腰椎间盘突出症锻炼分急性期锻炼和慢性期锻炼。急性期腰部疼痛非常剧烈，髓核突出，局部水肿严重，这时候最好不要锻炼，应以静卧为主。如果想治疗可以在远端取穴按摩如昆仑穴、委中穴等，对其恢复有作用。
慢性期腰部疼痛不是很明显，此时应主要预防复发，我们可以进行一些锻炼，比如“小燕飞”等都可以对腰部肌肉的恢复起一定作用。
腰部肌肉发达后，可以固定住腰椎，避免腰椎间盘突出进一步发作。同时可以进行腰部理疗或热敷等，促进腰部肌肉血循环，腰部肌肉慢慢恢复，对整个腰椎间盘也有一定保护作用。
除了腰部运动之外，还可以加一些全身运动。
一般来讲腰部最怕坐位，其次是站位，所以游泳相对来说对腰椎间盘突出的恢复是有好处的。一方面要加强肌肉锻炼，一方面不能增加椎间盘压力，如果这两方面都能做到，就是比较好的锻炼方法。
