腰椎间盘突出症的自我治疗方法包括：
1、卧床休息：急性期应采取半卧位，进食和大小便均应快速完成，避免坐起或站立，以免刺激椎管神经，引起神经炎症水肿，导致病情加重；
2、佩戴腰围：下床活动时应佩戴腰围，限制腰部活动，有利于缓解腰部疼痛；
3、饮食调理：清淡饮食，多食高纤维素、低脂肪食物，保持大便通畅。
热疗属物理治疗手段，即利用各种热疗仪器，通过促进人体产热达到治疗目的，该疗法目前于肿瘤及部分良性疾病治疗中应用比较广泛。因肿瘤血管内皮不完善，其血流速度相对正常组织血流速度较慢，热疗通过各种设备使肿瘤部位产热，达到一定积蓄，如热疗体表温度39.5-45℃，肿瘤位置温度高于体表位置3-7℃，一般认为43℃以上热疗可造成肿瘤细胞死亡，43℃以下热疗可抑制肿瘤生长，同时可促进局部免疫力，达到杀灭与控制肿瘤的目的。此外，热疗还可配合放疗、化疗，起到增敏效果。
正常睡眠应该是在合适的睡眠时间和睡眠环境下，躺在床上半小时能睡着，睡着后中间不醒或偶尔醒过来一次上厕所，之后再睡，天亮之后才醒；第二天工作和生活思维敏捷，没有疲乏、困倦感觉，处事得当、办事效率高，表明前一晚上为正常睡眠。
睡眠没有一定时间限制，每个人在不同时间段也各有不同，如刚出生时几乎是20多小时的睡眠时间。随着年龄增长，逐渐缩短为10小时、7-8个小时。50-60岁时可能正常睡眠时间只有6小时左右。80-90岁时睡眠时间会延长，可能在10-20小时。
热疗属于一种物理治疗手段，即利用各种热疗仪器，通过促进人体产热达到治疗目的，该疗法在临床上用于治疗外伤、部分良性疾病以及肿瘤，应用比较广泛。
热疗可将热源作为媒介，把热量传递到全身或者机体某个部位，常见的热疗方式包括毛巾热敷、热水袋热敷、烤灯照射、红外线治疗仪等。若患者由于跌打损伤出现皮肤淤血时，可以使用热毛巾热敷，促进淤血吸收，存在腹痛症状时，也可使用热水袋热敷腹部，从而缓解腹痛症状。
肿瘤患者也可以适当遵医嘱进行热疗，因肿瘤血管内皮不完善，其血流速度相对于正常组织血流速度较慢。热疗通过各种设备使肿瘤部位产热，达到一定积蓄，如热疗体表温度39.5-45℃，肿瘤位置温度高于体表位置3-7℃，一般认为43℃以上热疗，可造成肿瘤细胞死亡，43℃以下热疗可抑制肿瘤生长，同时可促进局部免疫力，达到杀灭与控制肿瘤的目的。
此外，热疗还可配合放疗、化疗，起到增敏效果。但需要注意的是，在热疗时应避免温度过高，以免局部皮肤烫伤，损伤24小时之内通常不建议热疗。
