收缩子宫的运动

2023-03-16 08:24

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产后收缩子宫的运动有多种,如以下几种:1、做提肛运动,采取平躺或者静坐,每日10次左右,能够恢复会阴部的弹性。2、仰卧起坐,在床上平躺,压住小腿部,上身慢慢抬起,也可以用脚勾住床头。每天5-10次,有助于骨盆、腹部肌肉的恢复。3、每天做10次深呼吸或腹呼吸,目的是锻炼腹部肌肉,有利于子宫的收缩。4、在床上平躺后,向左右转身,连续转动10次左右,有助于肢体的协调,能够促进子宫恢复。产后适当可以锻炼,但不能操之过急、不能久蹲,尽量避免便秘、过度用力等造成损伤肌肉,导致直肠阴道壁脱垂或者膨出。合理搭配饮食加强营养也有助于恢复。

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