腰椎间盘突出症抬腿拉筋的危害，主要是腰椎间盘在突出之后，会造成神经根张力过高，从而产生物理压迫和化学刺激，造成下肢放射性疼痛。

如果不注意保护而直腿抬高，就会造成坐骨神经的反复牵拉，造成神经根与突出椎间盘之间形成机械摩擦，容易发生刺激，造成神经根进一步水肿，加重下肢的放射性疼痛。所以越疼越进行刺激疼痛，是一种错误的观念。

一定要多做小燕飞、三点支撑、五点支撑、游泳、瑜伽以及慢跑等康复训练，这样才能够有效地增加腰椎周围肌肉的强度，更好地保护腰椎稳定性，增加腰椎肌肉的直径，能够使腰椎的退变速度缓慢，能够使椎间盘的刺激减轻。

所以，一定要注意科学地进行康复锻炼，同时也应该注意减少诱发因素。多避免不良坐姿，多进行康复锻炼，避免长时间伏案工作，避免弯腰持重，不要长时间地驾驶汽车或者弯腰，或者过多地用电脑、手机，坐着不动。

以上方法都可以减少腰椎损伤，避免肌肉缺血，避免神经根进一步水肿。所以腰椎间盘突出症时，一定要注意科学地锻炼，避免反复刺激神经根，造成损伤，发生不可逆的损伤、退变。