儿童吃什么补钙

2023-01-08 09:52 收听:59787

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许多食物含有丰富的钙,宝宝要多吃以下食物:
1、牛奶以及奶制品。牛奶含有丰富的钙,每100mL含有100mg的钙,所以宝宝多喝牛奶能够补钙,一般宝宝补牛奶每天需要300-600mL,婴儿期需要奶量更大。
2、豆类、豆制品。豆类以及豆制品含有丰富的钙剂,宝宝可以吃豆浆、豆腐干或者豆腐片等,有助于补钙。
3、水产品。像河虾、海参以及鱼类、牡蛎等,都含有丰富的钙,宝宝可以多吃。
4、坚果。坚果类像榛子、黑芝麻、花生仁、杏仁都含有丰富的钙。
5、绿叶蔬菜。绿叶蔬菜的芥蓝、油菜、毛豆都含有丰富的钙,但是含草酸含量比较多,吃之前要用水焯一下。绿叶蔬菜含有丰富的钙,但是因为草酸含量比较高,影响钙的吸收,所以在吃之前要焯3-5秒钟,有助于去除大部分的草酸,促进钙的吸收。
6、海鱼及动物的肝脏。含有维生素D比较多,可以多吃,促进钙的吸收。
所以,宝宝补钙,食物品种繁多,要均衡饮食,各种含钙丰富的食物都可以吃到,促进钙的吸收利用。

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