减少食量可以减肥吗

2023-10-06 13:23

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减少食量对减肥可能有一定作用,但减肥关键是要限制热量摄入及增加热量消耗。减重膳食构成基本原则是低能量、低脂肪、适量蛋白质,同时含复杂的糖类,如谷类等。此外,要增加新鲜蔬菜和水果在膳食中比重,同时避免进食油炸食物,尽量采用蒸、煮、炖等烹调方法,避免加餐、饮用含糖饮料。
合理减重膳食应该在膳食营养素平衡基础之上,减少每日摄入总热量500-700kcal/d。推荐肥胖男性能量摄入是1500-1800kcal,肥胖女性是1200-1500kcal。因此,减肥不仅仅是减少食量,而是应该限制热量摄入、增加热量消耗,打造能量缺口。

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