如何预防腰痛?

2023-08-16 10:58

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由于腰背部是人体负重最多,活动最频繁的部位,即使腰背肌肌肉相对发达,仍然比较容易受累而导致疼痛。生活中如何预防腰痛呢?首先,保持正确的姿势。正确的姿势即保持腰椎自然的生理弯曲,人体的脊柱是有颈、胸、腰、骶四个生理弯曲,其中颈椎前凸、胸椎后凸,腰椎前凸、骶椎后凸。日常生活中,时刻注意保持站立、行走、坐卧时挺直腰,使腰椎处于正常前凸的生理弯曲,不增加腰部负担是非常必要的。其次,注意抬物体的方式。即避免弯腰提物,尤其是提重物,正确的提物方式是先下蹲再提物,使得腰部负重减小,避免受到损伤。再次,是适当的增加腰部肌肉锻炼,燕飞、游泳等可以增加腰背肌力量,锻炼不要过度,以第二天不留有疲劳为宜。腰部周围的保暖也是预防腰痛的必要措施,中医说遇寒则经络受阻,不通则痛。最后在饮食方面,积极地摄取钙、蛋白质及维生素,也是不可缺少的。控制体重的前提下,积极补充骨骼流失的各种元素,保证骨骼健康,也可以有效地预防腰痛。

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