想知道做什么动作可以缓解背部疼痛，首先需要区分造成背部疼痛的原因。如果是剧烈运动之后，背部疲劳、乳酸堆积产生的酸痛，可以热敷，同时顺着肌肉方向做轻柔的按摩，有利于缓解疼痛。如果是肌肉抽筋、强直导致的疼痛，可以做伸展背部肌肉的拉伸动作，拉伸是缓解肌肉抽筋的最有效方法之一，可以缩短抽筋的时间以及减轻抽筋后的不适感。如果是由于颈椎病导致背部疼痛，最有效的动作是小飞燕动作，坚持锻炼小飞燕动作，可以加强颈背部肌肉力量，力量增强之后会增强颈椎的稳定性，从而进一步缓解由于颈椎病所致的背部疼痛。