产后4年了做盆底修复有用，不光4年、5-10年，甚至20-30年做盆底修复都管用。但是产后最佳的训练时间一般是产后42天以后，因为产后身体组织有一个自然恢复的过程，如果在此过程的基础上做盆底肌康复，能够主动地进行恢复，效果会更好。
而且主动恢复过程中，会使肌纤维增生、粗大。如果不做主动恢复，待肌纤维自然恢复，周围的纤维组织增生。肌纤维组织增生就没有肌纤维增生效果好。
所以在产后越早去做盆底康复训练，效果越好，一般推荐产后6周以后做盆底康复最佳。但是到了产后，如1-2年、5-10年之后去做也不是没有效果，效果也是非常好，只是不是最佳时间而已。但此时如果不做盆底肌修复，什么都不做没有任何好处。
所以产后4年仍然要积极做盆底肌修复，而且如果通过个人勤奋训练，也能弥补时间上的不足。
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