减轻分娩疼痛可以通过增强分娩信心、想象与暗示、分散注意力、呻吟与呼气等方法减轻。
1、增强分娩信心:保持积极乐观的情绪,相信自己的能力和耐力,可以有效提高对疼痛的承受能力。
2、想象与暗示:在宫缩时,想象子宫口在慢慢开放,阴道在扩张,胎儿渐渐下降。同时暗示自己:“生产很顺利,很快就可以见到我的宝宝了。”这样的想象和暗示有助于减轻紧张和焦虑,从而减轻疼痛。
3、分散注意力:通过看最喜欢的照片或图片、读书、看电视、听音乐、交谈等方式,分散注意力,有助于减轻疼痛。
4、呻吟与呼气:借助呻吟和呼气等方法,可以减轻疼痛。同时,这也有助于产妇保持冷静和放松。
5、其他有助于放松的方法:通过肌肉松弛训练、深呼吸、温水浴、按摩、改变体位等方式,可以有效放松身体,从而减轻疼痛。
参考资料:肖琦,高鹏.孕产期保健百科[M].青岛出版社.2014.10.