缺钙吃什么食物能补钙
2023-10-23 10:00:05播放:51535
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缺钙吃什么食物能补钙
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视频内容
机体缺钙时可以发生佝偻病、骨质疏松,应该多食用一些含钙食物。含钙食物主要存在于奶制品中,包括牛奶、酸奶、肉类、骨头汤,这些食物中含的钙质比较多。但是这种钙不能直接吸收,需要活性维生素D的帮助。
正常情况下,人体的维生素D是以无活性的形式,以骨化醇的形式存在于表皮下。经过紫外线的照射,再经过肝脏、肾脏两次强化,形成1,25-二羟维生素D₃,才能帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙再到达骨头上和牙齿上。
所以在补钙的同时,还要注意晒太阳,尤其是老年人和小孩。在冬季,南方太阳少,每天要花15分钟左右进行晒太阳,晒太阳的过程中,不要抹防晒霜。如果南方阴雨、阳光少,要进食一些活性维生素D,以帮助钙的吸收。
经过活性维生素D的帮助,才能够使得钙真正吸收入血,单纯补充钙,一般补充的量太少。
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