腰椎间盘突出首先要避免长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰劳作、做家务、开长途汽车。
其次要进行腰部功能锻炼，以腰部伸展运动为主，可以做挺腰的动作，也可以做飞燕式，趴在硬板床上肚子贴床，头和脚往上翘，有规律的往上抬。
一天可以做4-6组，每组可以做10-20分钟，增强腰肌的力量、强度，增加腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出的几率，也可以缓解症状，但若患者病情较为严重时，则需要及时到医院给予手术治疗。
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02:22
腰椎间盘突出预防需要注意以下几点： 1、保持正确坐姿，避免长时间维持同一姿势，避免久坐。若需要久坐，需要使用垫背支撑背部，最好选择高背座椅。常弯腰劳作的患者应...
林发亮│烟台毓璜顶医院
2023/06/14 播放（86294）
"预防腰椎间盘突出主要有两种办法：第一、避免保持一个姿势时间过久，比如久坐、久站、久蹲，并且要避免长期弯腰以及弯腰搬抬重物，特别是不能做搬起重物扭腰的动作，因为这些动作都有可能...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/01/20 收听(26030)
"腰椎间盘突出的预防，首先，要从坐姿做起，要求每个人坐姿端正，腰杆要挺直。第二，不要长时间的弯腰，尤其是长时间的弯腰搬运重物，要尽量避免。另外在生活中尽量避免搬运重物，肩抗手提...
冯仲锴│河南省中医院
2023/09/02 收听(78068)
03:07
腰椎间盘突出预防重点主要为避免椎间盘损伤，方法主要有以下几点： 1、改变劳动姿势，例如长期弯腰工作的人员，劳动一段时间后，一般不超过1小时，需要站立做挺胸动作...
韩贵和│杭州市红十字会医院
2023/06/16 播放（71620）
"防止腰椎间盘突出的运动有很多种，比如常用的有小燕飞、拱桥运动。小燕飞是采取俯卧位，腹部贴于床面，肩部上肢和下肢向上翘起，形成反弓。拱桥运动相对简单，患者采取仰卧位，将臀部抬高...
李明辉│武汉市第五医院
2023/10/14 收听(88296)
"要预防腰椎间盘突出，首先咱们应该保持一个比较好的一个生活习惯，保持一个好的站姿、坐姿，咱们总说长期久坐的病人容易得腰椎间盘突出，咱们在坐的过程中，对于经常坐办公室的人来说，怎...
杨华东│北京清华长庚医院
2023/03/17 收听(55712)
02:42
腰椎间盘突出预防措施如下： 1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等锻炼，以加强腰部肌肉、韧带、筋膜的力量及弹性； 2、保持正确姿势...
全韩│湖南中医药高等专科学校附属第一医院
2023/11/16 播放（84186）
02:02
腰椎间盘突出存在不同程度腰部不适、下肢疼痛，以下几个方面可有效预防腰椎间盘突出： 1、保持正确坐与站的姿势：抬头挺胸，腰背部保持直立； 2、不要长...
刘晓铭│深圳市宝安区中医院
2023/08/23 播放（70954）
"腰椎间盘突出的预防：1、保持良好的坐姿。对于经常坐办公室的人来说，要保持正确的坐姿，同时也要养成良好的习惯，不能久坐，久坐之后要及时的起身，放松一下身体，舒展一下腰部，缓解腰...
刘恒平│北京中医药大学第三附属医院
2023/10/16 收听(90284)
"预防腰椎间盘突出的注意事项：一、睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二、保持良好的生活习惯，注意腰部保暖，避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下。三、长期伏案工作...
陈剑│中日友好医院
2023/08/29 收听(63648)
02:19
腰椎间盘周围无骨质支撑，主要依靠肌肉、肌腱、韧带维持腰椎相对稳定性，其运动幅度较大，需完成弯腰、旋转等活动，且承受人体上半身全部重量，负荷、承受压力较大，因此，腰椎间盘突...
张继成│四川省中西医结合医院
2023/08/11 播放（58792）
01:33
对于腰椎间盘突出的预防，应从多方面入手： 1、戒烟：吸烟会影响肺功能以及身体小血管的代谢，减少椎间盘的血供； 2、防止久坐、加强锻炼：如游泳，对关...
杨洋│广东省第二人民医院
2023/08/29 播放（68214）
"预防腰椎间盘突出从姿势上说，尽量避免长期持续反复的弯腰动作，在坐沙发的时候，避免整个屁股窝在沙发当中，平时尽量避免坐在非常低的小凳子上长时间的做家务。在日常工作当中，需要调整...
方仲毅│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/29 收听(78352)
02:25
腰椎间盘突出主要因椎间盘结构退变，通过外力作用，造成局部神经受压引起腰痛及下肢放射痛等症状。预防该病首先需增强腰背肌肌肉力量，可选择燕飞动作，三点式支撑或五点式支撑，腰背...
文锋│沈阳市中医院
2023/03/02 播放（52294）
"腰椎间盘突出症的预防最重要的是避免久坐，减轻脊柱的负荷。如何避免久坐？大家经常坐在办公室，经常坐在家里沙发上，经常坐着开车，这时候腰椎的负荷最大。站立和平卧的时候，脊柱的负荷...
张智海│中国中医科学院广安门医院
2023/02/08 收听(58792)
"腰椎间盘突出的病理基础就是腰椎的退变和受伤所导致的，所以椎间盘突出的预防主要有两个方面，一方面要加强锻炼，腰背肌经过训练以后，肌肉的力量加重，可以减少脊柱的受力，减少脊柱受伤...
移平│中日友好医院
2023/09/08 收听(55018)
02:07
预防腰椎间盘突出的方法如下： 1、日常生活当中注意腰椎姿势，如日常拖地、洗衣服等，应保持腰椎直立，尽量避免腰椎前屈负重，以防造成腰椎间盘内的压力增高；
周治来│广东省第二人民医院
2023/07/31 播放（86120）
01:29
造成腰椎间盘突出的原因较多，预防腰椎间盘突出的方法需根据不同的工作性质而改变。如长期使用腰力工作的人群，日常生活中应注意姿势的矫正，减少腰部的受力，增强腰部对应的核心肌肉...
陈伟标│广东省第二人民医院
2023/09/25 播放（90226）
"腰椎间盘突出主要是在退行性病变的基础上反复多次的腰部损伤造成了腰间盘突出。平时要注意保持良好的坐姿，睡眠的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌椅的高度，定期改变姿势。工作中经...
穆苍山│航空总医院
2023/05/29 收听(39530)
02:01
预防腰椎间盘突出要做到生活规律，避免久坐、长时间看电视、打麻将、用电脑过度等不良生活习惯；避免腰部外伤，平时多进行腰背肌功能锻炼，年轻人可以做胳膊、腿和头同时向后伸的飞燕...
刘琦│临汾市中心医院
2023/03/27 播放（99882）
