腰肌劳损做什么动作好

2023-03-18 13:12

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腰肌劳损是由于日常生活中,有一些不正当的姿势或者反复的劳损造成的腰背部肌肉筋膜,累积性的或者反复的劳损引起的一类以腰背部疼痛、活动受限,严重困扰着人们生活的一类疾病。在日常生活中做一定动作会好一些,首先要改正日常生活中的不良姿势,比如坐姿不正确、经常趴在桌子上、肢体不能摆正这些状态。其次避免长时间的伏案工作或者久坐、久站,搬重物的姿势不正确,这也不行。
另外,我们有时间了还可以适当做做腰背部肌肉的训练,通过肌肉的训练来带动骨骼的和腰肌劳损的恢复。背部肌肉的锻炼主要包括小燕飞,也就是俯卧在床上,头、手、脚缓慢向上抬起,肚子紧贴床面,使腰背部肌肉得到充分的收缩。还有臀桥,五点支撑仰卧在床上,足底、双肩为支撑,双肘为支撑,使臀部逐步抬离床面,也是起收缩腰背部肌肉的作用,这些动作都可以选用。另外还要注意避免着凉、避免受累,这样才能使腰肌劳损得到充分的恢复。

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