如何预防Ⅱ型糖尿病和原发性高血压

2023-02-04 02:05

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Ⅱ型糖尿病和原发性高血压的发生与遗传以及生活方式都有关系,所能改变的就是生活方式,所以要预防这些疾病就要改变生活方式。饮食上要注意低盐饮食,每天摄入的盐要不超过6g,还要减少热量摄入,尤其要减少脂肪的摄入,尽量不吃肥肉和其他动物脂肪。少吃高糖食物,尽量不喝碳酸饮料或其他甜饮料。改变久坐的生活方式,建议进行有氧运动,每周至少运动5天,每天运动30分钟,循序渐进,长期坚持。还可以加上抗阻运动,也就是肌肉力量锻炼。通过饮食、运动干预保持理想体重,避免超重和肥胖。还要戒烟、限酒并定期监测血糖血压,发现血糖、血压有升高趋势要及时到医院就诊,听从医生建议。

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