备孕期间吃点什么好

2023-06-22 10:04

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备孕期间吃点什么好,如下:
一、在备孕的时候要保证女性有充足的均衡的营养摄入,这样对于准备要孩子提供身体的保证,要有充足碳水化合物的摄入,要求碳水化合物的总量要占到总的热量摄入的50%-60%,所以不能不吃主食,尤其是对于一些本身减肥的女性,一定还要把适当的碳水化合物加上不能不吃主食。
二、保证优质蛋白质的摄入,牛肉或者是猪肉这种优质蛋白质瘦肉,另外多吃鸡蛋,一天可以吃1-2个鸡蛋,保证蛋白质的摄入是非常重要的。
三、要有适当的脂肪摄入,可以吃坚果类的食物,但是不要吃太多,坚果类的食物的脂肪含量是比较高的,适当的摄入是有助于孕期营养均衡的。
四、保证足够的膳食纤维的摄入,可以适当多吃蔬菜,适当的吃水果。
五、在孕前期和孕早期都一定要补充含有0.4-0.8mg叶酸的多种维生素,因为叶酸是可以预防胎儿神经管畸形的,这个是一定要补充的,并且可以多吃一些绿叶蔬菜,里面也是含有较多叶酸含量的。

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