腰突怎么拉筋

2023-01-23 05:15

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腰突要注意,如果疼痛严重,最好卧硬板床休息,暂时减少活动,同时可以用一些外用的药物。拉筋在不疼痛的情况下,腰肌做好充分的热身,循序渐进的进行拉筋,可以进行直腿抬高的训练,有助于活动腰部的肌肉恢复,还有助于减轻神经根的压迫。
同时如果腰椎有足够的力量,还可以进行五点、三点的支撑,即双肘、后脑勺,还有脚后跟。这是五点,平躺在床上,向上挺起腹部,而不用双肘就是三点支撑,还可以进行小飞燕锻炼。如果下床以后,可以进行健康球拉筋,还可以进行平板支撑,做平板支撑的时候注意不要塌腰或者弓背,同时肩部的宽度要和身体一致,这样的拉筋活动有助于减轻腰突的症状,保护腰椎。

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