缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：
1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。
2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双脚张开与臀部同宽，手臂自然放在身体的两侧，掌心朝下，脚后跟慢慢向后移动，直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起，抬到最高，维持5-10秒后放松，反复做五组。
3、平躺于瑜伽垫上，右脚垂直向上伸展，两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近，稍作停留后再换左脚向上舒展，两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近，反复做3组。
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"缓解腰部疼痛的瑜伽动作有很多，常用的有效动作有以下几种：坐姿抱膝、半抱膝、仰卧脊柱扭转、猫牛式、前弯、下犬式、婴儿式、兔子式、穿针引线式、鸽子式以及靠墙直腿倒立式等，以上动作...
李明辉│武汉市第五医院
2023/02/25 收听(78992)
"治疗腰部疼痛的动作如下：第一、用的最多的动作就是小燕飞，可以取一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部颈部和下肢有规律的往上抬，就形同飞燕一般，每天一般可以进行4-5组，每...
黄恺│浙江省立同德医院
2023/10/03 收听(12740)
"腰肌劳损避免什么样瑜伽动作，首先，腰肌劳损如果疼痛严重、酸胀无力、急性发作时，暂时不适合做很剧烈的瑜伽动作。其次，腰肌劳损避免的动作是和平时低头、弯腰负重动作类似，比如俯身前...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/07/23 收听(47436)
"患有颈椎病的患者，在康复期可以使用如下的瑜伽动作，来缓解相关的症状，并且防止颈椎病复发。此类患者推荐其练习蝗虫式，需要患者找一个瑜伽垫，放置在平整而坚硬的地面上，患者要采取俯...
方大正│济南市中西医结合医院
2023/05/14 收听(57568)
01:44
下腰部疼痛非常常见，可通过以下方式缓解： 1、生活调整：如果出现下腰部疼痛，应该多休息，增加卧床时间，尽量不要久坐，因为坐位身体向前倾时，腰椎的负担更重。还应...
陈建海│北京大学人民医院
2023/08/17 播放（48133）
"想知道做什么动作可以缓解背部疼痛，首先需要区分造成背部疼痛的原因。如果是剧烈运动之后，背部疲劳、乳酸堆积产生的酸痛，可以热敷，同时顺着肌肉方向做轻柔的按摩，有利于缓解疼痛。如...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/01/11 收听(34674)
01:43
颈椎病为常见的一种疾病，颈椎疼痛与低头时间过久，如看手机、电脑、工作、劳作、开车等有关，主要是颈项部后侧肌群的紧张、痉挛、充血，所造成的疼痛。缓解颈椎疼痛的动作通常有以下...
刘垒│山东第一医科大学第一附属医院
2023/12/03 播放（62156）
01:38
肩周炎是以疼痛、活动受限为主要表现的疾病。缓解肩周炎疼痛的动作具体如下： 1、刺激功能位，即肩周炎早期，患者需忍痛将关节活动范围扩至正常。如在关节受限位置进行...
王学新│烟台毓璜顶医院
2023/06/05 播放（85136）
缓解颈椎疼痛的动作主要是有三个方面，1、是进行耸肩以及头部的后仰，同时进行这样能够有效的放松颈椎部位的肌肉组织，并且在做这个动作的同时能够促进一些关节突关节不稳的情况进行回位，...
刘继健│济南市中西医结合医院
2023/11/23 收听(67218)
"缓解背部疼痛的动作，主要有背部肌肉拉伸、小燕飞训练等，具体如下：1、背部肌肉拉伸：病人保持半蹲位，用一侧上肢拉住墙壁，身体向该侧上肢轻度旋转，拉伸同侧背部肌肉保持30-60秒...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/10/12 收听(62400)
"腰椎间盘突出是日常生活中非常常见的一种疾病，也是一种多发病，多由于日常生活中不良的生活习惯，比如长期姿势不正确、长期处在寒冷潮湿的环境之中或者长期腰背负重物，腰部受到外伤而引...
邓志勇│邹平市中医院
2023/02/04 收听(14044)
"瑜伽运动，有些动作使关节过度活动，增加关节的活动度，使关节的活动度超出正常的范围，这样对于关节的健康是不利的。对于关节周围的保护结构有程度不同的损伤，这样会提早或者加速关节的...
林景荣│北京大学第一医院
2023/09/15 收听(72514)
01:46
对于瑜伽运动并不是特别了解，但较多瑜伽动作中需要膝关节处于半蹲、深蹲的位置，特别是瑜伽里有个动作叫幻椅式，即像在坐椅子一样的动作，此时膝关节承受的压力会是正常的4-6倍，...
翟剑波│河南省直第三人民医院
2023/12/13 播放（76828）
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瑜伽是非常好的一种锻炼的方法，其主要采用一些拉伸的动作，来对肌肉进行相应地锻炼。颈椎病的发生可能与颈椎低头时间过长有一定的关系，年纪大的病人还可伴随一定程度的退变，所以需...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/17 播放（30447）
腰椎间盘突出锻炼瑜伽的作用，主要是增强腰部肌肉的力量。一般可以按照锻炼腰部肌肉力量的目的选择动作，像五点、三点支撑以及小飞燕等，主要是锻炼腰部的屈伸。五点支撑是指双肘头和两个脚...
李云恺│济南市第四人民医院
2023/03/28 收听(54186)
"临床上能够锻炼颈椎的动作有很多，并不一定局限在瑜伽，患者可以通过用手来按捏自己的颈椎，能够起到缓解颈项疼痛的效果。也可以用双手抱在头部，然后将头向后仰，这叫手掌头部对抗法，也...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2023/03/05 收听(24210)
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胸腺是人体中较早衰退的器官，而且胸腺具有比较重要的作用，可以调理人体免疫系统。调理胸腺的瑜伽动作往往是以拉伸胸腺所在部位的动作为主，常见于以下几种： 1、患者...
杨丽│湖南省人民医院
2023/10/21 播放（77308）
"治疗前列腺炎可以尝试猫式瑜伽，猫式瑜伽的整个的动作就像猫咪在伸腰、弯腰，因此得名，它可以充分的扩展背部和脊柱，对于改善盆腔的血液循环、消除酸痛和疲劳有一定的帮助。在日常生活中...
王伟│首都医科大学附属北京同仁医院
2023/07/12 收听(48944)
"在颈椎病的非急性期，可以做瑜伽的动作。比如小燕飞的动作，在瑜伽的动作里边就有。也就是挺胸抬头，双下肢伸直抬起，以腹部着地，双上肢平举后伸。抬头向上，双腿伸直，向上抬举，反复3...
关景涛│佳木斯大学附属第一医院
2023/10/29 收听(46762)
"腰椎间盘突出是日常生活中比较常见的一种疾病。这种疾病的发生多和日常生活中不良的生活习惯存在一定的关系，比如日常生活中长期的姿势不正确，长期的处在寒冷、潮湿的环境中，或者长期的...
邓志勇│邹平市中医院
2023/10/28 收听(32790)
