吃香蕉会胖吗_有来医生

景录先
主任医师

北京中医药大学东直门医院

肾病内分泌科

吃香蕉会胖吗

2023-06-29 14:10播放 :

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视频内容

香蕉能够帮助润肠、通便，能够缓解便秘，促进身体排毒。有人担心香蕉中含有卡路里比较高，摄入以后热量过高而引起身体肥胖。特别是晚上吃香蕉，大量热量消耗不了，更容易使人长胖，其实并非如此。平时吃香蕉不会长胖，香蕉中尽管含的热量比较高，但是它所含的脂肪比较低，它能够给人体提供所需热量，又不会导致脂肪堆积而使人发胖。而且香蕉中含有大量膳食纤维，能够加速身体吃完食物消化，促进体内更多脂肪燃烧，不仅不会长胖，而且有助于减肥。香蕉属于是热量较高的水果，如果平时这个人不怎么运动，最好每天吃不要超过两根为宜，以防止香蕉热量在体内堆积。

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吃香蕉会胖吗

"经常吃香蕉又没有对每天进食大卡进行控制，吃香蕉是会发胖的。香蕉的含糖量比较高，大约在25%左右。每天进食大卡，如果进行了估算，香蕉占到每天进食大卡之内，食用香蕉是不会增胖的。如果每天的进食大卡没有限制，额外又吃了些香蕉，而且是经常食用香蕉，香蕉产生的热量就会使机体产生肥胖。一般要进行正规的减肥是应该按照患者的身高计算出标准体重，再根据患者的标准体重所从事的劳动量算出每天的食用大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量的控制。同时选择一定的运动量，一般对于减肥的患者不建议食用香蕉。"

语音时长01:14''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/20收听(25864)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥期间吃香蕉是不会使人发胖的，香蕉不是属于高热量食物，尽管香蕉在水果当中所含的热量比其他的水果相对高一点点，但是也没有粮食和油脂类所含的热量高，如果进行比较，就是三两的香蕉相当于半两主食的热量，所以减肥期间是香蕉是不会使人发胖的。但是也要注意香蕉在食用过程当中可以在两餐之间食用，或者是要代替减少其他的高热量食物，比方要吃香蕉，少吃一点主食，从能量的比较来说就是三两香蕉减掉半两主食或者叫做代替半两主食，全天的热量的摄入并没有增加。当然不是说正常饮食又额外增加香蕉的摄入量，这个时候全天能量是会增加的。所以建议就是减肥的人食用香蕉来代替部分的主食，这个时候能量是相等的或者能量摄入偏少、饱腹感又比较好。当然香蕉最好代替主食，而不是代替肉类、豆制品或者奶，但这些又含有优质蛋白的食物，因为相较当中不含有优质蛋白。所以对于减肥的人来说就是每天的这种食物构成是非常重要的，吃香蕉代替部分主食可以使能量的摄入低不会导致肥胖。"

语音时长02:12''

闫雅更│哈尔滨医科大学附属第一医院

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张晓伟│河北省人民医院

2023/06/06播放(26307)

减肥吃香蕉会胖吗

"减肥吃香蕉会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系，比如如果我们在减肥过程当中吃的香蕉的数量比较合适，能够及时补充我们体内的膳食纤维，而香蕉当中的膳食纤维能够吸水膨胀，增加饱腹感，进而能够避免我们摄入其他过多的食物，对于控制总能量过多进入体内有着重要的作用。因此当我们适当的吃一些香蕉，能够及时的缓解减肥过程当中的饥饿感，使得减肥的体验感增强，也容易使减肥的各项措施落到实处，对于减肥确实会有一定帮助。但是如果在减肥过程当中，我们吃的香蕉的数量超标反而会导致一些肥胖。因为香蕉当中含有的碳水化合物，就是糖分相对来说在水果里面还是比较高的，大概每100g香蕉可食不当中含有碳水化合物，就是糖分的量大概在17g左右。由此可以看出如果在减肥过程当中，香蕉吃的过多会引起能量超标，进而会引起发胖。因此减肥吃香蕉究竟会不会胖，关键是跟吃香蕉的数量有着密切的关系。"

语音时长01:47''

张晓伟│河北省人民医院

2020/07/10收听(38322)

晚上吃香蕉会胖吗

晚上吃香蕉应该看吃多少，具体还要先从香蕉本身说起。香蕉本身的含糖量是较高的。所以从一天的总能量...

陆菊明│中国人民解放军总医院

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晚上吃香蕉会胖吗

晚上适量吃香蕉不会引起肥胖，引起肥胖的食物大部分都是高热量、含有很高的油脂、高糖的食品，比如油炸食品、含糖的饮料、冷饮、糖果、糕点、方便的食品、快餐食品。如果这些食品不加节制，就会引起热量摄入过多，超过身体的消耗，热量就以脂肪的形式存在体内，造成体重超重、肥胖。香蕉作为水果比较甜，含糖量比较高，如果吃的适量，而且即使是晚上吃，餐后吃，通常所摄入的热量对体重的影响很有限，但是提醒已经体重超重，有肥胖趋势的患者吃香蕉尽量不要太多。因为吃太多以后，可能热量摄入过多，晚上吃完了以后活动少，又很快休息，就有可能会对体重有一定的影响。同时香蕉晚上可以吃，但是要注意量，同时还建议要结合运动，运动不仅仅是晚上，白天可以以各种方式，找自己喜欢的运动来帮助更好的控制体重。

语音时长01:57''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/03/20收听(41058)

一天吃两根香蕉会胖吗

"一天吃两根香蕉不会让我们长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量。过多的热量就以脂肪的形式，让我们增重带来肥胖。一天吃两根香蕉，对我们热量增加肯定有影响。但是如果注意其他的饮食控制，同时通过运动帮助消耗热量，不会因为吃两根香蕉造成肥胖。但是如果已经是超重，有肥胖的人群在减重期间，适量的吃香蕉有助于控制好热量，一天吃一根香蕉，影响并不大。但是如果热量其他的不注意饮食，超量的使用，另外香蕉也吃得多，就有可能不利于热量的控制。又没有经常锻炼长期，坐着看电视不停的吃东西，这样就有可能影响我们体重。一口吃不出个胖子，但是胖子一定是一口一口吃出来。要想控制好体重，避免预防肥胖。就需要健康的生活方式，最重要合理均衡的营养、科学适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡非常的重要，规律的作息、充足的睡眠也十分必要，一天吃两根香蕉不会让我们长胖。"

语音时长01:43''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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睡觉前吃香蕉会胖吗

"睡觉前吃根香蕉不会长胖，但是对于体重超重的朋友，在减重期间千万记住睡觉前不要再吃东西，更不能吃香蕉，有可能会带来热量摄入超标，不利于减重，甚至有可能让体重增加。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，长期的热量超标会长胖，要想减重根本的方法是控制减少摄入的热量，而增加能量的消耗。如果肥胖超重的朋友在减重期间要求规律的吃好三餐，吃完饭以后尽早的刷牙，千万不要吃零食，睡觉前不要再吃东西，特别是各种含糖比较高的食物，像香蕉。如果睡觉前吃香蕉又不注意量，很容易造成热量超标，带来体重的增加。如果体重正常，平常其他的饮食也适度适量，坚持锻炼，睡前吃香蕉不会长胖。要想避免长胖，需要培养健康的生活方式，合理均衡的饮食、科学适度的锻炼、戒烟限酒、心理的平衡非常重要。如果有健康的生活方式，睡觉前吃香蕉不会长胖。"

语音时长01:48''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/09收听(85180)

晚上饿了吃香蕉会胖吗

"晚上饿了吃香蕉是会胖的，香蕉的含糖量非常高，大约在25%-30%左右。水果的含糖量分成三类，含糖量在10%的称为低含糖量水果，含糖量在10%-20%的称为中含糖量水果，超过20%以上的称为高含糖量水果。香蕉含糖量高，如果白天的饮食大卡没有进行精准的计算，晚上又使用了香蕉就会引起发胖。在减肥的过程中，首先要控制住每天的食入大卡，在选择一项适合于患者的运动，包括游泳、骑单车、跳绳、跑步、快走都可以。坚持下来，只有入量少于出量才能达到减肥的效果，如果入量多于出量，机体就会把多余的能量以脂肪的形式储存起来，长此已久，容易造成肥胖。"

语音时长01:20''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/06/08收听(96792)

晚上吃酸奶香蕉会胖吗

"晚上吃酸奶和香蕉并不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，而减肥最根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。酸奶含有丰富的蛋白质和钙，有益于营养、健康。同时酸奶当中还有益生菌，有益于肠道的菌群调整，对于体重的控制有一定的帮助。而且酸奶也属于健康食品，能量密度并不是很高，适量吃并不会带来肥胖。香蕉是我们喜欢吃的水果，含有丰富的膳食纤维，还有维生素、矿物质，同样属于健康食品，适量吃并不容易长胖。但是酸奶和香蕉并不会吃了以后带来减肥的效果，在吃酸奶和香蕉的时候也要注意，虽然是健康食品，但也不能吃得过量，过量也会带来能量超标，不利于体重的控制。另外，晚上吃酸奶和香蕉不要过晚，因为如果吃东西过晚，很快进入夜间睡眠也不利于热量的消耗。晚上如果和晚餐一块吃适量的酸奶和香蕉，则不会长胖。"

语音时长01:42''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/07/03收听(55348)

香蕉吃了会胖吗

"香蕉食用过多是可导致肥胖的，肥胖的产生主要是入量过多，出量过少，而且香蕉属于高含糖量的水果，香蕉的含糖量大约是在20%-23%左右，超过20%的含糖量水果成为高含糖量的水果。在减肥的患者首先要管住嘴，迈开腿，对每天的摄入量包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果根据患者的身高、体重、所从事的劳动强度，计算出标准的膳食食谱，也就是总量要控制。同时选择一项运动，患者能够坚持下来，包括跑步、游泳、走路、散步、跳操均可以。只要坚持下来，使入量少于出量，坚持下来就使得脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加。如果是食用香蕉可以少吃一部分主食，进行换算。如果是总热量没有控制的情况下，加用香蕉以及没有从主食中除去香蕉的含量，在减肥的过程中食用香蕉是会增肥的。"

语音时长01:19''

张人玲│首都医科大学宣武医院

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香蕉吃了会胖吗

"适量吃香蕉不会长胖，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就会以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。香蕉是属于大家喜闻乐见的水果，它的缺点就是含糖量比较高，属于高糖分的一种水果，特别是熟的香蕉，平均糖分含量在20%-30%，如果吃的超标、过量吃，有可能造成热量超标，造成肥胖。但是通过减少香蕉的摄入量，不多吃，就不会造成肥胖，而且能够增加营养的摄入，改善的生活质量。除了香蕉含糖量多，其他含糖量比较高的水果，像芒果、荔枝、榴莲，只要注意避免吃的过多都不会造成肥胖。"

语音时长01:13''

胡伟│首都医科大学宣武医院

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为什么吃很少还是胖

"因为每个人的吸收情况都是不一样的，如果是吸收很好导致的长胖，这种情况建议尽量注意减少油脂的摄入，多吃清淡的食物，防止过多油脂、油腻食物的摄入，或者是由于个人体质而造成的，建议胃不好的应该进行合理的饮食，不然会对身体造成影响的，健康是最重要的，不能只重视减肥，或者采用节食减肥。身体经过长期的变化，已经形成了一个为了让自己存活而很容易储存脂肪的一个身体。还有一些人尽管吃得少，有人一天就吃两顿饭，甚至一顿饭，但是每一次吃的食品热量非常高。而且如果没有按照科学的方式去进食，也会导致内分泌控制食欲的激素的改变，吃进去的饭代谢会特别低。"

语音时长01:10''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

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为什么吃很多却不胖

吃很多却不胖具体原因如下：

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为什么吃很多却不胖

"吃很多却不胖与胃火旺盛、小肠吸收不良综合征、甲亢等因素有关。正常情况下，食物摄入过多后会产生热量在体内聚集，当热量无法被消耗掉之后，就会转化为脂肪从而导致身体发胖。但是一部分人身体上会存在有胃火旺盛现象，这些人的新陈代谢会比较旺盛，胃内的食物会被快速的消化排空，而无法将食物中的能量更好的转化，因此吃的多身体却不会出现发胖。食物中的营养主要是在小肠之中吸收的，一旦小肠之中存在有吸收方面障碍，比如患有小肠吸收不良综合征，就无法将食物中的营养更好的吸收利用起来。这时吃的再多也不会出现发胖，甚至一部分人还会出现营养不良表现。甲亢是属于高代谢疾病，是因为甲状腺激素分泌过于旺盛导致。由于这种疾病会大量消耗掉人体的能量，因此会出现吃的多身体却消瘦的表现。"

语音时长01:29''

周毅│湖北省中医院

2020/03/11收听(43012)

血糖高可以吃香蕉吗

"香蕉的营养成分很多，而且对于老年人促进胃肠道蠕动、软化大便都有很好的作用。但是香蕉的含糖量比较高， 100g水果中大约有11-20g葡萄糖，有些香蕉还可能达到更高，含糖量＞20%。如果患者血糖控制不好，血糖波动比较大，建议患者尽量不要选用香蕉，要谨慎地选用水果，可以选择含糖量更低的水果，如桃子、橄榄、樱桃、西瓜等。"

语音时长01:13''

张宁│河北省人民医院

2018/06/26收听(37934)

血糖高可以吃香蕉吗

血糖高的患者一般不主张吃香蕉，因为香蕉含糖量比较高。含糖量高的水果有香蕉、菠萝蜜、哈密瓜、荔枝...

赵进喜│北京中医药大学东直门医院

2023/08/25播放(87432)

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