颈部运动方法是什么

2023-07-25 08:37

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颈椎的运动方法包括让颈椎从前、后、左、右、上、下六个方向来适度的活动,起到放松颈部肌肉和通经活血的作用。1、可以在日常生活中用头做笔写米字,通过不断的写米字可以放松颈椎的肌肉,锻炼颈椎的活动度。2、锻炼者靠墙站立,用后脑勺顶墙面,用力将整个身体弓起来,主要锻炼颈椎的力量。3、颈椎做十字操,十字操相对米字运动比较简单,只有前、后、左、右四个方向,但是要注意的一点是应该反复来回的做。4、用头画圆,应该画三个圆,第一个圆是平面的圆,第二个圆是对面的圆,要摇头晃脑的画,第三个圆是纵面的圆也就是前后的圆,颈椎前后做圆形运动。

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