减重有什么饮食方法
2023-01-29 06:34:52播放:84060
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减重有什么饮食方法
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视频内容
减重饮食方法有很多种,比较常用的大概有3种,具体如下:
1、限制能量的均衡饮食,也就是能量摄入要比平时大概低300-500kcal,三大营养素的比例,也就是蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例跟平时差不多;
2、高蛋白低碳水化合物饮食,这种方法一般蛋白质比例比较高,大概占到能量的20%-30%,碳水化合物的含量相对比较低;
3、轻断食方法,就是大概1周7天有5天有基本的正常饮食,有2天摄入的能量大概只有平时的1/3或1/4,这样减少能量摄入。
不同的方法根据个人情况定,看看原来肥胖的原因是什么,比如有的人肥胖可能是因为暴饮暴食、运动量偏少,这种可能适合用限制能量的均衡饮食;对于有的病人比如属于吃的也不多,运动可能也有,但是基础代谢率比较低,可能会用高蛋白低碳水化合物饮食,所以减重方案还是应该要个体化,最好是要在医生的指导下选择适合的方案。
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