如何让睡眠更好

2023-12-20 20:25

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大部分失眠的患者存在着不良的生活习惯,如果破坏正常的睡眠模式,形成了对睡眠的错误概念,从而会引起失眠。这种情况下如果想要睡眠变得更好一些,患者就要寻找引起睡眠不好的习惯,并加以改正,患者在睡前的几个小时,一般在下午四点以后就要避免使用兴奋性的物质,比如说不喝浓茶、浓咖啡,不要吸烟,在睡前也不要饮酒,酒精可以干扰到睡眠。
患者白天要有规律地参加户外的体育锻炼,但是睡觉之前的两个小时内应该避免剧烈的活动,睡前不要大吃大喝、进食不易消化的食物。患者在睡前的一个小时内不做容易引起大脑兴奋,或者是观看容易引起人兴奋的书籍和影视节目,营造舒适的睡眠环境,应该环境比较安静、舒适,光线和温度都比较适宜,保证好规律的作息时间,放松心情,通过以上这些做法就能够让睡眠更好一些。

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