如果是出现了腰间盘突出的问题，在急性期主要是平卧休息，可以进行腰部的挺腰动作来锻炼腰部的肌肉；在后期可以进行飞燕动作。如果是身体相对比较虚弱或者是力量比较差，也可以选择五点支撑的方法。
在后期病情相对平稳的时候，可以进行倒走或者仰卧起坐等方法来进行锻炼。通过加强腰部的肌肉锻炼，能够增加腰椎的稳定性；平时也可以经常吊吊单杠，能够起到牵引的效果。
出现腰间盘突出，还要注意平时保持良好的姿势习惯，避免久坐，避免受凉、疲劳。
如果症状严重，也可以考虑进行微创手术治疗。
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腰椎间盘突出是由于长期腰肌负荷或腰椎退化，造成椎间盘和纤维环损伤，也是由于长期的劳损造成了腰肌的退化。 腰椎的锻炼首先要稳定腰椎，稳定腰椎需要做动作来增强肌肉...
申剑│北京医院
2023/09/23 播放（55200）
"对于腰椎间盘突出的患者，适当腰部肌肉功能锻炼可以增强腰椎的稳定性，对腰椎间盘突出的防治有非常好的作用。下面简单介绍几种腰部肌肉功能锻炼的运动：一、五点支撑法，即两下肢伸直，两...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/17 收听(60882)
"腰椎间盘突出症在临床上是一种比较常见的病症，其病因是由于病人的腰部有慢性劳损的病史，导致髓核突出压迫硬膜囊，刺激神经根，而产生神经损伤症状。锻炼方法可以采用腰部的拱桥锻炼法，...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/09/28 收听(40938)
腰椎间盘突出已经成为职业病，特别是在年轻人当中患病率非常高，主要是腰部核心肌群力量不足或者不平衡引发的临床症状。其锻炼方法主要有以下几种：1、小燕飞，采取俯卧位，以腹部接触地面...
王欣│山东省立第三医院
2023/04/09 收听(43982)
01:47
腰椎间盘突出症锻炼分急性期锻炼和慢性期锻炼。急性期腰部疼痛非常剧烈，髓核突出，局部水肿严重，这时候最好不要锻炼，应以静卧为主。如果想治疗可以在远端取穴按摩如昆仑穴、委中穴...
霍则军│北京大学第三医院
2023/03/06 播放（62758）
"腰间盘突出的主要锻炼方法就是腰背肌锻炼。有5种方法：1、五点支撑法，用头、双肘及双足作为支撑点，使背部腰臀部向上抬起，悬空后伸。2、三点支撑法，双臂放置于胸前，用头顶及双足支...
王斌│淮北市人民医院
2023/04/06 收听(15316)
"腰椎间盘突出，除了结合药物手术等治疗方式以外，患者应当积极配合进行运动疗法，也就是自我功能锻炼。从而有效地提高腰背肌肉的张力，改变和纠正异常的力线，增加脊柱韧带的弹性，活动椎...
陈光鑫│聊城市第二人民医院
2023/05/25 收听(53374)
01:48
腰椎锻炼主要其实是针对腰前后和两侧四组肌肉，但腹肌和背肌需要同时训练。腰间盘突出多数只练背肌，小燕飞或躺在床上进行五点支撑，理论上应该锻炼腹肌，但腰间盘突出刚过急性期时进...
蒋科卫│中国中医科学院望京医院
2023/09/04 播放（77062）
"腰椎间盘突出锻炼，首先需要注意进行一定的定时锻炼，避免不良的姿势，每久坐30-40分钟，应该起来进行活动拉伸。每天早、中、晚进行腰部肌肉力量锻炼，要避免在疼痛的情况下进行锻炼...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/01/11 收听(76848)
01:31
腰椎间盘突出缓解期需加强腰部功能锻炼。功能锻炼的目的为防止腰痛反复发作，锻炼方法具体如下： 1、小燕飞、蜻蜓点水锻炼：以加强腰部肌肉力量； 2、核...
杨彬│河南省中医院
2023/07/15 播放（90852）
01:59
腰椎间盘突出的锻炼方法有很多种，比如在家可以做的小燕飞、拱桥。小燕飞就是趴在床上，双脚双腿还有头抬起来，用腹部挨着床，做的时候一定要坚持3-4秒钟。还有一种方法是拱桥，又...
赵振杰│河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）白马寺院区
2023/03/20 播放（69680）
01:58
腰间盘突出在临床上一般称为腰椎间盘突出，锻炼方法主要是主动进行腰背肌肉的锻炼，避免腰椎损伤的因素。每天在睡觉前，可以进行小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽或单杠牵引训...
纪泉│北京医院
2023/05/06 播放（38758）
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腰椎间盘是人在直立过程中减轻重量缓冲的重要环节，当交髓突出压迫神经，可导致疼痛。其康复方法具体如下： 1、首选腰椎牵引，包括大重量牵引和床边牵引。床旁牵引时间...
刘晓林│浙江医院
2023/12/29 播放（71566）
"腰椎间盘突出自我锻炼的方法非常多，可进行游泳锻炼或小燕飞动作、倒走，以及在床上练习抬臀部的动作做拱桥式运动，三点五点支撑运动，都可起到锻炼腰背肌力量的作用。腰背肌力量加强，就...
程斌│济南市中西医结合医院
2023/08/09 收听(82866)
"如果患有腰椎间盘突出，是可以通过锻炼的方式，预防症状的出现或者症状的加重。一般来说，锻炼的方式分为三个方面。第一个方面，可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。第二个方面，可以使用小燕...
武明明│黑龙江省森工总医院
2023/12/07 收听(30352)
"腰椎间盘突出锻炼，要从引起椎间盘突出的原因进行分析，它大部分都伴有椎体的轻度不稳，锻炼主要以稳定腰椎为主的锻炼方法，其中就包括以下两种锻炼方法，第一个，小飞燕锻炼，俯卧位，手...
赵衍听│枣庄矿业集团中心医院
2023/04/10 收听(69580)
"腰椎间盘的八种锻炼方法为蹬腿、动髋、下腰、后伸、鱼跃、引体向上、仰卧起坐和昂胸八种方法。燕子飞、五点法平板支撑就是将这些锻炼方法结合到一起的锻炼方法。燕子飞是让患者趴在硬板床...
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/07 收听(25920)
"腰椎间盘突出手术，首先要避免弯腰负重的活动，锻炼的方法是以伸展腰部为主，因为在伸展腰部的时候可以有利于椎间盘的复位，降低椎间盘的压力，同时还可以增加腰部肌肉的力量，增强脊柱的...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/03/16 收听(37578)
"腰间盘突出的康复锻炼方法很多，这里介绍四个，有臀桥、飞燕、仰卧蹬车、平板支撑，具体见于以下方法：1、臀桥，就是当仰卧的时候头部、双肩和双足支撑，臀部抬起形成一个拱桥的姿势。2...
张亮│辽宁省人民医院
2023/04/02 收听(97200)
03:36
腰椎间盘突出是骨科常见的退行性疾病，以中老年人多见。出现腰椎间盘突出之后首先应该明确诊断，到相应骨科做诊断，或者说这一种疾病在骨科已经是常规看的疾病，所以骨科医生对这个疾...
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2023/04/11 播放（79200）
