上臂肌肉的锻炼主要包括肱二头肌和肱三头肌，最好的锻炼方法是做二头肌和三头肌的超级组，也就是说做完二头肌锻炼，马上做三头肌锻炼，然后2组一起同时做完，可以休息30-60秒。
首先，第1个动作：肱三头肌窄距史密斯架卧推，配杠铃弯举。第2个动作：双杠臂屈伸，配哑铃弯举。第3个动作：绳索直臂下压，配杠铃弯举。第4个动作：仰卧臂屈伸，配牧师凳弯举。一般来说，这4个超级组动作就可以较好地练好上臂肌肉，每1组需要各做4组，每组的次数是8-12下。
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"肌肉可以每天都锻炼，但是前提条件是不能每天都锻炼同一部位的肌肉，比如胸部肌肉就不能每天都锻炼，而是至少要间隔48小时才能够做锻炼。因为大部分的肌肉都需要经过24小时到72小时...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/11/08 收听(94631)
"胳膊上的肌肉进行锻炼，主要分为四个方面。1、是关于上臂的前侧部位肌肉进行锻炼，比如股二头肌，可以进行手握重物进行肘关节的屈曲动作，这样能够有效的锻炼股二头肌的力量。2、是针对...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/09/03 收听(44840)
小腿肌肉应该怎么练？如果小腿肌肉出现僵硬或者萎缩的时候，应该引起重视。这时候需要反复的练习膝关节的屈和伸，或者反复练习踝关节的趾屈和背伸。这样的目的是让腓肠肌或者比目鱼肌不至于...
李文鹏│佳木斯大学附属口腔医院
2018/06/26 收听(26302)
大腿肌群的主要功能是髋关节的屈伸以及内收、外展，还有膝关节的屈伸活动。想锻炼大腿肌肉，可以围绕这两大关节各个方向的功能进行锻炼。一般是负荷性训练，使大腿肌肉得到锻炼，比如常见的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/28 收听(65270)
"双上肢肌肉的锻炼方法很多，一般主要是锻炼三角肌、肱二头肌、肱三头肌以及前臂肌群。三角肌主要维持肩关节的稳定，主要可以通过外展肩部来得到锻炼，可以每日做肩部外展或上举的动作10...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/09 收听(43900)
患者如果想要练腿部的肌肉有很多方法都可以锻炼，年轻患者想要练腿部的肌肉可以选择去健身房，在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉。建议患者在做器械锻炼的时候按照分组来做，比如每...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/06 收听(48406)
"经常从事重体力劳动或者剧烈的运动，比如打羽毛球、网球等，会造成手臂肌肉的酸痛不适。运动量过大或者突然发力运动也会造成肌肉的拉伤引起疼痛，经常不运动而突然间高强度的运动会引起肌...
李振凯│中国人民解放军火箭军总医院
2019/08/12 收听(75660)
腿部的肌肉不吃过一番苦头没有办法练出来，第一、想要锻炼后腿部肌肉不可避免的就是做杠铃深蹲，它是加强腿部肌肉最重要的体育锻炼动作。第二、可以配合其他的锻炼姿势和方法来对腿部肌肉做...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/12/20 收听(83944)
"胳膊上的肌肉群有很多，有些患者可能对自己胳膊上的肌肉不太满意所以想要通过锻炼来让胳膊的肌肉增强、变大，只要通过正确的方法一般都能够达到目的。患者可以选择到健身房并在健身教练的...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/04/29 收听(65742)
"腰部肌肉的锻炼有很多办法，比较常见的是趴在床上，把两个腿、胳膊以及头部尽可能往上翘。还可以躺在床上，脚后跟、两个胳膊肘和头部五点支撑法，把肚子往上挺。但是这些动作过程，都应该...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/07/06 收听(81366)
"患者可以通过如下的方式进行腿部的肌肉锻炼。1、患者首先要做涉及到下肢的基础锻炼。一般来说，推荐患者做平路慢跑，很多患者认为慢跑，锻炼不了下肢的肌肉，这种观点是错误。通过持续的...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21 收听(95096)
"想要比较快速的增长肌肉，在锻炼的时候一定要注意以下几种问题：第一、肌肉锻炼动作的标准性和科学性，并不是每一个部位的肌肉做的次数越多，重量越大，肌肉就会长大最快。相反，只有经过...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2018/10/03 收听(59372)
手臂肌肉可以通过做俯卧撑的方式来锻炼，做的强度要大，每次在感到肌肉酸痛后停止，然后对肱二头肌进行按摩敲击，可能会在1-3天内进行修复，然后在5-6天内进入疲劳期，过了8-10天...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/27 收听(47699)
"驼背的人应锻炼背部肌肉，如斜方肌、背阔肌、菱形肌，使以上肌肉力量和强度逐渐增加，可以在一定程度上矫正驼背。锻炼的方法主要包括引体向上、山羊挺身、小燕飞和高位下拉，也可以借助弹...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/05/17 收听(45085)
"很多患者是因为上臂的肌肉疼痛而前来就诊，要分析原因，就把人比作一条河一样，可有上游、中游和下游，上臂及有疼痛就相当于河的下游出了问题。找原因要找河流上游、中游以及下游本身，比...
李晔│北京协和医院
2020/04/27 收听(31567)
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上臂肌肉疼痛的原因包括以下几种： 1、外伤：一般情况下最直接的是外伤、创伤，直接打砸产生的疼痛； 2、长期劳累：长期劳累乳酸堆积，如经常打羽毛球、...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2023/05/05 播放（51279）
"如果长期缺乏锻炼，突然进行大量的体育活动，很容易导致肌肉及韧带的拉伤，通常休息一段时间就可以自己缓解，尤其是剧烈运动后的第2、3天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉，这种一般...
宋杰│聊城市第二人民医院
2018/07/01 收听(59302)
"胳膊细的朋友想通过锻炼肌肉增加胳膊的围度，应该首先了解手臂处都有哪些肌肉。胳膊的肌肉分为前、后两部分，前面有肱二头肌、喙肱肌、肱肌。后面主要有肱三头肌和肘肌，增加胳膊的维度，...
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/11/06 收听(21427)
"在临床上病人可以通过手臂部位的科学正确锻炼方式，防止手臂肌肉出现萎缩或者出现肌肉力量减弱等情况。具体的最好锻炼方法是，可以嘱咐病人取站立位然后上肢自然下垂，同时在手部持有重量...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/03 收听(11654)
对于手臂肌肉的锻炼，主要细分为几个方面，分别包括肱二头肌的锻炼，肱三头肌的锻炼，前臂屈伸肌群的锻炼。首先，对于肱二头肌的锻炼动作有哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等一系...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/04/09 收听(41392)
