有些人在减肥期间，体重总也不下降，虽然很努力了，这时就会怀疑自己的代谢是否很慢。研究发现，正常人只要是总热量每天小于1000大卡，就会造成体重下降。这是所有人都出现的规律，即使是存在着所谓的先天性的代谢抵抗的人也不例外。另外基础代谢的情况和呼吸、心跳，决定着最基本的生理的活动所消耗的热量，它的多少和瘦体重密切相关，瘦体重就是的肌肉量。因此，肌肉量和基础量、基础代谢密切相关，怎么才能够提高基础代谢，要消耗热量，首先要避免肌肉的流失，就是通过提高饮食当中蛋白比例，蛋白的比例不能小于热量的30%，还要注意适当的锻炼，锻炼可以提高肌肉的力量和肌肉的量。同时提高基础代谢，还有一些小的秘方，大家都应该做到比如好好吃早点，因为休息了一宿，睡眠期间胆血比较低，好好吃早餐能够更好地唤醒基础代谢，让我们一天体力精力、充沛，保证学习和工作。摄入各种含有丰富的维生素B的食物，包括全谷类的食物，各种维生素B在代谢当中起到非常重要的作用。
另外，特别强调要消耗脂肪，提高能量。代谢、消耗主要的是适量的运动，各种运动都可以。建议适量的中等强度的有氧运动和耐力运动结合在一块，中等强度就是心率达到170减年龄。运动的时候可以说话，不能唱歌，而且要达到微微出汗、微微喘。运动的形式，像快走，慢跑、跳绳、游泳，关节不好的朋友可以各种使用器械，划船机、椭圆机、动感单车。关键在坚持，减肥代谢慢不怕，要控制总热量。减肥期间应该总热量限制在1400-1600大卡，不能超过这个限制。
