，有助于保持健康的体重，以及控制胆固醇、血脂、血糖等危险因素，每周进行约150分钟中等量的体育运动，有助于保持健康的体重，有助于减少高血压的危险因素。"

语音时长01:11''

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高血压怎么运动

"高血压的运动建议除日常生活的活动外，还包括每周4-7天，累计每天30-60分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等，运动的形式可采取有氧、阻抗和伸展等，以有氧运动为主，无氧运动作为补充。运动的强度因人而异，常用运动时最大心率来评估运动的强度，能达到最大心率=220-年龄，其中60%-70%的运动，视为中等强度的运动。高危的患者运动前需要进行评估，运动能够有效降低心血管死亡和全因死亡的风险。"

语音时长01:15''

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"高血压患者适度运动有辅助降压的作用，适度运动可以保持健康的体重，而体重增加容易使血压进一步升高。对于高血压患者来说，治疗方案包括治疗性生活方式的改善，如低盐低脂饮食、戒烟戒酒、适当的运动以及保持乐观积极向上的生活态度。对于高血压患者除了降压治疗以外，还要需要针对靶器官功能或器质性的损害进行系统的治疗。运动有助于保持健康的体重，运动建议以有氧运动为宜，运动方式包括快走、慢跑、打乒乓球、打太极拳等运动，运动量以微微出汗为宜，要注意保持健康的体重。"

语音时长01:10''

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"对于高血压的患者，除了高血压危象，包括高血压急症、高血压亚急症，以及恶性高血压的患者不能运动，对于其它慢性高血压患者，都鼓励患者积极的进行运动，运动可以达到控制血压的目的。建议患者采取有氧运动的方式，具体可以为走路、快走、慢跑、游泳、打太极、跳广场舞等方式，但是不鼓励患者进行无氧运动，每周运动的时间在150分钟左右，可以分3-5天进行，每次30-50分钟不等，运动到舒适、出汗为止，有利于血压的管理。"

语音时长01:10''

黄晓东│厦门大学附属第一医院

2020/01/29收听(27388)

高血压控制的好能运动吗

"高血压如果控制的好，是鼓励患者多加运动：1、经常运动有助于控制体重，锻炼身体有利于消耗体内过多的热量和能量，从而有利于减肥，有效的控制体重，有促进血压降低的作用，并且也容易使药物的降压效果更好。2、经常运动有助于控制血脂，经常锻炼身体，有助于消耗掉体内过多的脂肪，高脂血症和高血压都是动脉粥样硬化的危险因素，二者同时存在就会加速动脉粥样硬化，经常锻炼身体有助于预防动脉硬化。3、经常运动有助于降低患者紧张焦虑的情绪。经常锻炼身体有助于释放高血压患者的精神压力，改善高血压患者的情绪，特别是紧张、焦虑的情绪，改善患者的睡眠，有利于高血压患者的血压控制。"

语音时长01:10''

周大亮│哈尔滨市第一医院

2020/01/13收听(23202)

运动可以治疗高血压吗

运动治疗高血压是可行的，高压的治疗分两种：1、药物治疗，也是我们说的五大类降压药。2、物理治疗，物理治疗包括饮食的控制，运动锻炼身体，这都是治疗高血压非常好的办法。如果是1级高血压，初发1级高压首选运动治疗，饮食控制3月，如果患者血压仍然没有得到良好的控制，采用化学药物治疗，所以运动治疗是完全可以治疗高血压。但如果通过3个月的规律的运动饮食控制之后，血压仍然得不到良好的控制，建议仍然加用药物治疗。药物治疗就是一定要到专科的医院，专科的医生去检查完之后选择一个合适的药物。即使用了药物治疗仍要坚持运动，也就是化学治疗和物理治疗共同进行控制血压。

语音时长01:35''

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语音时长01:15''

朱航│中国人民解放军总医院

2020/04/22收听(32728)

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