普通精神科

失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的生活和身心健康带来不少困扰。长期的睡眠问题会影响日间注意力、情绪和认知功能，对心理和生理健康产生负面影响，可以通过以下几点来摆脱失眠带来的困扰： 1、培养健康的生活习惯： 保持健康的生活方式对于睡眠质量至关重要，规律的运动可以提高睡眠质量，但避免在睡觉前进行剧烈运动。饮食均衡、规律的饮水，以及避免过度吃刺激性食品； 2、营造良好的睡眠环境： 确保睡眠环境舒适和宁静，保持房间的温度适宜、光线充足，降低噪音干扰。床上用品选择舒适的枕头和床垫，以提供良好的睡眠支持。另外，避免在床上使用电子设备，如手机或平板电脑，以减少刺激和蓝光对睡眠的干扰； 3、养成规律的睡眠时间： 建立稳定的睡眠时间表对于改善睡眠质量至关重要，每天都尽量在相同的时间上床休息，并设定固定的起床时间。坚持这个时间表可以帮助调整身体的生物钟，使睡眠更有规律。 失眠可能是一个复杂的问题，并不总是容易解决。如果睡眠障碍长期持续存在，建议要及时寻求专业医生的帮助，通过评估诊断和干预治疗来解决睡眠障碍的问题。

高考前一天晚上失眠，只睡了两三个小时，其实这挺常见的。很多考生都会担心，这会影响第二天的发挥，但其实不用怕，大型考试的时候，身体会自动进入战斗状态，把注意力全集中在考卷上，就算前一晚没睡好，考试时也可能超常发挥，因为人的潜能真的很大。 想想看，你可能不是唯一一个没睡好的人，所以别太担心，高考成绩其实跟你平时的学习水平差不多，经过那么多轮复习和模拟考试，你已经达到了一定的水平，大部分考生都能发挥出正常水平。 所以，别纠结于昨晚没睡好、头晕这些小问题，最后几天复习别太过放松，也别太累，别找太多新题做，把之前的错题再看看，总结一下错误原因，这样考场上就能避免再犯。 心态真的很重要，心态好可能发挥也好，多拿几分。总之，高考就是一场考试，尽力就行，别给自己太大压力，善待自己，相信自己的实力，加油。

焦虑就不要做剧烈运动了。首先，阐明一个概念，很多人认为有氧运动就是跑步、游泳、打球，但其实不是的，有氧运动强调的是低强度、有节奏，持续时间长的舒缓运动，可以跑步，但是是慢跑；可以游泳，但要采用仰泳、蛙泳这种不太累的泳姿慢慢游。 此外，还可以打太极、做瑜伽等，不要一听说焦虑症可以通过运动来缓解，就去做大体量高强度的运动，这非常错误。因为焦虑的人本身容易惊恐发作，在调整的阶段是心态认知重塑的缓慢过程，这个过程做剧烈运动会导致神经过度兴奋，容易诱发之前的躯体功能紊乱。 其次，高强度、短时间的运动之后，人们都会感到精疲力尽、四肢发软，本身就有焦虑的人，这时可能会认为自己身体又出问题了，从而使身心反应形成负性循环，这样就更不容易纠正认知。