食疗治高血压

2023-11-06 02:53

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合理膳食是中国高血压指南2018年修订版推荐健康生活方式之一,高血压的食疗重点是限制,具体如下几点:
1、食盐摄入,每天盐的摄入量不超过6g;
2、限制总热量,可以吃复合糖类,如米、面、玉米、燕麦、粗粮、杂粮,每天300-500g;
3、限制脂肪的摄入,用植物油,如玉米油、豆油、菜籽油、花生油、橄榄油、茶油等,每天<25g;
4、适量摄入蛋白质,可以补充植物蛋白,如黄豆、红豆、绿豆等,每天25g,鸡蛋清、无脂牛奶、鱼类、瘦肉,每天<100g,海鱼每天<150g;
5、富含钾、钙的食物,如蔬菜、水果、土豆、蘑菇、海带等,多吃新鲜蔬菜,每天不少约400g,水果100-200g。
以上合理膳食,可以降低高血压。

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