颈椎反弓的最佳锻炼姿势就是小燕飞、平板支撑、三点支撑或者五点支撑，游泳也可以。颈椎反弓主要是由于长时间低头造成的颈背肌肉力量减弱，最终形成颈椎病。它主要是通过自身的力量，颈椎的支撑力量，来达到锻炼使它减轻甚至恢复的程度。凡是能够使颈椎向后仰的动作都有利，小燕飞、平板支撑的时候也可以做。最主要的是三点支撑、五点支撑，需要枕后部为止点发力的时候，就能彻底的锻炼到颈背肌，临床上效果也比较不错。
有的人说可能需要特定场合，比如在家里能平时做吗，是可以的。简单动作就是当你坐立或者站立时候，双上肢上举，到肩的水平保持一致性，向后牵拉牵拉到最大的程度，然后进行头部的向后仰的动作，然后坚持3-5秒钟，这是一次。每次可以做几次都可以，每天不限次数、不限时间、不限位置。只要能做都可以做，症状能够缓解，而且也是非常有效的保健措施。