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"人体的颈椎正常的生理曲度，是向前弯曲，而且颈椎是人体脊柱中运动最多的部位。在日常生活中，低头、仰头、左顾右盼，无不都是给予颈椎可以在不同方向上做运动的结果。一般情况下，颈椎可...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2023/08/26 收听(86826)
"我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损，现代人生活工作压力大长期伏案工作学习，或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2023/10/12 收听(79924)
"放松肩、颈肌肉动作，主要是两个方面：1、进行扩胸运动，在扩胸达到最大范围时，头部后仰，并且头要左右的晃动，通过这种动作，能够让肩、颈部位的肌肉充分放松，有助于疼痛感的减轻，并...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/06/02 收听(30930)
"颈椎的锻炼动作有很多种，其中最常见的就是米字操，就用头在空中画一个米字的形状就是锻炼颈椎的动作。它主要包括几个分解动作，其中就是有前低头，然后侧弯头，还有一个是后仰，主要是从...
刘丽伟│大庆市中医医院
2023/04/17 收听(33144)
02:12
活动颈椎的动作其实较多，主要是围绕颈椎各个方向、各个维度的活动，来进行颈椎的保健康复性的训练。 1、主动训练：要仰头，对项背部肌肉可以进行很好的康复，这个动作...
高福强│中日友好医院
2023/04/18 播放（34944）
"颈椎的活动度比较大，但是总体来讲主要分为这么几个活动度，一个是脖子往前屈，头下巴往下靠，往胸脯上靠，这是前驱。头往后仰、后伸，头中立位往左侧，耳朵往左边靠，叫左侧弯，而往右侧...
张道俭│北京大学第一医院
2023/03/14 收听(36024)
"临床上，能够保护颈椎的动作有很多，建议患者在日常生活当中注意少低头、多仰头。颈椎病的发作其实非常简单，诱因就是低头多。患者如果是长时间伏案工作的人员或司机、老师以及程序员，这...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/04/23 收听(91606)
"患有颈椎病的患者，在康复期可以使用如下的瑜伽动作，来缓解相关的症状，并且防止颈椎病复发。此类患者推荐其练习蝗虫式，需要患者找一个瑜伽垫，放置在平整而坚硬的地面上，患者要采取俯...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/05/14 收听(57568)
04:19
工作的时候，现在几乎都是固定性姿势，尤其城市人，固定姿势一个小时以后，一定要站起来做做扩胸运动，因为伸懒腰表现为不雅，可以做扩胸运动，比如肩关节达到90度，或者再略高一点...
李春根│首都医科大学附属北京中医医院
2023/02/18 播放（81596）
颈椎病患者可以通过姿势调整、休息、颈肩部肌肉按摩来缓解颈部不适感，目前临床上规范的八个动作分别是：1、颈部运动，采取坐姿，双腿并立，反复伸长及收缩颈部，直到颈部出现酸痛、胀感为...
赵巍│哈尔滨市第一医院
2023/07/22 收听(52634)
"颈椎拉伸动作，只能对颈椎周围软组织产生拉伸效果，自行操作的颈椎拉伸动作当中，唯独头部、颈部后伸做抬头动作时能够使颈椎的椎体以及椎间隙产生一定的拉伸作用。在拉伸的时候一定动作要...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2023/02/16 收听(76124)
"临床上能够锻炼颈椎的动作有很多，并不一定局限在瑜伽，患者可以通过用手来按捏自己的颈椎，能够起到缓解颈项疼痛的效果。也可以用双手抱在头部，然后将头向后仰，这叫手掌头部对抗法，也...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/05 收听(24210)
01:43
颈椎病为常见的一种疾病，颈椎疼痛与低头时间过久，如看手机、电脑、工作、劳作、开车等有关，主要是颈项部后侧肌群的紧张、痉挛、充血，所造成的疼痛。缓解颈椎疼痛的动作通常有以下...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/12/03 播放（62156）
缓解颈椎疼痛的动作主要是有三个方面，1、是进行耸肩以及头部的后仰，同时进行这样能够有效的放松颈椎部位的肌肉组织，并且在做这个动作的同时能够促进一些关节突关节不稳的情况进行回位，...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/11/23 收听(67218)
"针对一些症状非常轻，而且新发的颈椎病，可以采取如下几个简单的动作来起到相应的治疗作用。第一、可以采取双手抱头的方式，此时要求患者双下肢直立，与肩同宽，之后使用双手在颈部的后侧...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/09/01 收听(74948)
02:35
三个动作治疗颈椎病比较困难，但是只要自身建立战胜疾病的信心，持之以恒的坚持锻炼，对于颈椎病，可以完全消除其症状，延缓退变。 1、小燕飞动作：小燕飞动作是以自身...
纪泉│北京医院
2023/09/04 播放（25597）
颈椎病现在很常见，主要是长期伏案工作，低头时间过长，颈椎保养不当，可以引起颈部疼痛、手指麻木、头晕、手脚乏力的不适。加强颈部锻炼可以减少颈椎病发生，常见的锻炼方法如下：一、可以...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/11/22 收听(83646)
"怎么放松大脑？要想放松大脑，建议采用以下办法来放松：第一、最简单的办法就是进行体育锻炼，推荐进行有氧运动，还有力量练习，两者交替使用，每次锻炼时间要30分钟以上，现有研究证实...
张为│广西壮族自治区江滨医院
2023/12/02 收听(19888)
让膝关节放松的方法很多，首先可以在仰卧位将膝关节屈曲，在下方垫松软合适的枕头，让膝关节周围的肌肉处于放松状态。然后，有条件的情况下可以采取温水坐浴，促进膝关节周围肌肉的放松。如...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/21 收听(95312)
"颈椎反弓的最佳锻炼姿势就是小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，游泳也可以。颈椎反弓主要是由于长时间低头造成的颈背肌肉力量减弱，最终形成颈椎病。它主要是通过自身的力量，颈椎...
孙英飞│中日友好医院
2023/05/16 收听(29102)
