减重的方法

2023-12-28 07:15 收听:19952

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减重的方法很多,总的原则是摄入量一定要小于消耗量,这样体重才能减轻。具体的方法如下:1、减少主食的摄入量。主食的摄入以低蛋白、低脂饮食为主,减少米、面、馒头、脂肪类食物及肉类食物的摄入,因这类食物的含热量较高。2、多进食蔬菜、水果、富含纤维素的食物,这样的食物含热量较低。3、增加运动量。在主食进食量不变的情况下,增加运动量,尤其是高强度的运动量,比如慢跑30-40分钟,或者游泳30-40分钟,每天坚持,大概需要三个月时间,体重会出现明显的下降。另外,一部分中药可以进行长期的服用,如生山楂、决明子、荷叶一起泡水,长期饮用可以起到减重的效果。

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