女性压力性尿失禁的锻炼方法

2023-01-29 00:08

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对于女性压力性尿失禁,其实有一种锻炼方法,而且是治疗疾病过程中非常重要的一种方法,叫做凯格尔训练。凯格尔方法是一位叫凯格尔医生发明的,它是通过锻炼盆底的肌肉,来强化控制尿液、肌肉的能力,从而减轻或者治疗尿失禁。具体的方法是,首先要找到需要训练的肌肉。需要病人先去排尿,在排尿的过程当中尝试着用自身肌肉的力量中止排尿,这时候你用到的肌肉就是咱们需要锻炼的肌肉,这只是让你去找到需要训练的目标,真正在训练的时候一定要先把尿液排空,把尿排空之后尽力的收缩盆底的肌肉,开始可以先收缩5s,再彻底的放松10s,重复这样的动作十次,这是叫一组,一天可以做3-4组。当然,最开始的时候可能会因为不太适应,就如咱们举哑铃一样,可以出现肌肉的酸痛,所以一开始不要给自己过多的压力,要循序渐进,最终进展到能够持续用力地收缩10s,再彻底放松10s,10次为一组,一天做3-4组,甚至也可以做更多,一般经过4-6周的锻炼,相当一部分人会见到效果。

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