中医科
练单杠有那些好处
2023-12-31
练习单杠，双上肢是悬吊在单杠上面的，整个身体受地心的引力来进行牵拉的。当我们向上支撑拉起整个身体，把颈部能够拉到单杠水平面时，双上肢是用力的。腰背部是保持平衡的，颈部是来进行协调，整个运动标准的动作可以产生一些相应的作用。上肢通过支撑整个身体的重力，可以达到一定的锻炼的作用，比如锻炼到肱二头肌、肱三头肌及前臂的肌肉，还有关节的稳定性。身体受重力的影响受到牵拉，脊柱可以受到力学上的调整，比如有很多人有脊柱侧弯，通过单杠练习可以矫正脊柱的侧弯，可以提高整个人体的身体素质，强身健体，提高我们对平衡的一种把握，这就是练习单杠的一些好处。
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夹胸的动作
2023-12-30
夹胸动作的做法及器械选择有：第一、辅助器械选择。蝴蝶机夹胸，是训练夹胸的最佳仪器。第二、调整坐位高度，和重量的轻重程度。坐位时，双上肢及双手的位置在胸部的水平位置。背部贴近靠背，双脚贴在地面上，与肩膀同宽。第三、吸气时，双上肢及胸部用力，将双臂打开。完全与肩膀平行后，呼气缓慢的回到原来位置。第四、训练时身体要稳，不能前后左右摇摆。
7.29万
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运动前吃维生素c好吗
2023-12-30
第一、可以增强燃烧脂肪的能力。运动前服用维生素C可以提高30%的脂肪燃烧率。维生素C不够的人，脂肪不容易消失。第二、抗氧化，防止衰老。可以降低线粒体产生自由基的机率。增加血管弹性，清楚血管内垃圾。第三、补充能量源泉。运动需要大量的能量，补充足量的维生素可以提高能量的合成速率，为运动提供充足的后备能源。
6.76万
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瑜伽可以瘦腿吗
2023-12-26
瑜伽可以瘦身也可以瘦腿。在练习瑜伽的时候通过躯干四肢的牵伸运动及练习，可以加速双下肢的静脉血液淋巴回流，加速脂肪代谢，增加心脏的输出量，提高肺部呼吸功能，加快新陈代谢，让身体的脂肪快速的转变成肌肉的速度更快，从而达到消脂瘦身的效果。当然瑜伽的锻炼需要长时间的日积月累，循序渐进，初期不可能达到立竿见影的效果。
4.67万
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健身如何快速减脂
2023-12-26
第一，选择中强度的运动训练，不能太剧烈。剧烈运动消耗的是糖和水分，而且容易产生饥饿感，反而增加食量，达不到减脂的效果。第二，运动时间要在30分钟左右，不能小于这个时间。选择饭后30分钟后运动。第三，跳绳、跑楼梯、慢跑、游泳及骑行都是比好好的减脂运动方式。第四，注意控制饮食，低脂饮食，多食一些膳食纤维及富含蛋白质及维生素的食物。
6.88万
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运动完能吃水果吗
2023-12-26
运动完可以吃水果。运动后人体内的微量元素会随着汗液的流失而丢失，吃水果可以补充。比如，苹果、榴莲、提子、芒果富含丰富的铁、锌、镁、钙、铜等。香蕉中富含钾、维生素B6等。这些微量元素在人体的运动中起到很大的作用，可以缓解肌肉疲劳，消除肌肉紧张，加速人体代谢等。水果中富含足够的水分，运动前后，水分的补充非常必要，水果可以提供。
8.25万
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前水平怎么练
2023-12-25
第一、引体向上训练。前平举对上肢力量要求很大，需要双上肢及背部的力量将身体保持一定的高度。引体向上一组10次，每次2组。每天可以练习一次。第二、俯卧撑。锻炼肩部和胸部肌肉的力量，胸部和肩部肌肉可以稳定肩关节的作用，提高双上肢的稳定性。第三、仰卧起坐。锻炼腰部及腹部的力量。通过上肢的力量，肩部及腰腹部的稳定能力协调一致，才能做出前水平。
7.35万
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沙袋绑腿的正确绑法
2023-12-22
第一，尽量将沙袋绑在膝关节以下，踝关节以上。不要靠近踝关节，以免对踝关节造成摩擦伤。第二，沙袋的重量要适中，不能过重，体积要大小合适，不能过大，以舒适为度。第三，绑沙袋时，要跟皮肤隔一保护层，防止在运动过程中皮肤擦伤。第四，沙袋负重训练后要及时把沙袋解下来，并放松小腿部肌肉，防止肌肉痉挛，导致腿部变形。
10.05万
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腿的康复训练的方法
2023-12-21
第一，直腿抬高训练。仰卧位，双下肢并拢，一侧下肢抬高，另外一条腿固定不动。直到抬到最大为止，坚持5秒后，缓慢放下。换另外一侧，一组10个，每次3组。第二，静蹲训练。站立位，背部靠墙，双脚与肩部同宽。双膝关节屈曲30-40°，当感觉双下肢开始紧张时，停止不动，坚持2-5分钟后慢慢回到原来位置。一组10个，每次3组。
3.13万
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一周训练计划
2023-12-19
训练要有规律，最好制定一个锻炼计划。计划的安排包括三个方面。第一、热身训练计划。在进行训练前，安排一些高抬腿、仰卧起坐、俯卧撑及踮脚跳等训练。增加四肢关节活动的柔韧性。第二、正式训练。可以按照身体训练的部位进行。比如周一到周日的训练分别为颈肩部、胸部、背部、双上肢、腰部及腹部、臀部及双下肢的顺序进行。
7.29万
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