脊椎病的自我治疗方法

2023-07-18 10:23

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脊椎病的自我治疗方法:1、避免长时间低头看手机、电脑,若长时间低头工作,工作1小时休息5-10分钟,仰起脖子眺望远方,活动颈部,按摩颈部和肩部肌肉;2、选用两端高、中间低,硬度、高度适中的枕头,可在颈部垫一适当的沙袋;3、自己用手或头带进行颈椎牵引;4、注意颈部、腰部肌肉的保暖,不要睡凉地板等,可用热毛巾或热水袋热敷,也可泡热水澡,改善血循环,缓解肌肉痉挛;5、腰部避免长期固定姿势劳作,弯腰工作时不要猛用力;6、腰部适当按摩,用日光灯照射进行理疗;7、用“飞燕式”或“拱桥式”方法逐步锻炼腰背肌。

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