河南省人民医院
骨科
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对腰椎间盘突出有好处的运动如下：
1、游泳：在游泳状态下，腰椎受到压力的负荷最小，能够让肌肉处于放松状态，同时椎间、椎体间的压迫力量也最小，可以增加腰椎周围肌肉的协调性，让腰椎之间的肌肉更加协调、稳定，此时对腰椎间盘突出是非常好的；
2、腰背肌功能锻炼：比如趴在床上练小燕飞动作，也可以平躺做5点支撑，以加强腰椎肌肉的力量训练，只要腰椎稳定，得腰椎间盘突出的可能性就很小，在早期也能起到很好的治疗作用，因此腰背肌功能锻炼对腰椎间盘突出是有好处的。
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腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:<... 席焱海│上海长征医院 2023/04/27播放(96576)
腰椎间盘突出，建议加强腰背肌的锻炼来缓解症状；不同的患者选择适合的运动进行长期锻炼，主要有:<...
席焱海│上海长征医院
2023/04/27播放(96576)
腰椎间盘突出大概有左、右、后三个方向，从前往后看，前面是椎体，后面才是椎管，椎管内有神经有脊髓... 袁海峰│西安交通大学第二附属医院 2023/03/27播放(42695)
腰椎间盘突出大概有左、右、后三个方向，从前往后看，前面是椎体，后面才是椎管，椎管内有神经有脊髓...
袁海峰│西安交通大学第二附属医院
2023/03/27播放(42695)
腰椎间盘突出，有些运动是可以帮助恢复的，比如可以平躺的床上进行五点支撑或者三点支撑，或者是小飞燕。这些动作具体是指用肘关节、后脑勺及脚跟，是五点反着向上挺肚子的动作，这样可以使腰背肌肉得到锻炼，腰部肌肉锻炼以后就可以减缓疼痛，腰部肌肉力量增强还可以稳定椎间盘，使椎间盘突出、髓核突出得到缓解，有助于腰椎间盘突出的恢复。其他的像游泳、倒走、散步、八段锦、太极拳等这些有氧运动，对腰椎间盘突出锻炼都有好处，同时还可以使整个人的全身状况得到改善，对治疗腰椎间盘突出也很有好处。锻炼需要注意做好热身，根据自己力量的情况循序渐进的锻炼，不要劳累和疼痛，避免一次活动太多。
李云恺│济南市第四人民医院
2020/03/10收听(19392)
腰椎间盘突出症在急性期是不建议运动的，到缓解期，也就是没有症状的时候是需要运动的。运动的主要目的是为了使腰椎稳定，不至于受伤、劳累、受寒，也就是在不容易引起腰椎间盘突出复发这个原则上进行运动。主要进行的运动是加强腰背肌的训练和腹肌的训练，所以常见的运动方式有五点式支撑、平板支撑，有的情况下也可以做卷腹、直腿抬高。因此椎间盘突出做的运动主要是进行腰背肌和腹肌的训练，有时候也会训练臀肌，但是都必须是在没有症状的前提下进行训练，也就是训练的时候没有症状，训练的整个过程中不会出现腰背痛或下肢的放射痛这些腰椎间盘突出的现象，这才能保证训练的效果。
丁宇│中国人民解放军总医院
2020/09/01收听(18400)
腰椎间盘突出应减少纵向应力，减轻腰椎的负担，腰椎间盘突出患者应该避免以下运动，如跑步，深蹲，长... 蔡磊│武汉市第四医院 2023/09/01播放(77330)
腰椎间盘突出应减少纵向应力，减轻腰椎的负担，腰椎间盘突出患者应该避免以下运动，如跑步，深蹲，长...
蔡磊│武汉市第四医院
2023/09/01播放(77330)
适合腰椎间盘突出患者的运动应根据具体病情而选择，具体如下：1、急性期：不建议做任... 周友亮│广州中医药大学深圳医院 2023/11/03播放(99568)
适合腰椎间盘突出患者的运动应根据具体病情而选择，具体如下：
1、急性期：不建议做任...
周友亮│广州中医药大学深圳医院
2023/11/03播放(99568)
"腰椎间盘突出在急性发作期的时候是不建议做运动的，一定要严格的平躺硬板床，并配合其他的治疗方案。当腰椎间盘突出过了急性期，症状消退，腰部疼痛和坐骨神经痛消失之后是建议做运动锻炼的，主要是做腰部肌肉的功能锻炼，尤其是腰大肌、竖脊肌、脊旁肌的肌肉锻炼，主要是以山羊挺身和飞燕等动作为主，这些动作会加强腰部肌肉的质量，提升腰部的稳定性。腰椎的稳定性增加之后，腰椎间盘突出的复发几率相对就要下降很多。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/21收听(69600)
"腰间盘突出的患者做以下动作可以缓解该病症：1、可以做小燕飞的运动，就是患者趴在床上往上提腿、抬头，俗称两头起，可以锻炼腰部的肌肉，缓解该症状。2、可以做平板支撑的训练，如果病情较轻，可以吊单杠或者双杠，其实患者在倒着走路时，也可以缓解该症状。有条件可以选择游泳锻炼，这些运动腰部不会受到压力，而且还能够有效缓解腰间盘突出的症状。患者平时要注意休息，不要长时间弯腰或者保持同一个姿势，可以口服布洛芬等消炎镇痛的药物。情况比较严重，建议到医院拍个片子，做个CT或者核磁共振，在专业医师的指导下进行手术治疗。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/02/03收听(16350)
"腰椎间盘突出是因为髓核通过纤维环的破裂处突到后纵韧带的皮下，从而对神经和硬膜囊及周围组织产生压迫，出现的无菌性的炎症，从而引起的腰腿疼痛。所以在治疗的时候，如果通过运动康复，就要尽量保持腰椎的生理曲度向前凸，因为椎间盘突出是向后凸出，所以需要做反方向的运动。尽量要做三点和五点的功能锻炼，使腰椎前凸，也可以做脊髓拱桥的功能锻炼，使腰椎也向前凸，也可以通过搭杠的腰背部向前曲的一种训练。尽量保持腰椎的前凸，不要去做屈曲的动作和蜷卷的动作，以免使腰椎间盘突出，腰椎不稳的现象加重。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/06/04收听(94162)
腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动... 张凤山│北京大学第三医院 2023/01/19播放(96284)
腰椎间盘突出症确诊后，需行保守治疗或手术治疗，症状减轻或消失后，可行康复训练，如运动训练。运动...
张凤山│北京大学第三医院
2023/01/19播放(96284)
腰椎间盘突出目前临床最为常见的原因是久坐、久站和弯腰这些日积月累的劳累、劳损引起的病变。而针对腰椎间盘突出有帮助的运动是在床上做五点支撑，以及小燕子飞这样的腰...
陶惠人│深圳大学总医院
2020/10/10阅读(4256)
腰椎间盘突出是临床中很多人都会有的一种表现，腰椎间盘突出和腰椎间盘突出症是两个不同的概念，有突出但是没有症状就不需要特殊的药物或者其它治疗。很多人得腰椎间盘突出就像长皱纹、白头发一样，属于一种老化。久坐不动或者经常弯腰、搬重物、运动，或者运动过度的人群就容易出现腰椎间盘突出。如果腰椎间盘突出有了症状，比如出现急性腰痛或者下肢麻木、疼痛，这个时候其实不适合做运动。如果现在没有症状，只是从检查发现有腰椎间盘突出，对于怎么通过运动来减缓突出的进展，其实提倡的是要多做腰背部肌肉力量锻炼，比如小燕飞、平板支撑、蛙泳等。另外要配合平时生活习惯的改变，尽量减少久坐、久站、弯腰、搬重物等不良习惯，加强腰背肌锻炼对腰椎间盘突出是最好的一项运动。
李晔│北京协和医院
2020/04/04收听(17644)
腰椎间盘突出的发病部位主要是在腰4/5之间最多，腰5/骶1的位置次之，腰3/4的位置少见。主要... 刘波│银川市第二人民医院 2023/07/17播放(93434)
腰椎间盘突出的发病部位主要是在腰4/5之间最多，腰5/骶1的位置次之，腰3/4的位置少见。主要...
刘波│银川市第二人民医院
2023/07/17播放(93434)
腰椎间盘突出可以做腰背肌锻炼，比如小燕飞和五点式，腰椎间盘突出是腰椎退变的疾病。腰椎分为5节，... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/10/29播放(74884)
腰椎间盘突出可以做腰背肌锻炼，比如小燕飞和五点式，腰椎间盘突出是腰椎退变的疾病。腰椎分为5节，...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/10/29播放(74884)
"腰椎间盘突出首先可以做倒走、退步走，每天可以退步走40分钟左右。也可以进行游泳，在游泳当中特别推荐蛙泳，因为蛙泳的时候可以使得脊柱伸展，伸展的时候腰椎间盘就会回纳复位，同时还可以锻炼腰部肌肉的力量，增强脊柱的稳定性。另外，还可以进行悬吊，通过双手单杠悬吊，也可以对腰椎间盘突出起到部分的牵引作用，可以缓解突出的程度。另外，还可以做八段锦、太极拳，都对腰椎间盘突出是有好处的。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/23收听(50522)
"腰椎间盘突出可以做一些动作，能够明显的缓解椎间盘突出的症状，例如小燕飞的动作、游泳等，可以加强腰背肌的力量。对于程度较轻的患者，可以采取理疗、热敷、烤电、针灸、功能锻炼等方式进行保守治疗，通常需要加强腰背肌肉的力量，行小燕飞的动作或者从事游泳的锻炼均可使腰背肌肉得到加强，使症状得到缓解。腰椎间盘突出是常见的一种好发于中老年人群的退变性疾病，受退变、劳累、外伤、遗传等因素影响，年轻患者出现腰椎间盘突出的几率也在增加，通过CT、核磁共振可以明确椎间盘突出的部位以及严重程度。"
吴涛│河北医科大学第三医院
2021/05/29收听(68746)
有氧运动对于心脏有比较好的好处，有... 康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院 2023/04/20播放(31360)
有氧运动对于心脏有比较好的好处，有...
康云鹏│首都医科大学附属北京安贞医院
2023/04/20播放(31360)
腰椎间盘突出适合做腰背肌的功能锻炼，可以选择俯卧位的小燕飞动作，来加强腰背肌的功能。同时可以选... 代志鹏│河南省人民医院 2023/03/22播放(41847)
腰椎间盘突出适合做腰背肌的功能锻炼，可以选择俯卧位的小燕飞动作，来加强腰背肌的功能。同时可以选...
代志鹏│河南省人民医院
2023/03/22播放(41847)
"腰椎间盘突出患者首先建议减少久坐和久站，最好多卧床。因为坐位和站位状态下腰椎间盘的压力非常大，但是卧床状态下腰椎间盘的压力最小，几乎可以忽略。腰椎间盘和纤维环在很小的压力负荷下，不但不容易退变、撕裂和突出，反而更加容易还纳回缩。建议适当做增加腰背肌力量的训练，如五点支撑、小燕飞和扩胸运动，不太建议做剧烈的体育运动。增加运动练习可以有效的增加腰背肌的力量、弹性和柔韧性，肌肉有力量，腰椎的稳定性就增强，强有力的肌肉还可以有效的分担脊柱椎间盘和纤维环的负荷和压力。肌肉增强，椎间盘的压力就小了，椎间盘的纤维环由于有一定的弹性，可以回纳收缩，椎间盘还纳以后对神经的压迫和刺激减轻了，症状就可以逐渐的得到缓解。但是一定要避免高强度的锻炼和剧烈体育运动，因为这类运动容易造成肌肉损伤、无力、弹性下降，还可能引起纤维环的直接撕裂，加重病情。"
白成瑞│首都医科大学附属北京友谊医院
2021/03/16收听(80846)
"腰椎间盘突出患者适合做加强腰背肌力量的运动，例如小燕飞等。腰椎间盘突出是临床常见的一种退变性疾病，由于间盘的突出，可以刺激神经，大部分患者出现腰部疼痛，伴一侧下肢放射性痛、脚底下麻、小腿憋胀等临床症状。拍X线时患者可出现腰椎曲度的变直，甚至出现反弓。主要是由于腰部肌肉力量较弱，对椎体的把控力下降，可以引起症状加重。因此，腰椎间盘突出患者需要进行腰背肌肉练习，可以进行小燕飞的动作，即趴在床上适度的抬头、翘腿，利用腰背部肌肉的力量完成这一动作。此外，注意避免剧烈的活动和着凉，避免负重。"
2021/01/04收听(34078)
湖北省中西医结合医院 温暖
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