如何减肥最有效果

2023-11-09 07:37 收听:74074

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减肥最好的方法是对每天的进食大卡进行总量的控制,有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的标准体重,按照标准体重每天每公斤体重给予25-30大卡的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜、牛奶进行总量的控制。
同时,选择一项适合患者的运动坚持下来,包括打乒乓球、打羽毛球、跳绳、跑步、游泳、快走、骑单车。一开始最好选择有兴趣的运动项目,包括群体性运动项目,经过一段时间的锻炼增强了自律性,再选择自律性要求比较高的运动项目。只有每天的入量少于出量,才能够达到减肥的效果,而且减肥是一个长期的过程,不能三天打鱼两天晒网,每个月体重下降的数值最好在4-5斤为宜。

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